Pinahigda pagbira - performance ekipo ug mga bahin exercises

Ang ubang mga tawo nakahimo sa pagtuman sa kon sa unsang paagi nga ang atleta naghimo nagbira sa bar sa usa ka kamot. Gikan sa gawas nga kini tan-awon kaayo impresibo. Apan sa pagbuhat sa ingon nga sa usa lakang mao ang kaayo, kaayo lisud nga, ug busa dugang nga suporta ug yano nga exercises nga naugmad nga sa paghimo niini nga posible nga sa pag-andam sa inyong mga lawas ngadto sa kapit-os. Pinahigda pagbira nga nagatindog - epektibo nga pamaagi alang sa kaunoran kalamboan.

Unsa nga kaunoran nga mga grupo naglakip sa usa ka ehersisyo?

Sama sa conventional pagbira-ups sa usa ka pinahigda larawan sa ehersisyo kini nga gilakip diha sa buhat sa usa ka dako nga gidaghanon sa mga kaunoran nga mga grupo. Pinaagi sa pagtrabaho kaunoran naglakip sa mosunod: braso, biceps, trapezoids, bukton, balik kaunoran nga gitawag lats ug likod nga abaga sa departamento, nga mao, sa likod deltoid pinutol nga kahoy.

ehersisyo Kini nga mahimong posible ug husto lamang kon ang proseso gidala sa gawas sa pagbakwi sa Lat. Pinahigda pagbira-ups naglakip sa deltoid mga departamento extension, ingon man usab sa pagpiko sa bukton.

Husto nga pagpatay sa kalihukan

Aron sa pagbuhat sa pinahigda nga nagbira, ang atleta adunay sa pagtambong sa atubangan sa usa ka crossbar, nga kini mahimong posible nga sa paghupot. sa pagbuhat sa motion teknik mao ang sama sa mosunod:

1. Ang unang butang nga sa pagbuhat sa - mao sa pag-adjust sa gitas-on sa mga pinahigda bar, sa bar o sa sungkod sa Smith sa usa ka anggulo. Husto nga kontorno sa pinutol nga kahoy giisip sa maong kalihukan nga sa-pagkupot gamay mas lapad abaga atleta wala makaabot sa salog sa pipila ka mga centimeters.
2. Pagbayaw sa lawas gikan sa ubos sa ibabaw nga gidala sa gawas sa impormasyon blades. Apan, sa dihang ang kinatas-ang punto mao ang nakaabot ug ang latissimus dorsi nga mikunhod ngadto sa maximum, kinahanglan kamo sa usa ka diyutay nga tabang sa iyang kaugalingon sa iyang mga kamot sa pagkatkat bisan sa mas taas. Sa maong panahon ang pagpataas sa inyong mga kamot nga imong gikinahanglan sa usa ka anggulo sa 45 degrees uban sa pagtahod sa lawas.
3. Pinahigda pagbitad sa sa bar kinahanglan molungtad hangtod sa higayon nga sa diha nga ang atleta nga makahikap sa dughan sa projectile. Sa niini nga punto, ang pagbalik-balik mahimo nga giisip nga matuman.
4. Kini mahitabo nga ang ehersisyo mahimong lisud nga ug ang mga tawo magsugod sa pagtabang gipatid sa akong kaugalingon. Kini mao ang hugot nga gidili. Sa ingon nga mga sitwasyon kini mao ang mas maayo sa pagpataas sa bar sa usa ka gamay nga mas taas ug sa pagbantay sa sa sa nagaagay nga husto (gikan sa usa ka teknikal nga punto sa panglantaw).
5. Kini mao ang gikinahanglan nga sa pagsunod sa mga lihok sa mga pelvis ug ulo sa tibuok panahon sa ehersisyo. Kini nga mga bahin sa lawas kinahanglan nga mobalhin uban sa bug-os nga lawas, kay sa makaapas niini o mawad-an sa.
6. kinahanglan nga gidala sa gawas pinahigda pagbira-ups sa usa ka bug-os nga-laing mga motion, sama niini nga ehersisyo mao ang sinugdanan mas sayon kay sa regular nga pagbira-ups. Kadtong mga lihok nga ang atleta dili paghikap sa sagbayan dughan dili maisip sa tanan.
7. Sa higayon nga ang lawas magsugod sa manaug, nan adunay usa ka balik sa negatibo nga bahin, gisundan sa sa panginahanglan sa pag-ayo monitor. Ayaw kalit "ilabay" ang imong lawas, nga kamo kinahanglan nga moadto sa hinay-hinay, sa pagkontrolar sa tibuok proseso.

Ang proseso sa pagginhawa sa panahon sa ehersisyo

Espesyal nga mga kinahanglanon alang sa gininhawa sa ehersisyo kini dili gipakita. Ang proseso sa makahanggab ug pagpagawas sa mao usab nga ingon sa uban nga mga lihok sa gahum. Nga mao ang sa inhale sa lawas kinahanglan nga ilakip, sama sa mabuga kamo - sa mabanhaw.

Sa unsa nga paagi sa pagpalambo sa imong mga resulta?

Pinahigda pagbira-ups - kini na sa usa ka yano nga ehersisyo, apan tungod kay ang pag-uswag nga atleta kinahanglan nga magsugod sa madali. Apan, adunay mga pa sa pipila ka mga limitasyon ug kahimtang, nga mao ang kaayo importante ug kinahanglan nga obserbahan.

Tungod kay ang pinutol nga kahoy adunay nga kontrolado, kini mao ang posible nga sa pagsugod sa sa pagbansay sa usa ka anggulo sa 90 degrees ngadto sa salog. Samtang ang gidaghanon sa mga pagbalik-balik sa mga anggulo nga pagkunhod, dag-um sa suporta sa ubos. Sukda alang sa pagdugang sa load, pananglitan sa pag-usab sa mga anggulo, ang gidaghanon sa mga pagbalik-balik mahimong katumbas sa 15, uban sa husto nga teknik. Sa diha nga kini mao ang mahimo, ang load mahimo nga magadaghan.

Ang replacement mga kapilian ehersisyo

Siyempre, kini dili tingali, apan kini mahitabo ug sa ingon nga ang abilidad sa pagbuhat sa niini nga ehersisyo wala. Kon mahitabo kini, nan kalihukan niini nga mahimong gipulihan sa nagbira sa naghigda sa iyang tiyan sa usa ka pinahigda bangko.

Samtang kamo mahimo tan-awa, performance teknik halos wala mausab. Kaunoran mga grupo nga nalambigit mao ang mga sama nga ug sa diha nga ang pinahigda nga pagbira. Apan, ang usa ka parisan sa dumbbells ug sa usa ka conventional pinahigda bangko didto tanan, kon ang usa ka mobile pinahigda crossbar dili oportunidad.