Powerlifting - kini ... Find kon unsay powerlifting

Powerlifting - kini mao ang lisud nga sport nga nagkinahanglan og grabeng mga workouts, husto nga pagkaon, andam alang sa personal nga kadaot ug sa hingpit nga pasalig. Sa pagpataas sa maong dako nga timbangan kinahanglan nga adunay pag-ayo-nga naugmad kaunoran sa mga paa, mga bukton, bukobuko ug dughan. Mao nga ang mga dalan gikan sa novice nga mahanas sa niini nga sport mao ang dili lang mahitungod sa pagbuhat sa tulo ka nag-unang mga exercises. Kini mao ang gikinahanglan sa pagtuman sa gihapon sa daghan nga mga menor de edad nga. Sa niini nga artikulo kita-istorya mahitungod sa kon unsa ang Weightlifting.

pundasyon

Sumala sa gihisgotan sa ibabaw, kini nga sport nasentro sa tulo ka nag-unang mga exercises. Kini nga press sungkod, deadlifts ug squats. Sa matag usa niining mga pagbansay-bansay, ang atleta nga pagabanhawon ingon sa daghan nga kutob sa mahimo pagkuha sa asoy sa mga bug-at nga paghingalan, pagtinagsa gibug-aton.

Kini turns nga weightlifting - kini gahum sa triathlon. Pinaagi sa dalan, sa pagpadakog lawas, kini nga komplikado gigamit usab. Lamang ang focus moadto sa pagtukod sa-up sa kaunoran masa. Sa powerlifting ingon nga importante lamang rates gahum.

Ang programa sa pagbansay gihimo aron nga ang atleta makahimo sa pagbuhat sa paggamit sa mga maximum posible nga gibug-aton sa 1-2 nga mga panahon. Pahulay sa taliwala sa set mahimong sa ngadto sa 10 minutos tungod kay organismo ang abong sa sobra karga, ug kini ang gikinahanglan aron sa pagpasig-uli sa panahon.

Usa ka mubo nga kasaysayan

Sport "Powerlifting" nagsugod sa pagkuha sa porma sa West sa mga tunga-tunga sa ika-20 nga siglo. Lang niini nga panahon sa dugang pukot atleta nga gusto sa pag-ugmad sa ilang mga rates gahum uban sa tabang sa mga bar. Sa 60 nga gipahigayon sa unang kompetisyon sa powerlifting, ug sa International Federation (IPF) natukod sa 1972. Usa ka tuig ang milabay, sa championship gihimo, nga nagdala sa tingub mga atleta gikan sa tibuok kalibutan.

Sa atong nasud, kalamboan sa sport ni giisip alang sa 70 ka tuig. Apan Powerlifting opisyal nga kompetisyon nga gidala sa gawas lamang sa 80s. Sa samang panahon nga siya na sa tibuok kalibutan nga giila. Ug sa 1990, ang Unyon Sobyet nga gihimo miyembro sa IPF.

kaayohan

Sumala sa gihisgotan sa ibabaw, powerlifting - mao ang usa ka sport conjugate sa risgo sa kadaot. Busa, ang pisikal nga pagbansay sa alang sa atleta sa labing hinungdanon. Neukreplonnye lutahan, ug sa kaugatan, mangil-ad naugmad kaunoran sa paghimo sa usa ka tawo nga huyang sa pagbayaw bug-at nga karga. Busa, walay espesyal nga pagbansay ug nutrisyon kinahanglan kalimtan triathlon.

Apan uban sa husto nga paagi, ang mga benepisyo sa gihapon didto. Kini mao ang sama sa mosunod:

• Dugang resistensya.
• Pagpalig-on sa mga ugat, mga bukog ug kaunoran.
• Normalisasyon sa kahinam ug sa pagkatulog.
• Maayong pisikal nga porma.
• Paglig-on sa sa kasingkasing.
• Dugang kalig-on.
• Ang normalisasyon sa mga hormonal sistema.
• Dugang kalig-on.

Kini kinahanglan nga nakita nga ang mga benepisyo sa powerlifting mahitabo lamang sa dihang sa husto nga paagi andam sa pagbansay nga programa. Kini mao ang gikinahanglan sa pagkuha sa ngadto sa asoy sa tanan nga mga tagsa-tagsa nga lantugi sa mga tawo: .. Sekso, edad, kahimtang sa panglawas, ug uban pa trainer ang obligado sa pagsulti sa novice nga atleta sa mga kakuyaw sa mga sport, ug kon siya wala mag-usab sa iyang hunahuna sa pagbuhat, nga sa hustong paagi sa pag-andam kini sa pagtrabaho uban sa bug-at nga mga bato sa timbangan.

kadaot

Kon ang sayop nga weightlifting ehersisyo mahimong peligroso sa panglawas. Busa, unsa kini makadaot:

• Offset disc ug herniated disc.
• Bug-at nga samad sa mga lutahan, mga ugat, kaunoran ug kaugatan.
• mga problema sa kasingkasing.

Ayaw apil sa niini nga sport sa panahon sa pagkabatan-on. Atol niini nga panahon ang mga eskeleton nagtubo paspas, ug bug-at nga mga karga hinungdan permanente mga abnormalidad sa sa pagpalambo sa sa spinal column. Usab ang kakuyaw sa sobra nga load sa cartilage. Human sa ilang kadaot ug dili mahimong gipahiuli.

Powerlifting ug mga batang babaye

Alang sa mga babaye ang sport - ang abilidad sa dili lamang sa mawad-an sa gibug-aton apan usab sa tighten sa mga kaunoran, sa pagpalambo sa porma ug mahimong mas lig-on ug mas masaligon. Karon kini mao ang kaayo komon tumotumo nga weightlifting (mga litrato sa mga atleta gilakip sa artikulo) motultol sa hypertrophy sa mga kaunoran ug naghimo sa dagway sa usa ka babaye nga pagkalalaki. Sa pagkatinuod, ang mga babaye nga lawas mao ang kaayo gamay nga testosterone, mao nga sa pagtukod sa dako nga kaunoran mao ang dili tingali sa molampos.

Busa kini lang sa usa ka bakak nga mga paghulagway mahitungod sa powerlifting. Ehersisyo tungod kay gitumong dili sa masa build-up, ug sa ibabaw sa pagpatin-aw sa mga kaunoran aron sa pagpalambo sa ilang kalig-on. Ug kong siya dili mogamit sa mga hormone ug sagukom protina kilo, unya sa pag-angkon steel kaunoran siya wala gitagana. Unsa ang mga bentaha sa powerlifting alang sa mga babaye? sport Kini nga motugot:

• Tighten numero. Ang lawas makabaton sa kahupayan sa kaunoran ug mahimong bisan sa mas sexy ug madanihon alang sa usa ka lig-on nga tunga.
• Adunay nagkalain-laing mga goodies. Atol sa pagbansay sa nagadilaab sa usa ka daghan sa mga kaloriya, mao nga ikaw dili tingali sa pagkuha mas maayo.
• Dugangi kusog. Kini makatabang sa pagtuman sa mga buluhaton sa balay mas sayon. Pananglitan, mobalhin sa sofa, kon ang bana wala sa balay.
• Panagtibulaag metabolismo. Sa kini nga kaso, gikan sa gigamit nga mga produkto makabenepisyo sa dugang. Ug ang panit malimpyohan gikan sa lawas.

-Ehersisyo alang sa mga magsusugod

Magsusugod kinahanglan nga magsugod uban sa mga nag-unang mga pagbansay-bansay nga sa pag-andam sa lawas alang sa regular ug bug-at nga karga. Kinahanglan nga moapil sa labing menos tulo ka bulan aron sa pagtan-aw kon ang gahum sa rates ug kon o dili kamo makigbahin sa niini nga sport nga motubo.

Sa hinay-hinay, ang mga nag-unang mga ehersisyo nga gikinahanglan sa Sumpaysumpaya ang dugang pa uban sa daghang mga pagbalik-balik. Kay kon dili, huyang nga kaunoran mahimo sa kompetisyon. Ang labing importante nga butang sa powerlifting - makinarya ehersisyo. Kini kinahanglan nga obserbahan sa walay pakyas sa diha nga pagbayaw sa bisan unsa nga mga bato sa timbangan. Nga mao ang mohatag sa positibo nga resulta ug aron mamenosan ang kalagmitan sa kadaot.

outfit

1. Bendahe

Kita kinahanglan sa pagpanalipod sa tuhod. sila usab makatabang sa pagkuha sa sa sa squat. Tabang magdepende sa ehersisyo ekipo ingon man sa matang ug kalidad sa mga bendahe. Adunay tulo lamang ka mga nag-unang producer sa outfit butang: Marathon, Titan ug Inzer. Nga kanila mao ang mas maayo, opinyon diverge. Adunay duha positibo ug negatibo nga feedback. Busa, ang matag atleta kinahanglan sa pagkuha sa bendahe sa tagsa-tagsa.

2. Sapatos

Magsusugod dili kinahanglan sa pagpalit espesyal nga sapatos. Apan, sa diha nga ang usa ka atleta mahimo nga usa ka propesyonal nga, kini nagpasabot ekipo mao ang sa dako nga importansya. Kay sa panig-ingnan, ang squat mao ang mas maayo sa pagpalit sa espesyal nga sapatos.

Sama sa alang sa deadlift, ang labing importante - ang gilay-on gikan sa bar sa mga tuhod. Ang mas taas kini, mas sayon ang sa pagpadako sa niini. Busa, kinahanglan ko sapatos uban sa labing estrikto ug manipis nga lapalapa (kon dili kini mahimong lisud nga aron sa pagbantay sa imong mga balanse). Sa higayon nga, ang labing maayo nga modelo og lig-on nga Adidas. Sila mao ang mga labing komportable ug sa tanan nga mga lagda sa niini nga sport nga ingon sa weightlifting. sapatos Photo mahimong motan-aw sa espesyalista nga mga kapanguhaan sa katalogo sa kompanya ug sa ingon sa.

3. Mike alang sa bench press

Na sa usa ka importante nga piraso sa mga ekipo. Kini makatabang sa ehersisyo, ingon sa bench press. Powerlifting, sama sa gihisgotan sa ibabaw, - traumatic sport. Ug kini shirt makatabang insure. Kini mao ang gihimo sa mga pagkamaunat-unat panapton ug sa kaayo lig-on nga gitahi. Baruganan sa operasyon - shrinks sa lugar dughan, sa pagtabang sa squeeze sa bar. Pagsinina sa iyang lamang realistiko. Ikaw kinahanglan sa labing menos usa ka tawo. Sa bangko midugang siya sa mga 15-25 kg. Samtang ang pipila ka atleta makahimo sa squeeze sa dugang gibug-aton nga walay sa tabang sa T-shirts. Busa kini usa ka kaayo nga tagsa-tagsa nga butang.

pagkaon

Powerlifting - kini mao ang usa ka sport, ang motto mao: "Kaon sa tuo." Ang labing sulundon nga kapilian - paghimo sa inyong kaugalingon nga pagkaon uban sa usa ka propesyonal nga dietician. Kon kini dili mao ang sa mahimo, nan ang mosunod nga mga sumbanan:

• Ihatag sa alkohol, is ilimnon ug sa pag-inum ug daghang tubig.
• Iapil gikan sa pagkaon sa kasayon pagkaon, sausages ug sa bisan unsa nga proseso nga pagkaon. Kaon lang natural nga pagkaon.
• Ilakip utanon sa tanan nga kalan-on. Sila mao ang usa ka balay nga tipiganan sa mga bitamina, fiber, ug naglakip sa antioxidants.
• Complex carbohydrates ug bunga mahimong kan-on sa bisan unsang panahon. Kon kini moabut uban sa usa ka hataas nga glycemic index pagkaon (cereals, pasta, ug uban pa), Unya kini mao ang mas maayo sa pagkaon human sa usa ka ensayo sa.
• Planoha ang imong pagkaon alang sa usa ka semana. Ayaw preform. Kay snacks sa balay kinahanglan nga kanunay nga igo prutas ug almendras. Aw, alang sa usa ka bug-os nga kalan-on dili makadaut sa tuod sa kahoy sa cereals ug kalan-on.
• Kaon sa matag 2-3 ka oras. Kini buylohan sa metabolismo ug pagkuha Isalikway sa sobra nga tambok.
• Sa adlaw-adlaw nga pagkaon kinahanglan gayud nga maglakip himsog nga tambok. Kini mao ang nuts, utanon lana ug sa isda.
• Diversify sa imong pagkaon. Kasagaran, husto nga nutrisyon modala ngadto sa pagkabungkag sa pamilya, sa kanunay kita sa pagtan-aw alang sa mga bag-ong mga resipe.

konklusyon

Karon nga ikaw nasayud kon unsa ang powerlifting. Sa katapusan gusto ko sa pagpasidaan kaninyo. Powerlifting dili imong buhaton sa bisan unsa nga panglawas (duha kalig), o sa usa ka daghan sa salapi (sa sukwahi, ang mga pundo nga kanunay moadto sa pagkaon, suplemento, mga ekipo ug sa ingon sa. D.). Busa, sa dili pa ikaw moadto sa niini nga sport, ang usa ka maayo nga maghunahuna mahitungod sa tanan!