Breeding dumbbells nga nagtindog: ang epekto sa delta, tips ug mga limbong

Ang unang butang nga makadani sa imong mata sa dihang pagtasal athletic atleta - mao ang gilapdon sa mga abaga. T-porma sa lawas - ang pagtawag card sa atleta. Ug ang mga importante nga papel sa porma niini nga abaga. Alang kanila ang katahom sa usa ka panginahanglan sa pagbansay sa angay nga kaunoran - ang ibabaw nga hulíkab, ug ang average delta. Kon trapes naghatag sa gitas-on sa mga abaga, ang maanyag ug rounded delta nagpasiugda athleticism ug kalig-on. Kay pagbomba sa katapusan nga ang maong ehersisyo mao ang sulundon nga, ingon sa pagtimbol sa dumbbells nga nagatindog. ehersisyo Kini sa pagdugang sa average delta ug sa ingon og gibug-aton sa abaga linya.

mga benepisyo sa ehersisyo

Breeding dumbbells nga nagatindog - kini usa ka dako nga hilit nga ehersisyo nga makatabang sa pagpalambo sa medium pinutol nga kahoy bokana, ingon man usab sa nga makahimo sa pagpugong sa maong usa ka problema, ingon sa kagahi sa abaga lutahan. Ang ehersisyo nagtugot maayo nga load abaga ug rounded porma kanila. Busa, kini angay nga buhaton kanunay.

teknik exercises

1. Sa sinugdan, ang panginahanglan sa pagkuha sa usa ka dumbbell sa imong mga kamot, sa ilang mga tiil sa abaga-gilapdon gawas. sa likod sa mga kinahanglan nga patag nga, uban sa usa ka pagtipas diha sa usa ka hawak. Mga kamot uban sa dumbbells gamay nga kontak uban sa mga tiil ug sa samang higayon nahimo ngadto kanila uban sa iyang mga kamot. Mga palma nga nag-atubang sa gawas gamay gamay nga tudlo. Siko gamay gibawog. suwang kinahanglan nga susama sa salog, nga kamo kinahanglan nga motan-aw nga matul-id sa unahan, sa labing maayo sa samin sa pag-monitor sa ilang mga lihok ug sa pagtul-id sa mga sayop diha sa ehersisyo.

2. Sa diha nga ang inisyal nga posisyon nga gihuptan sa tuo, sa straining kaunoran sa tunga-tunga sa delta, kinahanglan nga hinay-hinay nga pagbanhaw sa dumbbells sa abaga nga lebel, ie, ngadto sa mga kamot susama sa salog. Brush kinahanglan dili mas taas kay sa mga siko. Gagmay nga mga tudlo nga gipakatap ngadto sa itaas ingon nga kon sa tubig gibubo gikan sa mga kamot. Sa niini nga punto, kamo kinahanglan nga mokupot sa kamot, sa pagkab-ot sa maximum load. paglangan sa dili kinahanglan nga na kay sa usa ka ikaduha. Unya usab kinahanglan nga anam-anam nga ipaubos sila sa pagsugod posisyon.

Ang nuances sa ehersisyo

Sa diha nga sa mga kamot sa, kamo kinahanglan gayud nga buhaton kini sa tanan nga sa ibabaw sa pag-usab. Sa diha nga kubsan ang mga bukton dili kinahanglan sa paghikap sa ilang mga tiil ug relaks, ingon nga kini offloads sa mga kaunoran ug ehersisyo efficiency mahulog. Kamot sa tibook nga panahon nga adunay sa paglihok sa lawas sa eroplano. Sa aktibo nga bahin sa ehersisyo, nga mao, uban sa usa ka show sa mga kamot, kamo kinahanglan nga sa paghimo sa usa ka mahinlo nga gininhawa, ug sa diha nga gipaubos - hapsay nga mabuga. Balik kaunoran ug ang press kinahanglan kanunay nga sa ibabaw sa imong mga tudlo sa tiil. Aron sa pagtabang sa iyang likod, paglabay sa usa ka dumbbell, kini dili kinahanglan. Ang maong pagpanglimbong ang apply sa diha nga ang atleta kinahanglan nga makab-ot ang bug-os nga kakapoy kaunoran, nga nagtrabaho sa kapasidad. Magsusugod kinahanglan sa pagkuha sa usa ka gamay nga dumbbell gibug-aton nga mapadali ang husto nga teknik ug kaluwasan. Pahulay sa taliwala sa set nga dili kinahanglan nga molabaw sa duha ka minutos. Ang gidaghanon sa mga pagbalik-balik - 10 ngadto sa 15 nga mga panahon nga ingon sa gamay nga dumbbell gibug-aton.

alternatibo ehersisyo

Adunay pipila ka mga kapilian sa paghimo sa maong mga ehersisyo sama sa pagtimbol sa mga kamot nga nagtindog uban dumbbells. Kay sa panig-ingnan:

1. Pagpadako sa mga kamot sa mga kiliran sa mga bloke. Sa kahugpongan niini, ang dumbbell gipulihan gunitanan sa mga kable gilakip ngadto sa ubos-ubos nga mga bloke. Ang ehersisyo gihimo ingon man ang breeding sa nagatindog sa dumbbell. Timbang determinado sa bloke, apan, pag-usab, kini kinahanglan nga gamay. Sa wala pa sugod sa ehersisyo pisi uban sa gunitanan mabali, ie, sa tuo nga bukton sa wala nga bukton ug sa wala nga bukton - sa tuo. Kable mahimong diha sa usa ka posisyon crosswise. Kini nga kapilian nga motugot sa tanan nga mga panahon sa pagtuman sa mga average boltahe sa delta, tungod kay sa diha nga nagtrabaho uban sa usa ka dumbbell sa katapusan sa mga paagi nga atleta kaniadto relaxes mga kamot ug naghatag kanila sa usa ka bakasyon sa usa ka ikaduha, nga pagmobu, pagminus sa pagka-epektibo sa mga ehersisyo.

2. Breeding sa dumbbells sa kamot nga nagtindog alternately. Sa niini nga kahugpongan, ang raising ug kubsan sa dumbbell gihimo una sa usa ka kamot, ug unya - sa lain. Nga mao, una kamo kinahanglan nga sa paghimo sa husto nga kantidad sa reps sa tuo nga kamot, ug unya sa mao usab nga gidaghanon sa mga pagbalik-balik, apan sa wala nga kamot. Teknik mao ang sama nga ingon sa mga nag-unang ehersisyo. Lamang dinhi gikinahanglan sa usa ka libre nga kamot sa paghupot sa usa ka matang sa kapit-os, sa pagkaagi nga dili sobrang pagtrabaho ug dili motugot sa nangagi sa pagbira sa dumbbell pagbalik-balik tungod sa motion sa lawas. Pahulay sa taliwala sa set didto dili kinahanglan nga labaw pa kay sa usa ka minuto, mao nga samtang ang pagtrabaho uban sa usa ka kamot, ang uban nga mga gipatuman, busa, kinahanglan dili kaayo pahulay.

3. Breeding sa dumbbells nga nagtindog uban sa usa ka focus sa likod. Kini nga matang sa ehersisyo alang sa iyang performance teknik gisubli sa tanan nga sa mga kinahanglanon sa klasikal nga dilutions sa dumbell nga nagatindog sa ibabaw sa usa ka kondisyon, nga samtang kini nagdagan sa mga buko-buko nga oron sa pipila suporta. larawan Kini nga Wala sa bisan unsa nga wala kinahanglana nga kalihukan ug pagpanikas, ug ang posibilidad sa kadaot. Ug, ingon sa usa ka resulta, ang gibug-aton kinahanglan nga gipili mas gamay.

4. Breeding nga naglingkod uban sa mga dumbbells mga kamot. Kini nga kapilian removes sa tanan nga mga ehersisyo load sa hawak, ingon man magpugong sa katapusan nagkaduol, sa diha nga ang mga pwersa sa coach kaunoran sa katapusan sa pagtabang sa iyang likod, paglabay dumbbells. Teknik gisubli ang classic nga teknik sa dilutions sa dumbbells sa kamot samtang nagtindog.

Kaunoran nga nalakip sa trabaho sa dihang performing exercises

Sa diha nga ang usa ka pagtimbol sa dumbbells nga nagatindog (mga litrato alang sa panig-ingnan, nga gipresentar diha sa artikulo) o alternatibo nga mga pagbansay-bansay sa pagtrabaho niining mga kaunoran nga mga grupo nga naglakip sa:

• deltoids (gipasiugda sa lunhaw);
• supraspinatus kaunoran (pula nga);
• Hulíkab (gipasiugda sa pink);
• Front serratus (gipasiugda sa yellow).