Ang deltoid kaunoran. Bahin sa pagbansay.

Kinsa ang wala damgo sa mga tawo sa athletic? Ang larawan sa hingpit nga tawo sa kanunay nakig-uban sa halapad nga mga abaga. Matahum abaga bakus ang nag-umol sa deltoid kaunoran, nga mohatag niini nga bahin sa lawas kusganong lalaki panagway, sa paghimo sa mga abaga sa mas lapad, ug mga kamot - kahupayan. Nga ang abaga ug bukton guys tambong sa pagpaginhawa sa una, nga buot motan-aw masilakon ug sa pagdani sa pagtagad sa mga babaye. Bisan kadtong mga tawo nga wala mohatag sa kinaiyahan sa dagkong mga bukog sa mga abaga, sila sa pagdugang sa, nga madasigong mipalihok deltoids.

Ang ngalan sa deltoid kaunoran tungod sa triyanggulo porma ug sa kaamgiran sa mga Grego nga sulat "delta". Uban sa pag-apil sa mga kaunoran kita magapatindog ug ipaubos sa bukton; bahinon bukton sa kilid, sa unahan ug sa likod; atong buhaton abaga rotations. Ingon nga maayo ang nailhan, kini naglakip sa tulo ka mga delta kaunoran pinutol nga kahoy atubangan, tunga-tunga ug sa luyo.

Usa ka atabay-gidisenyo delta - dili lamang aesthetic, apan usab sa paglikay sa mga samad sa abaga bakus. Naugmad nga deltoid kaunoran nanalipod sa abaga joint samad ug naglig-on sa ugat sa mga lutahan. Delta Training - sa usa ka hago ug sa panahon nga nagaut-ut nga proseso, nga mao ang tungod sa komplikado nga gambalay sa kaunoran. Walay bisan kinsa sa ehersisyo dili bug-os nga load sa tanan sa mga lanot sa deltoid kaunoran, Busa, sa pag-angkon sa mga abaga sa nagkauyon naugmad panginahanglan sa paggamit sa usa ka matang sa lain-laing mga pagbansay-bansay nga molihok sa lain-laing mga sagbayan.

Pagbansay sa deltoid kaunoran naglangkob sa mga nag-unang mga pagbansay-bansay ug sa hilit. Basic exercises nagtrabaho sa samang higayon nga labaw pa kay sa usa ka bugkos sa kaunoran ug hilit nga lamang makaapekto sa tagsa-tagsa nga binugkos ug fiber. Basic exercises mas epektibo kay sa inusara, ug kinahanglan nga maporma ang basehan sa pagbansay. Inusara exercises naglakip sa pagbansay-bansay diin angay nga lagging sa pagpalambo sa tagsa-tagsa nga mga sagbayan. 8-10 pagbalik-balik sa usa ka paagi mao ang kamalaumon nga kantidad sa kaunoran building.

Aron sa paghimo sa ehersisyo alang sa deltoid kaunoran gigamit barbell, dumbbells o sa usa ka espesyal nga simulator.

Basic exercises.

Usa sa labing maayo nga ehersisyo, sa ingon sa paghimo sa usa ka gamhanan nga abaga deltoid kaunoran giisip nga press sa militar, nga nagtrabaho sa dugang ug braso, ug sa ibabaw nga dughan. Ipahigayon lingkuranan press sa dumbbells o uban sa usa ka barbell gikan sa usa ka posisyon nga naglingkod o nga nagtindog. Sa dakung kamahinungdanon ang ehersisyo ekipo. press Military nagtumong sa sa pagpatin-aw sa atubangan ug sa tunga-tunga sa delta sagbayan. Nagbarug o nga naglingkod sa pagkuha sa sungkod ug kini sa dughan level, mobayaw sa barbell ibabaw sa imong ulo, sa bug-os-id ang imong mga siko, nga walay nagtugaw. Mobalik ngadto sa pagsugod sa posisyon.

Breeding mga kamot uban sa dumbbells sa kamot. Tiil abaga gilapdon gawas, dumbbells sa lowered mga kamot, ang mga palad gitumong ngadto sa mga paa, mga bukton gamay nanagbingat sa sa mga siko. Isa sa mga bukton pinaagi sa ibabaw nga bahin, sa abaga nga lebel ug mga kahoyng mopadayag sa ibabaw nga nag-atubang sa unahan. Hinayhinay ipaubos ang mga bukton sa, siko dili gibawog, mosunod sa dumbbells sa panahon sa mga lihok sa kamot.

Bench Arnold - sa usa ka nag-unang mga ehersisyo sa nga nalambigit sa mga bug-os nga deltoid abaga kaunoran, apan ilabi na sa iyang atubangan ug kilid pinutol nga kahoy. ehersisyo nga gihimo uban sa dumbbells naglingkod sa usa ka lingkuranan sa usa ka likod. sa likod sa mga kinahanglan nga hugot batok sa likod sa lingkuranan, mga tiil patag sa salog ug gibusog sa salog sa 90 °. Sa inisyal nga posisyon sa mga kamot sa mga dumbbells anaa sa liog, ang mga siko sa lawas bakak sa usa ka eroplano, palma gitumong ngadto sa lawas. Iyahat ang mga dumbbells sa bug-os nga extension sa mga bukton, ang ulo gipaubos, suwang susama sa salog, mga mata gitumong sa unahan. Sa ibabaw sa ang-ang nagsugod sa pagpabalik sa iyang mga kamot ngadto sa kinatas-ang punto sila gipadala sa unahan. Sa niini nga posisyon, sa delta palabihan sa mga kamot ug hinay-hinay lowered ngadto sa punto sa pagsugod.

Laing sukaranan nga ehersisyo nga gidisenyo alang sa kalamboan sa medium-pinutol nga kahoy - kini pangandoy sa suwang. Ang buhat naglakip dili lamang sa mga deltoid kaunoran, apan usab trapezoidal. Sugod posisyon nga nagatindog, dughan gikan sa, balik bend, sungkod sa mga lowered mga kamot sa hawak, pig-ot nga pagkupot gikan sa ibabaw. Ituy-ang deltoid ug trapezius kaunoran, pagagub sa imong siko, sa paglabay kanila ngadto sa kiliran, mobalhin sa mga siko, dili hurnohan o bukton. Ang labing taas nga punto sa sa siko kinahanglan gibanhaw sa ibabaw sa mga abaga, ibabaw nga mga bukton sa paghimo sa usa ka anggulo sa pinahigda nga sa 30 °. Ang ibabaw nga punto sa maximum palabihan, ug bokana trapezius kaunoran. Hapsay sa pagbalik ngadto sa usa ka pagsugod nga posisyon.

Inusara exercises.

Kay sa atubangan sa delta sa pinutol nga kahoy. Kay ang kalamboan sa atubangan sa ulo sa delta sa pagbuhat sa barbell bangko pug-anan tungod sa ulo, mokatkat tul-id nga mga bukton sa mga dumbbells sa unahan.

Likod pinutol nga kahoy. Likod delta nagtrabaho pag-ayo sa ulo exercises sama sa pagtimbol sa mga kamot sa timbangan diha sa kamot, nga nagatindog diha sa bakilid; gisalikway dumbbells gikan sa usa ka prone posisyon sa iyang tiyan sa bangko.

Exercises alang sa mga kaunoran deltoid mahimong gibansay ug block lalang, apan nagtrabaho sa usa ka barbell o dumbbells sa paghatag sa dugang nga mahikap nga resulta.