Baruganan sa Sports Nutrition sa usa ka hugpong sa mga Lawas Mass

Basic lagda "pagkaon" sa set sa masa sa lawas mao ang angay alang sa tanan ug dili sa panahon sa pagpakigbahin sa ug gikan sa sports sa nutrisyon.

Ang mga baruganan sa sports nutrisyon:

1. Aron sa pagdugang sa kaloriya ug sa gidaghanon sa pagkaon nga kinahanglan nga inanay, nga dili mosangpot ngadto sa digestive kagubot.

2. Kini mao ang gikinahanglan aron sa pagkaon sa taas nga-kaloriya nga mga pagkaon aron nga sa adlaw sa gidaghanon sa iyang mga labaw pa kay sa usa ka ubos nga-matambok nga kalan-on (sa mga 60-80% sa mga adlaw-adlaw nga kinahanglanon).

3. Ang gidaghanon sa mga kan-anan nga mahimong sama ka dako sa mahimo, pananglitan mahitungod sa 6 nga mga panahon sa usa ka adlaw. Kini dili girekomendar sa pagpakunhod sa mga pagkaon tungod kay kini mahimo nga modala ngadto sa usa ka usbaw sa tambokón tissue, apan dili sa kaunoran, nga mao ang nag-unang katuyoan sa gahum. Kadaghanan sa mga kaloriya nga kinahanglan pagakan-on sa 15.00 alang sa panihapon mao ang labing maayo sa pagkaon protina ug dali digestible pagkaon.

4. Limitahi sa konsumo sa bunga ug sa tam-is, nga naglangkob sa pagpuasa carbohydrates ug sa pipila ka mga tambok (sausage, butter, lard). Puasa carbohydrates ang labing gikinahanglan human sa ehersisyo. Sa niini nga panahon, bisan pa girekomendar kanila sa pagkaon.

5. Kini mao ang gikinahanglan sa pag-inum sa tubig. Adlaw-adlaw nga rate sa usa ka set sa gibug-aton - 3 ka litro. Sa matag higayon nga adunay usa ka tinguha sa pag-inum, kamo kinahanglan gayud nga buhaton kini sa paglikay sa dehydration, nga adversely makaapekto sa bug-os nga lawas.

6. Training kinahanglan nga tin-aw gibutang sa sa ingon nga paagi nga ang usa ka tunga sa oras sa dili pa sa pagbansay ug human sa mga tunga sa oras human kini mao ang posible nga sa pagkaon.

7. Ang porsiyento sa kaloriya agianan sa mapintas gayud ingon sa mosunod: 60% - carbohydrates, 30% - protina 10% - tambok.

8. Ang nag-unang baruganan sa sports sa nutrisyon: kaloriya gisunog sa panahon sa ehersisyo kinahanglan nga dili molabaw sa gidaghanon sa mga kaloriya kan-on. ie niini nga baruganan mao gayud ang atbang tambag sa mawad-an sa gibug-aton.

Sa diha nga kini magsugod sa pagtubo sa gibug-aton sa lawas, kamo kinahanglan nga tin-aw nga monitor sa matag pound. Timbangon pag-ayo sa matag 2-3 ka adlaw. Kon ang usa ka butang dili sa pagdugang sa, kamo kinahanglan nga sa pagkaon hangtud nga sila motubo ngadto sa 700 ka gramos matag semana. Kini mao ang labing maayo nga kapilian.

Unsa ang kinahanglan nga ang basehan sa nutrisyon? Una sa tanan, kini mao ang maniwang nga kalan-on, isda, itlog, dairy nga produkto, nuts (sa gagmay nga mga natapok), uhong, mga bunga, mga utanon. Ayaw nga kadautan sa pagpahimulos sa espesyal nga mga bitamina alang sa pagmintinar sa immune system ug sa panglawas sa lawas. Ikaw mahimo usab nga mosulay sa sports facilities, labi nga gidisenyo aron mohaom sa tanan nga mga kinaiya ug nutritional nga mga sukdanan alang sa recruitment sa kaunoran masa. Karon sa merkado adunay usa ka minatarong, sa maayohon halapad nga-laing mga mga pasilidad, sa domestic ug langyaw nga produksyon. Ang kombinasyon sa pagkuha sa protina pasundayag sa usa ka positibo nga papel sa set gibug-aton. Protina kinahanglan nga gikuha sa matag 3-4 ka oras. Ingon sa proseso sa mawad-an sa gibug-aton, uban sa usa ka hugpong sa gibug-aton mahimo nga mahitabo stop. Ayaw kabalaka, kini mao ang usa ka normal nga proseso human sa pipila ka semana sa usa ka set. Main gahum sa pagpadayon.

Kausa sa usa ka semana girekomendar sa pag-analisar sa mga tubig, tambok ug kaunoran balanse. Kini mao ang dili tingali nga kini buhaton sa balay, apan sa mga espesyal nga mga sentro sa paghatag sa maong mga serbisyo. Himbis sa mga bahin nga karon gibaligya sa mga tindahan, apan ang katukma sa ilang mga pahayag dili garantiya, ilabi na kon kini mao ang mas barato analogues sa mga langyaw nga mga tiggama.

Kon kamo mosunod sa mga rekomendasyon ug sa hunahuna sa pag-andam sa mga masa recruitment proseso dili magdugay.