Sa unsa nga paagi aron sa pagdakop sa sa sa sa sa bar, sa pagtrabaho sa mga tukma nga kaunoran.

Gihatag sa usa ka order sa usa ka halapad ug sa matahum nga pagbalik, kamo kinahanglan gayud nga masayud kon unsaon sa pagdakop sa ibabaw sa mga talabon. Exercises sa mga pinahigda bar - mao ang usa ka Daghag Gamit nga himan nga mahimong accented sa load dili lamang sa likod kaunoran, apan usab sa mga biceps, pecs, ug sa ingon sa. Ang tanan nga klase base sa usa ka tin-aw nga pagsabot sa load pagbalanse mekanismo alang sa pipila ka matang sa pagbitad-ups. Busa, sa atubangan sa mga pagbansay-bansay kaninyo panginahanglan sa pangayoon ang imong kaugalingon sa pangutana kon unsaon sa hustong paagi kuha sa sa sa bar, aron sa pagpalambo sa mga kaunoran nga nagkinahanglan og kalamboan.

Conventional pagkupot pagbitad-ups

Kadaghanan sa mga tawo nga gibira sa naandan nga pagkupot sa diin ang mga kamot mao ang sa sulod sa gilapdon sa abaga. Uban sa ingon nga sa usa ka ehersisyo mao ang labing load sa mga biceps, ingon man sa usa ka gamay nga bahin sa load nga mahulog sa ibabaw sa dughan kaunoran nga mga grupo. Sa baylo, gamay-usab ang gilapdon sa pagkupot mahimong accented sa pagtrabaho sa ubang mga grupo sa kaunoran. Ang nag-unang mga baruganan - ang mas dako ang pagkupot, ang labaw nga ang load sa latissimus dorsi, pananglitan, pinaagi sa nagkadaiyang ang gilapdon sa pagkupot mahimong lainlaig degrees sa gahum load sa paghimo sa pipila ka mga gibug-aton sa mga may kalabutan nga kaunoran.

Wide pagkupot pagbitad-ups

Busa, kon sa unsang paagi aron sa pagdakop sa sa sa sa sa bar halapad nga pagkupot, aron sa pagkamasangputon kutob sa mahimo sa pag-load sa mga latissimus dorsi kaunoran. Kamot kinahanglan nga gibutang ingon sa daghan nga kutob sa mahimo ug sa pagdakop sa, balik sa ulo mahitungod sa crossbar. Usa ka importante kaayo nga punto mao ang sa pagtuman sa mga teknikal nga bahin sa ehersisyo. Aron sa pagkuha sa maximum nga epekto kini dili kinahanglan sa lutoon mo ang kolon ug sa pagbuhat sa katunga-nga-madasigon, ang amplitude sa pagbira-up kinahanglan nga bug-os, giwagtang higayon jerk lihok sa kinahanglan nga hapsay ug gamhanan. Sa inisyal nga posisyon sa mga kamot kinahanglan nga bug-os nga miabot, sa hinungaw bending kanila, pagbitad ngadto sa labing taas nga punto sa kalihukan, sa hinungaw mahulog paidalom hangtud bug-os nga extension sa mga bukton.

Ang ubang mga tips alang sa pagbitad-up teknik

Pinaagi sa pagpangutana sa pangutana: "Unsaon sa pagdakop sa sa sa sa bar" - kini kinahanglan nga masabtan nga pinaagi lamang sa pagsunod sa mga hinay nga dagan sa sa dagan sa ehersisyo, nga imong mahimo sa pagkab-ot sa makita nga resulta. Aron sa pagbitad sa sa bar mao ang labing epektibo, kamo kinahanglan nga ibutang kini nga ehersisyo sa sinugdan sa pagbansay. Getting sa maong mga klase sa mga relaks, imong makab-ot sa dugang nga mahinungdanon nga mga numero kay sa diha nga ang mga kaunoran mga gikapoy sa ubang mga exercises. Atol sa pagbitad-ups, sa pagsulay sa paggamit sa mao nga-gitawag nga "bespaltsevy" pagkupot, ie imong mga tudlo, lakip na sa usa ka dako, kinahanglan nga sa ibabaw sa bar. Busa kamo partially pagdiskarga sa mga biceps ug ibalhin sa laing direksiyon sa load sa latissimus dorsi. Aron sa pagpalambo sa load kalidad Lat kaunoran sa panahon sa pagbitad-up, sa pagsulay sa pag-relaks ang imong mga kamot ingon nga kon ang inyong mga kamot nga gihigot sa mga pinahigda bar.

Pagagub-ups uban sa mga bato sa timbangan

Pinaagi sa pagkat-on kon sa unsang paagi aron sa pagdakop sa sa sa sa sa bar 12-15 nga mga panahon, nga kamo mahimo nga luwas nagasukad ang bakus sa pipila ka mga bato sa timbangan. Mao kini ang, ang imong lawas dili panahon sa mopahiangay sa load ug, sa ingon, ang pagpalambo sa pag-uswag. Sa diha nga nagtrabaho uban sa mga bato sa timbangan nga dili kinahanglan nga nagasukad ang gibug-aton mao ang bug-at kaayo alang kanimo. Kini mao ang dili kinahanglan alang sa usa ka tawo nga magalutos. Ikaw kinahanglan sa paghimo sa gibug-aton sa nga ang imong mga ekipo dili mag-antus, apan ang performance sama sa usa ka "paralitiko twitching." Timbang kinahanglan nga usa sa nga teknik mao ang hingpit. Sa walay kaso dili mosulay sa pag-ilis niini nga mga pagbansay-bansay sa usa ka daw susama sa kanila. Nagkalain-laing mga bingat sa ibabaw sa mga bloke, dumbbells ug ubang mga kalihokan dili pulihan kini nga mga yano apan epektibo kaayo nga mga ehersisyo. Sama sa usa ka dugang nga matang sa load sila play sa iyang walay duhaduha positibo nga papel, apan sa bug-os nga mopuli niini nga ehersisyo dili mahimo.