Pushups armas sa kaunoran naghimo lig-on

"Iduso-ups", "kaunoran nga nagpasiugda sa kahon," - sa niini ug sa susamang mga hugpong sa mga pulong diha sa global network, kamo makakaplag sa usa ka matang sa mga programa nga naghulagway sa unsa nga paagi sa pagtukod sa bukton ug sa dughan. Sa kinatibuk-an, usa ka pagduso mao ang usa ka multi-lakang nga kinaiya sa mga nag-unang mga ehersisyo nga gihimo uban sa usa ka focus sa gender. Ang mayor nga kaunoran nga nalambigit ang mga braso kaunoran sa mga bukton, mas komon nga nailhan ingon nga ang mga braso ug dughan kaunoran. Usab, sa diha luwan sa usa ka secondary pagduso-ups sa atubangan sagbayan deltoid kaunoran mga grupo bukton carpal gagmay nga kaunoran, ubos nga likod, sa tiyan kaunoran ug quadriceps. Pagduso-ups, ang braso kaunoran sa nga palabihan sa usa ka mas dako nga gidak-on nga mas gamay amplitude ug anggulo sa flexion-extension bukton, nga nagtugot sa mga braso kaunoran sa madali clogged, nagtrabaho pinaagi sa bug-os nga. Gibansay atleta tambong sa pagmugna sa usa ka gitawag nga pagduso-ups sa katapusan nga pumping sa mga kaunoran human sa usa ka mayor nga ehersisyo, nga mahimong sa press sa usa ka bar naghigda sa usa ka lain-laing mga anggulo sa usa ka bakilid bangko. Sa pipila ka mga kaso, kini nga extension bukton nga nagtindog ug sa French press, ug gikan sa lain-laing mga posisyon. Ang maong usa ka press mao ang usa ka pagbayaw sungkod nga nagtindog gikan sa ulo, uban sa uniformly pagpiko sa bukton sa siko, o sa susama nga epekto nga pinaagi sa naglingkod sa ibabaw sa mga bangko. Usab, niini nga elemento naghimo ug pagpamakak. Sa iyang kinauyokan, pushups braso kaunoran nagtrabaho na pag-ayo ug kini mao ang usa ka matang sa lingkuranan press vice versa. Apan, lahi sa sa bangko press mga bato sa timbangan, iduso-ups sa gihapon laing epekto sa kaunoran nga mga grupo. Sa diha nga ang ulo sa atleta mao ibabaw sa mga paa, ang mas dako ang load ang gibutyag sa ubos nga bahin sa dughan. Sa diha nga ang mga tiil sa ibabaw sa mga pat ug ang ulo mao na ubos sa mga paa, na loaded ibabaw nga dughan. Matang sa pagduso-ups, kaunoran mga grupo sa mga dughan diin ang labing intensive nga buhat, tambong sa usa ka dako nga amplitude, ug motion kinahanglan nakig-uban sa usa ka paghikap sa sex dughan.

Pamaagi pagduso alang sa dughan kaunoran

Sa diha nga ang pangutana mao kon sa unsang paagi aron sa pump sa dughan kaunoran iduso-ups, ang tubag mao ang walay-pagtagad. Kini mao ang gikinahanglan aron sa paghimo sa pagduso-ups, nga gihulagway sa usa ka halapad nga pamahayag sa mga kamot. Kini sa kasagaran naglihok sa usa ka gawas nga bahin sa dughan. Apan, ang mga atleta nga adunay sa ibabaw sa ilang mga abaga malig kasinatian sa ehersisyo niini, kini nakita nga ang mga labing epektibo sa pagduso-up, sa diha nga ang usa ka tiil sa tiil ug mga kamot, kaylap nga spaced, nga nahimutang sa taas nga suporta. Kini nagdugang sa laing mga motion nga nagtugot sa atleta o amateur Flex nga mas pag-ayo ug ituy sa dughan kaunoran sa atubangan sa kasakit. Kini mao ang mainat nagtugot kaninyo sa madali paghulagway sa mga utlanan sa mga kaunoran sa dughan nga naghatag sa lawas nga pagpabutyag ug smartness. Apan sa niini nga kaso nga dili kamo kinahanglan nga overdo kini uban sa mga amplitude, sa diha nga mangapukan kamo, ingon nga sa niini nga kaso aron ikaw kasakit sa sentro sa dughan. Ang labing taas nga ang-ang sa pagduso-ups giisip kini nga ehersisyo sa usa ka kamot. Mga atleta-ingon nga human sa usa ka bulan nga panahon sa pushups dughan kaunoran sa pagkuha sa makita porma. Pagduso-ups sa paglig-on sa mga kaunoran sa dughan motugot alang sa usa ka pipila ka bulan, ubos sa regular nga klase.

Sa unsa nga paagi aron sa pagdugang sa load sa husto

Sa diha nga pumped kamo kaunoran sa dughan sa usa ka frequency sa dili labaw pa kay sa makausa sa usa ka semana, sa sinugdanan nga bili sa pagbuhat lamang sa usa ka ehersisyo sa panimalay ug sa monitor mga kausaban. Sa diha nga kamo dili mobati nga daghan kaayo sa load, ug kamo magsugod sa pagbati nga ang mga kaunoran mopahiangay sa load, ug sa matang sa kapit-os mao ang pagkunhod sa, ang panginahanglan aron sa pagdugang sa imong eskedyul usa pa sa pagbansay sesyon, unya sa lain, ug sa ingon nga nagasaka. Pushups braso ug dughan kaunoran paglig-on sa igo, mao nga kini nga mga sesyon, bisan sa balay, apan uban sa husto nga amplitude ug posisyon sa lawas, ikaw mahimong igo sa pagpadayon sa iyang muscular porma sa usa ka tono. Alang sa mga magsusugod, ang nag-unang butang nga - sa pagpili sa dosis load.