Pag-angkon og kaunoran masa. Unsa ang labing maayo nga gibug-aton gainer?

Daghang mga atleta sa paggamit sa gibug-aton gainer sa pagdugang sa kaunoran masa. Kini nga pagkaon madugangan makatabang bisan sa ectomorph. Unsa gainer mas maayo? Pagpili criteria wala anaa - sa matag partikular nga kaso sa mga pinili nga sa tagsa-tagsa nga kapilian. Timan-i nga gainer - sa usa ka sinagol, pananglitan labut pa sa mga nag-unang component nga gihawasan sa gihapon sa uban nga mga elemento. Gikan sa hilaw nga materyal nga, sa iyang kalidad ug katimbangan magdepende sa katapusan nga resulta, nga magtino nga gainer mas maayo.

Qualitative sagol nga kinahanglan nga nagrepresentar kamalaumon katimbangan sa mga protina ug carbohydrates. Ang hatag-as nga protina nga sulod (sa 40% porsiyento kada pag-alagad) nagdugang sa kaunoran masa, ug usab sa paspas nga pagkaayo sa gahum ehersisyo. Ang resulta-agad sa katimbangan, dosages, ug frequency sa paggamit sa mga produkto. Sa wala pa sa pagbansay sa mga labing maayo nga cocktails uban sa usa ka hataas nga sulod sa carbohydrates, nga kamo "recharge." Kini makapalihok sa insulin cycle ug glycogen sa madali moadto sa kaunoran lanot. Human sa klase, pagpalabi kinahanglan nga gihatag ngadto sa panagsagol sa mga hatag-as nga nga sulod sa protina. Usa ka dakung kapilian alang sa nga - whey protina, amino mga asido, pakan-a ang mga kaunoran.

Sa pagpangita sa nga mao ang labing maayo nga gibug-aton gainer, kita kinahanglan una nga analisahon ang iyang komposisyon. Ang sagol sa kinatibuk-naglakip sa qualitative glutamine, taurine, creatine. Dugang pa, sila naglakip sa usa ka-laing mga bitamina ug minerales nga gikinahanglan sa lawas. Gainer sa maong sagol kinahanglan ang nag-unang nga sangkap, ug ang uban nga mga - sa dugang pa nga. Aron sa paglikay sa bisan unsa nga pagduha-duha mahitungod sa kalidad sa mga produkto, sa paghatag sa pagpalabi sa mga langyaw nga mga tiggama.

Kon kamo sa dali rang makabaton og gibug-aton, kini mao ang mas maayo sa pagsalikway gikan sa gainer. Kon ang matag kilo naghatag kaninyo uban sa kalisud, o kamo nasayud unsa nga dili batid sa usa ka dako nga kantidad sa pagkaon, nan kamo makaangkon og gibug-aton gainer. Kasagaran sa mga magsusugod bodibidlery mopuli ordinaryo nga pagkaon additives nagkalain-laing sports. Ayaw paghimo sa maong usa ka sayop, kon dili imong buhaton irreparable kadaot sa ilang panglawas.

Unsa ang labing maayo nga gibug-aton gainer? Walay ka tubag, tungod kay kini nag-agad dili lang sa kalidad sa mga sagol nga, apan ang gitinguha nga resulta. lahi sila sa kantidad sa mga kaloriya. Ang tawo sa iyang kaugalingon adunay aron sa pagkuha sa usa ka produkto nga magtigum sa tanan nga mga kinahanglanon niini. Adunay usa ka dako nga kalainan tali sa Gainer 900 ug 300 kaloriya, kon gikuha kini adlaw-adlaw alang sa usa ka semana. Kon adunay daghan ra kaayo kaloriya, ikaw dili lamang sa pagdugang sa kaunoran masa, apan tambok. Bisan tuod kini usab nga nakasabut nga aron sa pagdugang sa "putli" masa sa kaunoran lanot imposible.

Lagmit pipila ka matang sa mga sagol nga makahimo kanimo bloating, diarrhea o sa uban nga digestive disorder. Kini dili mahimo nga ikapasangil sa sa kilid epekto, human sa tanan, ordinaryo nga pagkaon alang sa usa ka tawo makaapekto sa niini nga paagi. kita lamang sa pagsulay Creatine lain-laing mga tiggama, sa pag-eksperimento uban sa mga dosis ug frequency sa administrasyon, ingon man sa mga liquid sa nga makadugang sa kaninyo niini. Kasagaran kini mao ang gatas, tubig o juice.

Creatine Unsa ang mas maayo? Sigurado sa mga nga sa carbohydrate component mao ang masaligong balanse. Carbohydrates kinahanglan nga usa ka lain-laing mga glycemic index, sa pagkaagi nga ang mga kaunoran makadawat pagkaon alang sa usa ka hataas nga panahon. Sa labing maayo sa usa ka sinagol nga base sa Raman ratio sa komplikado ug yano nga carbohydrates.

Unsa ang labing maayo nga gibug-aton gainer? Unsa ang labing epektibo? Kini nga mga pangutana motungha sa bisan unsa nga atleta nga gustong makaangkon og gibug-aton. Ingon sa gihisgotan sa ibabaw, kini mao ang gikinahanglan nga sa pag-focus una sa sa resulta nga imong gusto nga makab-ot ug ang imong lawas nga matang nga gambalay (ectomorph, endomorph, mesomorph).