Unsa nga paagi sa pump sa asno? - Kini pretty yano nga!

Sport, gipahugtan asno kanunay motan-aw chic. Bisan kon kini dili gamay sa gidak-on, kini tan-awon kaayo madanihon. Apan sa unsa nga paagi sa pump sa asno, ug gibutang kini sa maayo nga porma? Kini pretty yano, ang nag-unang butang nga sa tune sa pipila ka mga seryoso nga buhat. Responsible paagi, ang maximum kahibalo ug usa ka tinamdan play sa usa ka importante nga papel sa-sa-kaugalingon kalamboan ug pagkab-ot sa ilang mga tumong. Busa, kon ikaw modesisyon sa pagkat-on kon sa unsang paagi aron sa pump sa mga sampot, nan kini nga artikulo nahisulat lang alang kaninyo!

Ang mosunod nga mga pagbansay-bansay mao ang mga sulundon nga alang sa pagtukod sa usa ka madanihon ikalima nga punto:

1. Bangon sa tiil ug sa pag-ayo maniwang sa iyang tuhod ug siko. Mobayaw, sa walay pagtarong, sa wala paa aron nga ang paa mao ang susama sa salog ug sa shin - mao ang tindog. Ipataas ang paa hugot nga matul-id ug ipaubos kini sa. Sa matag leg ehersisyo ang gibuhat sa 15 nga mga panahon.
2. Karon mohigda sa imong likod, bend ang inyong mga tuhod, sa pagbantay sa imong mga tiil nga suod sa usag usa. Kamot kinahanglan nga naglugway subay sa lawas. Maximum tighten sa imong tiyan kaunoran ug sampot, sa hinay-hinay mopataas hips sa sama sa taas nga kutob sa mahimo. Paghupot alang sa usa ka pipila ka minuto diha sa mga labing taas nga posisyon. Hinay-hinay, vertebra sa vertebra, ubos nga pelvis, tailbone, balik. Sa diha nga sa pagbuhat sa niini nga ehersisyo, nga sigurado aron sa pagsiguro nga ang tanan nga mga kaunoran diha sa kanunay nga tension, ug dayon ang pangutana kon unsaon sa pump sa asno, sa literal nga nakahukom human sa pipila ka semana.
3. Karon motindog, tiil gawas, mga tuhod gamay nanagbingat sa. Himoa nga ang usa ka gamay nga sa unahan maniwang, gamay bend sa inyong mga bukton ug moyukbo. Puasa Lakang ngadto sa wala nga tiil ngadto sa kilid, ug sa madali mahadalin-as kini sa matarung ug nagasinggit samtang nagalinas sa ibabaw niini sa tudlo sa tiil sa iyang wala nga tiil medyas. Buhata sa mao usab nga sa dapit sa too - ang tudlo sa tiil sa mga wala lakang tiil sa ibabaw sa tuo nga medyas. Pagbuhat sa sa usa ka kusog nga dagan.
4. Tiil hip-gilapdon gawas. Alternating lunges sa unahan uban sa iyang wala ug tuo nga tiil. Tuhod sa pagkawala kinahanglan atiman sa salog. Sa matag leg sa napulo ka pagbalik-balik.

Busa, nakakat-on kamo unsaon sa pump sa asno sa balay. Sugdi ang matag adlaw uban sa iyang niining gamay apan mapuslanon set, ug sa usa ka bulan imong makita sa unang, apan mamatikdan ug makapahimuot nga mga resulta!

Kon sa imong hunahuna gamay nga sa niini nga komplikado ehersisyo, nga imong mahimo sa pagbuhat bisan pa uban sa tabang sa suporta. Lingkod diha sa salog, ug naghupot sa suporta. Ipiko ang imong wala nga bitiis ug ibutang kini sa atubangan sa kaniya, sa tuo nga tul-id pagagub sa kiliran. Ipaubos ang imong kamot nga too sa ibabaw sa imong hawak ug sa pagbitad sa mga pelvis ug toong hawak sa unahan. Bumalik ang kamot ngadto sa mga suporta, ang gamay nga nakiling lawas ug abaga sa atbang nga direksyon gikan sa paa, nga gibira. Ipataas ang tuo nga paa sa usa ka magtiayon nga sa mga sentimetros, ug sa kaayo nga hinay-hinay, uban sa usa ka gamay nga amplitude, sa paghimo sa kalihukan ug sa. Buhata sa mao usab nga alang sa wala nga tiil. Ang tanan nga gibuhat sa kaayo nga hinay-hinay ug sa hapsay, walay jerks. Sugdi uban sa 25 pagbalik-balik sa matag paa, sa paglabay sa panahon, sa pagdugang sa load sa usa ka gatus ka. Ang maong usa ka ehersisyo daku tightens sa gawas nga nawong sa mga paa, ug sampot , ug mahimo nga usa ka hingpit nga solusyon ingon nga sa pump asno. Naningkamot sa pagsunod sa mga rekomendasyon kon unsaon sa pump sa asno, paglikay sa mga sayop diha sa performance: mahait ug pagpuasa mga lihok; paa, nga gibira, binawog nga sa tuhod; Dako nga amplitude mga lihok; suporta mao ang hataas ra kaayo (sa labing maayo nga kapilian - sa usa ka gamay nga sa ibabaw sa abaga sa gitas-on); dako nga pagtipas ngadto sa torso.

Ang tagsatagsa ka babaye nga gusto sa pagtan-aw makabibihag, ug busa mapuslanon kaayo nga masayud sa unsa nga paagi aron sa pump sa asno. Ang naangkon nga kahibalo nga gikinahanglan sa pagpatuman diha sa buhat sa pag-angkon sa gitinguha nga resulta. Ayaw tapulan ug mohatag sa matag adlaw (o sa labing menos lima ka adlaw sa usa ka semana), ang iyang numero alang sa usa ka panahon, ug sa wala madugay human sa imong pagbalik sa mga tawo ngadto sa nakadayeg sa imong atleta, Smart asno! Buot ko unta kamo sa kalampusan sa sa pagpalambo sa sa mga hulagway!