Sangkapa wrestling: pagbansay sa kamot. rekomendasyon

Aron seryoso magsugod sa sport, sa pagsugod sa pagpalambo sa ang-ang sa kinatibuk-ang pisikal nga pagpangandam, sa pagbuhat sa nag-unang mga pagbansay-bansay (bench press, squat, kini mahimo nga). Kini sa hilabihan gayud sa pagtabang sa mga lawas sa pagkuha sa gitinguha nga porma ug sa kahimtang. Lamang human sa vyshepostavlennoy tahas mahimong mopadayon sa espesyal nga mga ehersisyo, nga mao ang dato sa bukton wrestling. Ang programa sa proseso sa pagbansay sa gibase nag-una sa pagpatin-aw sa mga kamot, bukton ug biceps, tungod kay sa niini nga sport ilang pagpahigayon sa nag-unang mga function sa explosive.

biceps sa Pagtuon

Daghang mga tawo moadto sa gym, sila nahibalo sa pipila ka mga exercises alang sa biceps, apan dili ang tanan sa pagdumala sa paghimo sa programa aron sa epektibo nga pump kaunoran niini nga grupo. Kini mao ang una sa tungod sa mga detalye sa mga biceps, nga sa madali maulian human sa pisikal nga kusog. Busa kini mao ang importante kaayo sa pagbuhat sa tanan nga mga ehersisyo maximum intensity sa minimum nga sa panahon sa pagpahulay. Ang programa sa pagbansay alang sa armwrestling kinahanglan nga maglakip sa mosunod nga mga exercises:

1. Nga managbayaw barbell biceps nga nagatindog. Usa sa labing importante nga mga ehersisyo sa maximum sa loading kaunoran bukton. Ang gidaghanon sa mga sets dili kinahanglan nga ubos pa kay sa upat ka (4-5).
2. Pagbayaw sa dumbbells alang sa biceps nga naglingkod. Kini mao ang importante sa pagsunod sa husto nga pagpatuman sa teknik - ang hapsay ug mas hinay ang ehersisyo, ang mas maayo ug mas paspas sa download. Sa lain nga paagi, kini nga paagi mao ang gitawag nga tingub.
3. Nga managbayaw barbell biceps naglingkod sa bench pinaagi ni Scott. ehersisyo Kini mao ang maayo nga tungod kay sa diha nga ipakanaug kamo nga kini mao ang dili gayud mahimo sa pagtabang sa iyang kaugalingon sa pagbayaw sa gibug-aton uban sa tabang sa mga tiil o likod. Ang tanan nga paglaum mao ang sa kamot. Kini, incidentally, usa sa mga baruganan nga sa bug-os nga bukton wrestling gitukod. Biceps ensayo kinahanglan nga maglakip sa 3-4 exercises alang sa 4-5 sets.

Exercises sa bukton ug sa pulso

Pinaagi sa dalan, sangkapi wrestling imbento sa daghang bag-ong mga exercises, nga kini nahimong posible nga sa epektibo nga trabaho pinaagi sa kaunoran niini nga grupo. Busa adunay daghang sa pagpili gikan sa ug sa pagtukod sa imong kaugalingon nga programa. Ups ug jerks sa bukton - nag-unang mga pagbansay-bansay, nga nagrepresentar sa bukton wrestling. Mogamit sa kaunoran niini nga grupo kinahanglan nga tan-awon sa usa ka butang sama niini:

1. Pagbayaw sa sungkod nga naglingkod sa ibabaw sa mga bukton. Ang labing importante nga butang sa ehersisyo niini, ug sa tibuok bukton wrestling - mao ang pagpatay teknik. Bukton kinahanglan mohigda sa bug-os diha sa mga tiil ug sa pulso gamay drooping gikan sa iyang mga tuhod. Palma nga nag-atubang ngadto sa itaas, ang sungkod nagsugod kalihukan gikan sa ibabaw ngadto sa ubos, samtang nga kini dili magakupot sa imong kamot wala tampoy, ug sa ilang mga tudlo. Unya kamo kinahanglan nga mobalik kini sa iyang orihinal nga posisyon, nga usab mobiya sa usa ka daghan sa enerhiya ug paningkamot.
2. Nga managbayaw barbell bukton Reverse pagkupot o sa luyo. Susama sa unang ehersisyo, apan dinhi ang palma na nagtan-aw sa sa salog.

Pulso nga imong mahimo sa pagbuhat sa paggamit dumbbells, himan uban sa gagmay nga mga bato sa timbangan. Ang bug-os nga punto sa ehersisyo sa hinay-hinay ug sa hapsay sa pagdala sa rolling sa brush. Apan dinhi kita kinahanglan gayud nga mag-amping nga dili overdo kini. Bukton ug pulso - usa sa mga mayor nga mga grupo sa kaunoran, nga mao ang mga bukton wrestling. Pagbansay sa kinahanglan nga estraktura sa ingon nga paagi ingon nga sa epektibo nga trabaho sa tanan nga mga bahin sa mga kamot, pagwagtang huyang pinaagi sa ilang pumping. Busa, ang pagbansay sa dugang pa misamot sa mga kamot, apan kini wala magpasabot nga sa uban nga mga grupo sa kaunoran nga iapil gikan sa mga programa. Sangkapa wrestling - sa usa ka ensayo sa sa balay - mao kini nga posible? Natural lang! Uban sa usa ka panon sa mga sakayan sa labing menos usa ka dumbbell (mahimong usa ka gibug-aton) ug usa ka pagkamaunat-unat bendahe, nga imong mahimo maghunahuna sa usa ka hugpong sa mga pagbansay-bansay sa pagtrabaho pinaagi sa mga bukton ug mga pulso.