Basic exercises - ang basehan sa bisan unsa nga pagbansay-bansay

Ang sukaranan sa bisan unsa nga sport mao ang mga nag-unang mga exercises. Kon ang atleta wala batid sa nag-unang mga teknik ug nag-unang mga kahanas, kini mao ang dili tingali sa pagkab-ot sa bisan unsa nga mahinungdanon nga mga resulta. Kini magamit sa mga kahayag ug bug-at nga athletics.

Dugang pa, ang nag-unang mga pagbansay-bansay nga gidisenyo aron sa paglig-on sa bug-os nga lawas sa kinatibuk-an, sa mao usab nga ehersisyo ug alang sa tagsa-tagsa nga mga grupo sa kaunoran. Pananglitan, sa kamot mahimong naugmad sa paggamit sa dosena sa mga lain-laing mga paagi, apan ang nag-unang mga exercises sa mga biceps, braso ug pangunahang bukton alang kanila ang mga sukaranan.

Unsa ang kahulugan sa "nag-unang mga pagbansay-bansay"

Iba-iba nga mga tinubdan nga adunay lain-laing mga kahulugan sa nag-unang mga pagbansay-bansay aron sa pagtukod sa lawas. Kini mao ang mga kadaghanan nagsalig sa kasinatian, personal nga mga gusto ug mga panginahanglan sa pag-ugmad lagging mga grupo sa kaunoran. Apan sa bisan unsa nga kaso, ang labing importante nga mga mao ang mga pagbansay-bansay nga naglakip sa sa maximum nga gidaghanon sa mga kinadak-ang kaunoran mao ang pundasyon alang sa kinabuhi sa bug-os nga organismo.

Ang nag-unang mga grupo naglakip sa mga kaunoran sa dughan, likod ug mga tiil. Kini mao sila nga mga labing nalambigit sa adlaw-adlaw nga kinabuhi ug pagtino sa kinatibuk-ang kalamboan sa lawas. Busa, ang mga nag-unang mga kinauyokan exercises nga nagtumong sa ilang mga development.

Matang sa nag-unang mga pagbansay-bansay

Ang labing maayo nga pagbansay-bansay alang sa kalamboan sa mga dughan mao ang bench press. Siya nagatudlo sa dili lamang sa mga dughan, apan usab sa usa ka seryoso nga epekto sa braso kaunoran (braso). Sa wala pa mopadayon sa press sa usa ka bug-at nga gibug-aton, usa ka novice kinahanglan makakat-on kon sa unsang paagi sa pagbuhat niini.

Sa pagbuhat niini, kamo kinahanglan nga pagkuha sa usa ka walay sulod nga fingerboard ug mipadayon paingon sa niini hangtud unya, hangtud nga siya makakat-on sa paggahin projectile pagduso gikan kaninyo alang sa mga duha ka segundo, ug dag-um - sa tulo ka o upat ka segundos. Lamang nga kamo mobalhin sa anam-anam nga gibug-aton ganancia.

Dugang pa adunay mga nag-unang mga exercises alang sa likod, ang labing maayo nga giisip nga halapad pagkupot pagbitad-up ulo. Dugang pa sa mga kalamboan sa ibabaw nga bahin sa latissimus kaunoran ehersisyo mao ang kadaghanan sa dato nga biceps bukton kaunoran (biceps) ug adunay usa ka secondary epekto sa bukton.

Ang laing importante nga ehersisyo mao ang deadlift. Kasagaran, ang usa ka dako nga gibug-aton gipadapat kini, mao nga aron sa pagsiguro sa kaluwasan sa sa likod mao ang mas maayo nga gamiton ang bug-at nga athletics bakus. bar kinahanglan nga natudlong lig-on diha sa inyong mga kamot ug id sa. Unya siya mobalik sa dapit, ug sa paggamit gisubli sa usa ka gidaghanon sa mga panahon. Deadlift nagtukod longhitudinal mga kaunoran sa likod, ug usab makaapekto sa mga bukton ug mga bitiis.

Squats usab ang usa sa mga nag-unang mga kalihokan. Sila sa pagpalambo sa mga kaunoran sa mga hips ug balik, ilabi na ang ubos nga bahin. Ipahigayon kini nga ehersisyo uban sa usa ka barbell sa ibabaw sa imong mga abaga. Ang nag-unang butang nga sa paghinumdom sa panahon sa squats - balik nga imong gikinahanglan aron sa pagtuman sa usa ka ang-ang, ug ang lawas sa diha nga kini dili pagsalig sa unahan.

Kini kinahanglan nga miingon nga ang kalamboan sa tiyan kaunoran mahimo usab nga gipahinungod ngadto sa mga nag-unang mga exercises, ingon sa mga responsable sa kinatibuk-ang kalig-on sa lawas nga sila mao ang dili kaayo kay sa likod o bitiis. Ang tiyan kaunoran (sa press) tren nga naghigda. Diin ang ibabaw nga bahin sa press on pagbayaw sa torso, ug ang sa ubos nga - leg aswat.

Kon sa unsang paagi sa daghan nga panahon sa pagbuhat sa mga nag-unang mga ehersisyo

Basic exercises sa pagbuhat sa sa tanan nga panahon. Samtang kamo sa pagbuhat sa lawas sa building, sila alang kaninyo sa pagtino. Ang tanang ubang mga traffic mahimong importante sa batid sa mga nag-unang mga teknik, apan walay pagpatuman niini mahimong lisud nga sa pagkab-ot sa maayo nga mga resulta.

Ang nag-unang mga set wala maglakip pagbansay-bansay sa pag-ugmad sa mga biceps popular sa taliwala sa mga beginners. Apan alang sa mga propesyonal maayo ang-og biceps dili mao ang kahulugan sa balanse nga kalamboan sa mga atleta. Kon wala sa paghimo sa mga sukaranan dako nga biceps hinoon ug usa ka pahiyom kay sa pagtahod. Dugang pa, propesyonal mas lagmit sa pagbayad pagtagad ngadto sa fitness sa imong bukton o sa ubos nga paa kay sa mga biceps.