Sa pagduso-ups sa biceps ug uban pang mga epektibo nga mga paagi sa ilang mga development

Daghang mga tawo nga sugod sa moapil sa sports ug buot sa paglig-on sa ilang mga kaunoran, una sa pagsulay sa pagpalambo sa mga biceps. Ang maong tinguha mao ang masabtan, sukad sa dako nga biceps motan-aw kaayo madanihon, ug kaayohan gikan sa kamatuoran nga ang kaunoran ang naugmad, sa usa ka daghan. Busa, gusto ko nga ang pipila ka dugang nga detalye sa mga pagbansay-bansay, nga makatabang sa pagkab-ot sa tumong.

ni magsugod sa pagbansay-bansay nga nagkinahanglan gamay nga aron sa pagdala kanila gikan sa usa ka tuod sa kahoy Himoa. Kita sa paghisgot mahitungod sa pagduso-ups ug pagbitad-ups. Pushups gayud mahimo sa hapit bisan asa, tungod kay lamang sa atubangan sa mga salog gikinahanglan. Ang labing dako nga epekto sa ehersisyo adunay sa ibabaw sa mga deltoids, braso ug dughan. Biceps apil sa proseso mao ang igo gamay, apan nga kamo mahimo sa paggamit sa usa ka batid nga ug focus sa sa epekto niini. Sa pagbuhat niini, ikaw kinahanglan mobuhat og usa ka espesyal nga pagduso-ups sa ibabaw sa mga biceps, ang kalainan sa nga mao nga ang mga tudlo sa palad kinahanglan nga naka-focus dili sa unahan apan sa likod. Kon ikaw dili komportable sa pagbuhat niini nga ehersisyo sa salog, nga kamo mahimo mosalig sa mga bato sa timbangan o sa espesyal nga mga ekipo. Ang uban nga mga kinahanglanon alang sa pagduso-ups magpabilin sa mao usab nga - sa imong lawas kinahanglan nga ingon sa tul-id kutob sa mahimo, ug ayaw kalimot sa makaginhawa sa hustong paagi.

Sa usa ka mas dako nga gidak-on kay sa pagduso-ups, pagagub-ups makaapektar sa biceps. Siyempre, kamo kinahanglan nga sa crossbar, apan kon kamo wala kini sa apartment, kini mao ang lagmit nga kamo makakaplag niini diha sa nataran ug sa gym sila sa dugang pa. Mas mapuslanon sa mga biceps nga nagbira nga performance nga imong gusto sa paggamit sa usa ka Reverse pagkupot. Sa kini nga kaso, ang load nga gipanagtag gikan sa likod lang sa kamot flexors.

Walay pagbira-ups, pagduso-up o ilabi na ang mga biceps dili magahatag kaninyo ug sa ingon nga sa usa ka positibo nga epekto ingon nga ang mga barbell curls o dumbbell. Kini nga mga pagbansay-bansay sa tanang ubang tingub luwan sa ibabaw sa mga biceps.

Bending sa tukon mao ang kaayo sayon nga gamiton sa ez-curved liog, nga dili ingon sa daghan nga load sa pulso. Sama sa alang sa lain-laing mga mga kalainan, nga kamo mahimo sa pagbuhat sa dili lamang sa curls sa usa ka baroganan posisyon, apan uban sa usa ka empasis sa sa bangko. Kon ikaw nagatindog, ang tentasyon "sa peke nga" ug búngdal sa paggamit sa daghan nga labaw pa. Siyempre, kon kini mao ang katapusan nga pagbalik-balik, sa diha nga ang imong mga kaunoran na sa bug-os nga kapasidad, walay sayop uban sa nga. Kay kon dili - kini mao ang mas maayo aron sa pagdugang sa pagka-epektibo sa pagbansay, locking mga bukton uban sa tabang sa mga paghunong sa bangko. Mahimong mapuslanon, ug naggamit sa bangko pinaagi ni Scott, apan mag-amping nga dili bend sa kamot sa gibug-aton sa mas malantip sa open-estado, tungod kay kamo makahimo sa masakitan. Palihug timan-i nga ang tiil mao ang mas maayo nga posisyon sa atubangan sa lingkuranan - ingon sa pagbuhat sa ehersisyo mahimong mas sayon.

Ug sa katapusan, hunahunaa ang labing popular ug labing epektibo nga ehersisyo - curl uban sa dumbbells. Kalainan sa ehersisyo kini usab na sa usa ka daghan, apan ang nag-unang kalainan mao nga, nga nagatindog o naglingkod, inyong mahimo sa pagbuhat, ug sa samang panahon o alternately kamo nagabusog sa bukton. Sama sa kaso sa usa ka bar, usa ka paglingkod posisyon nagtugot kaninyo sa paghimo sa usa ka labaw nga "matinud-anon" ug momata mas maayo sa pagdagan sa mga pinaka-ulahing, labing bug-at nga reps. Medyo dungan o alternately pagpili mao usab na klaro. Ang bugtong pagpahimulos sa dungan nga flexion - pagkunhod sa panahon sa pagbuhat sa paagi. Apan kon ang usa ka gamay nga pagsaka sa usa ka mahinungdanon nga pagkunhod sa performance sa kalidad ug pagka-epektibo sa pagbansay? Lagmit dili. Busa kini mao ang mas maayo aron sa bend sa kamot sa baylo, nagtugot sa mga load sa pagtagad ug makab-ot ang mas maayo nga mga resulta.

Kon buot mo lamang sa paglig-on sa imong mga kaunoran, nga imong mahimo sa pagbitad-ups ug iduso-ups sa biceps. Apan, kon kamo gusto nga makab-ot ang talagsaon nga mga resulta ug maayo ang-ugmad sa ilang kaugalingon nga mga kamot, ug unya walay curls uban sa mga bato sa timbangan, dili mobalhin sa halayo.