Whey Protina Concentrate, nga naghatag gahum

Atol sa usa ka ensayo sa, kaunoran nagtrabaho intensively, nga miresulta sa tissue microtrauma tan-awon. Mao nga gibug-aton sa pagbansay girekomendar dili mas kanunay kay sa makausa sa duha ka adlaw. Kaunoran nagkinahanglan og panahon sa pagbawi. Kini makatabang kanila sa paghingpit sa protina.

Protina - sa usa ka building nga materyal

Ang labing angay nga panahon sa pun-on ninyo sa protina sa lawas ni nagsugod sa 20 minutos human sa pagbansay. Sa niini nga panahon kini gitawag nga "protina-carbohydrate bintana". Kalig-on sa pagbansay makapahuyang reserve importante nga amino mga asido, ug adunay usa ka panginahanglan nga pun-on kanila. Ang lawas mao ang bug-os nga assimilates sa tanan nga mga sustansiya. protina Ang gitumong ngadto sa pagkaayo sa mga kaunoran.

Alang sa mga atleta kinahanglan alang sa protina gikalkulo sumala sa mosunod nga ratio: 2 gramo sa protina matag 1 kg gibug-aton sa lawas. Pananglitan, kon ang gibug-aton sa atleta - 65 kilo, kini kinahanglan nga sa usa ka adlaw sa sagukom 130 gramo sa protina. Sa usa ka itlog lunsay nga protina sa 3 gramos. Nga mao ang adlaw nga imong gikinahanglan sa pagkaon sa kapin sa 40 itlog. Sa unang tan-aw, usa ka imposible nga buhat sa kalibutan sa mga sport mohukom whey protina concentrate.

Unsa kini?

Kaunoran tissue mosuhop sa madali ug sa pagkamasangputon whey protina. concentrate giandam pinaagi sa pagproseso sa sa serum, nga mao ang usa ka resulta sa sa produksyon sa curd ug keso. Sa sayo pa niini nga greenish fluid lang gibubo. Karon, nga sangkap sa hinagiban sa hatag-as nga teknolohiya, gikan sa serum mga mapuslanon sa pangdyeta madugangan alang sa mga atleta. protina naglakip sa importante nga amino mga asido - leucine, valine ug isoleucine. Uban sa ilang tabang buylohan protina kalangkuban, ug nagsugod sa usa ka grabe nga kaunoran nga pagtubo.

Production sa whey protina ug sa iyang mga sakop sa henero nga

Protina molekula mao ang kinadak-ingon itandi sa tambok ug carbohydrates. Busa, produksyon awa-aw sa keso nga miagi pinaagi sa usa ka sieve, diin ang nahibilin nga whey protina. Pagtagad diha sa porma sa usa ka puti nga powder mao nga nakuha human sa taas nga temperatura sa pagproseso. Ang protina nga sulod sa produkto dili molabaw 70-80%.

Dugang pa sa concentrate, adunay duha ka matang sa whey protina. ihimulag ang makuha sa usa ka labaw nga teknikal komplikado nga paagi - Ion baylo. Sa kini nga kaso, ang protina nga anaa sa sugod sa materyal nga sa usa ka kantidad sa 95%. Ang hydrolyzate nga gihimo sa usa ka hydrolysis reaksyon. Kini mao ang mas sayon ug mas paspas masuhop sa lawas, apan usab ang labing mahal sa tanan nga tulo ka mga sakop sa henero nga protina. Ang labing accessible sa pinansyal nga mga termino mao ang, siyempre, whey protina concentrate. ang bili niini mao ang dyutay sa tanan nga mga matang gihawasan sa merkado sa protina. Kini magkalahi sa laing gikan sa 320 ngadto sa 3000 ruble kada pack.

kaayohan

Kay ang mga buot sa pagpadayon sa ilang panglawas sulundon nga whey protina concentrate. Mga tubag mahitungod kaniya mga doktor kaayo positibo. Whey protina adunay usa ka positibo nga epekto dili lamang sa kaunoran sa pagtubo, apan usab sa tibuok nga lawas. Protina mao ang building nga materyal alang sa mga selula sa panit, buhok ug mga lansang, ingon man nagsiguro sa normal nga ninglihok sa sistema sa hormone. Kadudahan mga benepisyo sa whey protina ug sa pagpangita sa mawad-an sa gibug-aton. Sa pagkatinuod, sa pagtubo sa kaunoran oras misaka tambok pagsunog.

Tungod kay ang mga antibody sa immune system - mao ang usa ka protina compound nga mapuslanon alang sa usa ka lig-on nga immune whey protina. concentrate ang gitun-an sa mga siyentipiko. Sa mga pagtuon nakakaplag nga ang whey protina mao ang usa ka produkto alang sa paglikay ug pagtambal sa kanser.

Kadtong wala-ut-ut sa mga produkto sa hayop anaa sa risgo sa protina kakulangan sa lawas. Whey concentrate ingon nga usa ka additive sa rasyon - sulundon nga tinubdan sa protina alang sa vegetarians.

Contraindications ug kilid nga epekto

Sigurado whey protina ang contraindicated sa mga uban sa mga alerdyi sa gatas protina. Lamang human sa konsultasyon uban sa imong doktor kinahanglan nga dugang pa sa menu, dako nga dosis sa protina sa mga tawo nga anaa sa risgo sa sakit sa kidney.

Kon kuhaon mo ang concentrate sa mga dosis bungat diha sa mga instruksiyon, sa higayon sa kiliran sa epekto nga mikunhod ngadto sa halos zero. Sa overdose posible nga tiyan kahasol, cramps, kasukaon, kakapoy, labad sa ulo.

Sa unsa nga paagi ug sa diha nga sa paggamit sa whey protina?

Aron sa paglikay sa mga problema uban sa digestive system, kini dili kinahanglan sa paggamit sa labaw pa kay sa 30 ka gramo sa concentrate kada adlaw. Mas tukma nga pagdapat sa protina sa packaging. Sila aron vary depende sa porsiyento sulod sa protina sa concentrate.

Kamalaumon panahon sa pamper sa imong lawas uban sa mga gikinahanglan nga protina niini - human sa usa ka ensayo sa. Apan kini mao ang posible nga sa pagsuporta sa mga kaunoran sa wala pa ug sa panahon sa niini. Ang lawas nagkinahanglan sa amino acid ug sa diha-diha dayon human sa pagmata, sa paghimo sa alang sa ilang kakulang sa kagabhion oras sa pagkatulog. Kon sa panahon sa adlaw dili panahon alang sa usa ka snack, ang hingpit nga whey protina. concentrate Ang kinahanglan lamang nga lasaw sa tubig o gatas, ug sa pag-inum andam.

resipe

Uban sa tabang sa whey protina mahimong diversify ug pagpalambo sa mga menu. Ania ang pipila ka mga resipe nga anaa ug mapuslanon alang sa tanan. Ang tanan nga mga components nga nakigtagbo sa fitness ug pagkaon sa mao nga panahon nga hingpit nga makapalong sa imong tinguha sa pagkaon sa usa ka butang nga matam-is.

himsog nga pamahaw

Mix katunga sa usa ka copa sa gatas, sa usa ka ikaupat nga bahin sa copa sa yogurt. Add mashed saging, dugos, ug sa usa ka scoop sa protina.

Berry cocktail

Polstakana Berry sagol (lab-as o frozen) nga sinaktan sa usa ka quarter copa nga yogurt. Sa pagdugang sa katunga sa usa ka copa sa juice, ug usa ka spoonful sa protina.

chocolate cocktail

Duha ka tablespoons sa peanut butter nga sinaktan sa saging. Sa pagdugang sa katunga sa usa ka copa sa gatas ug usa ka spoonful sa protina. mahimong lasaw sa tubig kon gitinguha.

Pawn kaunoran sa pagtubo ug sa maayo nga panglawas - whey protina concentrate. Moscow ug sa uban pang mga Russian nga mga siyudad sa paghalad sa usa ka halapad nga-laing mga mga produkto. Hain sa mga kapilian sa pagpalit, magpili kamo.