Sa unsa nga paagi sa pagtukod sa kaunoran? Kini nga pangutana nga nabalaka sa daghang mga atleta.

Daghan ang novice atleta gusto sa dali nga pagtukod sa usa ka kantidad sa kaunoran masa. Prangkang, kini mao ang usa sa duha ka mga nag-unang tumong sa athletic nga pagbansay. Ang ikaduha nga katuyoan mao ang paghatag sa kahupayan sa niini nga gibug-aton. Karon, adunay daghan nga mga paagi nga naghulagway sa sa detalye sa unsa nga paagi sa pagtukod sa kaunoran.

Sa unsa nga paagi aron sa pagdugang sa kaunoran masa, kinatibuk

Pananglitan, kini makatabang sa pagsabut sa usa kanila. Kini daw nga lain, apan ang mga tawo sa ubos nga puntos nga adunay usa ka bentaha sa ibabaw sa uban. Ang butang mao, nga moapil uban sa ilang mga gibug-aton, ug kini gibug-aton mao ang madawat ilabi na alang sa mga magsusugod ehersisyo. Kon ang ehersisyo mahimong bug-at, ang lawas awtomatikong makapahimo sa pagpanalipod mode ug pagkaayo kinahanglan nga mas paspas. Aron sa pagsiguro nga ang hataas nga intensity sa pagbansay sa pagtuon sa niini nga paagi mao ang gihatag sa usa ka katunga sa sa adlaw sa lawas. Pagpraktis nagpakita nga ang maong usa ka sistema nagdala mas dako nga mga resulta sa mga termino sa mga masa sa set, kay sa pagbansay sa matag kaunoran.

Aron masabtan kon sa unsang paagi sa pagtukod sa kaunoran masa, ingon sa niini nga paagi, kini mao ang aron sa pagsulay niini diha sa buhat. split Kini nga mahimo sulod lamang sa tulo ka adlaw sa usa ka semana nga siklo. Sa unang adlaw niini nagtrabaho sa ibabaw nga lawas, ang ikaduha nga adlaw, sa tinagsa, focus sa ilang mga tiil, ug ang ikatolo mao ang hinalad lamang aron sa pagpahulay ug mamaayo. Unya ang tanang mga butang gisubli. Gawas kon ilabi migrate ngadto sa mga grupo kaunoran, ang unang adlaw sa duyan deltoids, o hulíkab, unya dako dughan kaunoran, balik kaunoran ug sa bukton kaunoran, biceps ug mga braso.

Ang katuyoan niini nga programa sa pagbansay mao ang paghimo sa epekto sa usa ka shock sa lawas, ug sa ingon pugson kini sa naglakip sa tanan nga mga probisyon alang sa pagkaayo. Karon kini mao ang gikinahanglan nga sa disassemble sa matag ehersisyo sa pagtubag sa detalye sa mga pangutana kon unsaon sa pagtukod sa kaunoran. Sa nahauna nga adlaw nga kini mao ang gikinahanglan nga sa pagpahigayon sa pagduso-ups sa mainit nga sa mga kaunoran, sa gidugayon sa matag paagi sa labing menos 5 segundos. Bili sa pagbuhat pushups sa salog sa 2 sets alang sa bahin sa 6-10 nga mga panahon. Unya sa pagbuhat sa bertikal sa pagduso-ups, nga gihimo samtang nagtindog sa iyang mga kamot upside sa, 3 sets sa 6 nga mga panahon. Kini naglig-on sa trapezius kaunoran. Human sa paghimo sa pagduso-ups sa taliwala sa mga uloabaga 3 sets, sa pagbuhat sa 10-12 nga pagbalik-balik. Kini nagtugot sa maximum buhat sa mga kaunoran sa dughan. Sa labing ubos nga punto sa niini nga kaso mao ang nalangan alang sa 2 segundos alang sa matag pagsubli. Human sa pagduso-gibutang gikinahanglan aron sa paghimo sa transisyon ngadto sa pagbitad sa bar nga naghupot sa usa ka halapad nga pagkupot. Kini mao ang gikinahanglan aron sa paghikap sa mga crossbar dughan, ang usa ka nagkinahanglan 3 sets, 8-10 reps matag usa. ehersisyo Kini pagpalambo sa ang pinakalapad nga kaunoran sa likod. Human niini mao ang gibuhat tightening likod sa pagduso-braso, nga kamo kinahanglan nga mosalig sa iyang mga kamot sa ibabaw sa mga lingkuranan, ang tawo kinahanglan nga motan-aw sa unahan, shop mahimong imong luyo, bukton kinahanglan nga gibawog sa mga siko ingon nga layo ingon nga ang mga abaga joint, 3 sets sa 6-8 nga pagbalik-balik. Human sa maong pagduso-ups, kamo kinahanglan nga moadto sa bar ug sa pagdakop sa likod nga pagkupot, 3 hike alang sa 8-10 nga pagbalik-balik.

Sa unsa nga paagi sa pagtukod sa kaunoran masa ang mga paa, sultihi ang usa ka ehersisyo sa ikaduhang adlaw. Kini magsugod uban sa nagaagay nga sa mainit nga alang sa 15 minutos, unya gihimo squats uban sa usa ka gibug-aton nga ikaw komportable alang sa 6-8 set sa 10-12 nga mga panahon sa matag. Unya, gitrabaho na ang katapusan sa paa kaunoran pinaagi sa bending sa mga tuhod, nga naghigda sa iyang tiyan, 3 sets sa 8-10 nga pagbalik-balik. Matapos kini nga pagbalik-balik sa pagtuon sa mga kaunoran nating vaca, nga kamo kinahanglan nga hapsay mosaka sa ibabaw sa imong mga tudlo sa tiil, ug mahulog, ug sa ingon 3 sets, 10-12 nga pagbalik-balik sa tanan.

Unsa nga paagi sa madali sa pagtukod sa kaunoran

Very sa kasagaran nagabanhaw sa niini nga pangutana. Aron sa pagsulbad niini nga problema ug nagtanyag sa daghan nga mga pamaagi, apan dili nga sa ingon kasinatian, tungod kay ang mga kaunoran dili motubo sama sa uhong tapus ang ulan. Kaunoran set - usa ka giplano nga proseso, ug nga kini gipatuman sumala sa plano, kamo kinahanglan nga sundon sa mga eskedyul sa mga kalihokan, paglingawlingaw, partikular nga pagkaon. Aron sa SPEED dial kaunoran gidaghanon nga gikinahanglan sa pag-focus sa dugang sa pagbansay sa dako nga kaunoran. Kini nagpasabot nga ang paglingkod-ups sa 4 nga paagi, uban sa 8-10 pagbalik-balik matag usa, bangko sa usa ka prone posisyon sa usa ka tawag 3, 6-8 pagbalik-balik sa matag deadlift sa 4 mga pagbisita sa matag 8 reps kinahanglan mohaum ngadto sa eskedyul sa imong klase . Kini ugmad sa balat-ang, dughan ug likod kaunoran. Ang dagkong kaunoran motubo mas paspas ug sa ingon pagbitad sa usa ka grupo sa kaunoran sama sa, alang sa panig-ingnan, ang mga biceps ug braso mga kamot.

Sa unsa nga paagi sa pagtukod sa kaunoran masa gidaghanon

Sa pagkat-on kon sa unsang paagi sa pagtukod sa kaunoran, nga kamo kinahanglan nga magiyahan pinaagi sa mosunod nga mga lagda: sa pagdala sa pagbansay sa uban sa usa ka maximum nga alang sa iyang kaugalingon sa gibug-aton, pagpili sa mga pagbansay-bansay ug mga supersets, nga naglakip sa mga buhat sa dako nga grupo sa mga kaunoran, sa pagbansay uban sa load, aron sa pagbalhin ngadto sa usa ka espesyal nga pagkaon nga nagpasiugda sa pagtubo sa kaunoran masa pagrelaks igo alang sa bug-os nga pagkunhod sa panahon.