Ang mga tawo nga buot sa pag-angkon kaunoran masa (ilabi na sa pumped sa mga bukton) kinahanglan nga nahibalo sa kaimportante sa nag-unang mga pagbansay-bansay. Usa sa labing accessible sa taliwala kanila ang nagbira sa ibabaw sa mga talabon. Uban ang abilidad sa pagbutang sa imong mga kamot sa lain-laing mga paagi, nga kamo mahimo pagtagad sa labing dako nga load sa piho nga mga kaunoran. Sa partikular, ang kinatibuk-ang pagpalig-on sa mga kiting ug sa pagdugang sa ilang mga tomo nga gigamit reverse pagkupot pagbitad-ups. Apan alang lamang sa husto nga konsentrasyon sa mga load sa mga biceps nga imong kinahanglan nga mahibalo sa husto nga pagpatuman sa teknik.
Reverse pagkupot pullups gihimo nga ingon sa mosunod. Sa sinugdan, nga kamo kinahanglan nga pagpangita sa husto nga pagkupot sa bar, nga mao ang gilapdon mahimong: pig-ot, medium ug halapad. Ang matag sakop sa henero nga adunay iyang kaugalingon nga mga kinaiya sa konsentrasyon sa load sa usa ka piho nga ulo sa biceps. Nagbira sa usa ka pig-ot nga reverse pagkupot motugot load sa sulod sa mga biceps. Wide pagkupot sa mapuslanong paagi pumped sa gawas sa ulo. Sa taliwala sa, nga mao, ang average nga pagkupot nagtugot uniformly pump sa tibuok biceps - nga kini girekomendar alang sa mga magsusugod. Human sa pagpili sa pagkadakop mao ang gikinahanglan aron sa paghimo sa lawas pangandoy alang sa bar, sa pagkaagi nga ang ibabaw nga bahin sa kahon sa pagbangon sa iyang level. Sa panahon sa aksyon sa mga aktibo nga pagbira-ups kinahanglan nga pagginhawa. Sa labing taas nga punto sa ehersisyo mao ang usa ka mubo nga paghunong, gisundan sa extension sa mga kamot. Ang passive bahin sa kalihukan, ie extension sa mga kamot kinahanglan nga hinay ug tingub, inubanan sa hinungaw lamang. Pullups balihon pagkupot kinahanglan naglangkob sa usa ka pipila ka kantidad sa panahon nga paagi. Ingon sa usa ka pagmando sa, kini mao ang dili ubos pa kay sa 8 ug dili labaw pa kay sa 20, depende sa focus sa training. Kon kini nga resulta mao ang sayon, nga imong mahimo sa paggamit sa mga kabug-aton sa lawas. Sila mahimong gamiton ingon nga usa ka bakus lakip ang usa ka gisuspinde, gipaundang sa gibug-aton, ug espesyal nga weighted vest (lakip na ang lawas sa hinagiban ..), Ug ingon sa usa ka alternatibo - sa usa ka backpack stuffed pancakes, tisa o sa laing butang nga bug-at. Gisuspenso gibug-aton ang regulated gikan sa sama nga kalkulasyon, nga mao, ang abilidad sa pagdakop sa 8-20 nga mga panahon.
Bisan pa sa kamatuoran nga ang pagbira-up reverse pagkupot ang gidisenyo alang sa Pumping sa mga biceps, ingon man usab sa usa ka dako nga gidak-on sa ubos nga bahin sa "pako" (Lat), sa diha nga kini nga nagdagan ug nabug uban sa usa ka gidaghanon sa mga uban nga mga kaunoran. Busa, kini nga nagtugot sa pump (bisan tuod sa usa ka ubos nga gidak-on) sa tanan nga mga kaunoran sa pag-apil diha sa tightening. Lakip kanila mao ang daghan sa mga abaga bakus, sa usa ka gidak-on - ang dughan ug deltoid. Dugang pa, pagagub-reverse pagkupot adunay usa ka dako nga epekto tungod sa kamatuoran nga, sa diha nga gipatay pinaagi sa pagbalhin sa duha siko ug abaga lutahan. Kini mao ang fundamentally lahi sa pumping biceps ehersisyo gamit ang dumbbells ug barbell, diin mga lihok mahitabo lamang sa siko, ug sa ingon dili kaayo kay sa kantidad sa mga activate kaunoran. Human mahanas sa balion average nagbira pagkupot mahimong batid ug kapihoan sa niini nga ehersisyo, ang pig-ot nga ug halapad pagkupot. Kini makatabang sa katuyoan sa pagbuhat sa piho nga mga bahin sa mga biceps. Alang sa mas dako nga efficiency kini girekomendar aron sa pagdala niini nga ehersisyo sa bar uban sa lain-laing mga porma likoanan sa kuta. Ug alang sa mga magsusugod nga dili makabuntog sa ehersisyo, sa pag-alagad ingon nga usa ka alternatibo sa babagan simulator alang sa ihulog, nga nagtugot sa pag-adjust sa load nga walay pagtuis art.
Busa, makahinapos kita nga ang pig-ot nga pagkupot pagbitad-ups mao ang labing epektibo alang sa pagbomba biceps, ug ang ilang pagpatuman kinahanglan nga buhaton kanunay ug ilakip diha sa ilang kinatibuk-ang programa sa pagbansay. Kini magamit sa mga novices ug batid nga mga atleta.