Sa unsa nga paagi sa pagtukod sa press balay: tambag alang sa mga magsusugod

Ang usa ka maayo ang-og sa tiyan kaunoran nadani sa pagtagad sa daghang mga tawo. Apan dili tanan ang makahimo sa maabut sa pag-adto sa gym aron sa pagkuha sa ug sa pagbantay sa angay. Sa niini nga artikulo kita-istorya mahitungod sa kon unsaon sa pump sa press sa balay nga walay sa paggamit sa espesyal nga mahal simulator.

Ang istruktura sa tiyan kaunoran

Press og muscular kalabera sa tawo torso, ug makatabang sa pagpadayon sa lawas sa usa ka matul-id nga posisyon. Sa kini nga kaso, ang usa ka maayo ang-og sa tiyan kaunoran dili sa pag-atiman nga maporma sa tambok sa lawas. Kini mao ang usa ka dugang nga makapagana butang nga makapadani sa daghang mga tawo.

Sa tiyan kaunoran (ang press) gibahin ngadto sa ibabaw, ubos-ubos ug kilid. Ang matag grupo adunay iyang kaugalingon nga mga matang sa ehersisyo, sa ingon alang sa ilang bug-os nga kalamboan sa pagbuhat sa usa lamang ka kalihukan dili igo. Sa maong panahon ang ehersisyo alang sa press sa balay alang sa mga tawo halos dili lahi sa mga sa mga pagbansay-bansay nga ipahigayon sa mga babaye.

drill press

Kay ang pagpalambo sa sa ibabaw nga press adunay usa ka igo nga kantidad sa ehersisyo. Sila mahimong gibuhat paghigda, nagpauraray ulo, ang ulo ug manglingkod bisan nadakpan sa pinahigda bar sa. Dugang pa, kaunoran pagtubo mahitabo sa duha ubos sa nagahunong ug dinamikong kahimtang sa loading.

Kon kamo gusto nga pump sa press sa balay nga walay sa usa ka coach, kamo kinahanglan nga masayud nga dinamikong loading naglakip paglubag sa ibabaw nga torso gikan sa usa ka prone posisyon sa usa ka katunga-nga-naglingkod nga posisyon. Aron sa pagbuhat niini nga ehersisyo nga imong gikinahanglan sa mohigda sa higdaanan. Kon hangtod karon wala mo nanaghoni sports, nga imong mahimo sa pagbantay sa imong mga kamot nga ngadto sa mga tiil. Apan kon ang imong kaunoran na medyo andam, sila kinahanglan sa paglabay sa sa likod.

Sa diha nga ang pagbuhat sa pagbansay-bansay mahimong usa ka gamay nga likoanan sa kuta sa mga tiil nga matulin. motion ang kinahanglan nga dili gidala ngadto sa usa ka naglingkod posisyon, ug sa samang higayon dili kinahanglan nga bug-os nga mahiunlod balik sa carpet. Nga mao, ehersisyo gidala sa gawas padayon, nga walay bisan unsa nga kalingawan.

Sa una, nga imong mahimo sa ingon sa daghan nga mga reps sama sa imong mahimo nga walay usa ka lig-on nga pagbati sa kahasol. Ang sunod nga adlaw kaunoran kasakit mosulti kaninyo kon sa unsang paagi sa daghan nga kamo strained, ug kon sa pagpahigayon sa ehersisyo husto. Sa samang panahon, hinumdumi nga ang labing maayo nga paagi sa pagkuha Isalikway sa kahasol niini nga mao ang lain nga larawan sa ehersisyo.

Pump sa press sa panimalay ug sa imong mahimo sa paggamit sa nagahunong boltahe. Sa pagbuhat niini, mohigda sa karpet, taga ang mga paa sa usa ka sofa o sa usa ka higdaanan, ug pagbayaw sa mga torso mga 30 degrees gikan sa salog. Paghupot sa ingon sa kadugayon nga inyong mahimo, unya ubos nga. Ayaw kalimot sa makaginhawa ug segundo - mao nga kamo pagtino sa umaabot, sa unsa nga paagi epektibo ang imong pagbansay.

ehersisyo Kini nga nagtugot kaninyo sa sa dungan nga pagbansay ug ubos nga abs - tungod niini, uban sa mga Tumindog lawas ug tampoy uban sa usa ka tul-id nga paa. Sa kini nga kaso, ang load ang-apod-apod proporsiyon sumala sa press, ug ikaw mogamit sa usa ka "sa pagpatay sa duha ka mga langgam uban sa usa ka bato."

Laing tren mahimong mopadayon sa ubos nga mga bitiis conventional mga lakang. Ang maong mga workouts alang sa media dili lamang sa pagbansay sa mga tiyan mga unod, apan usab sa mga kaunoran sa mga paa. Ibutang sa atubangan sa bar sa palibot sa lebel sa tiyan, ug sa yano nga mobalik sa paglabay pinaagi niini tiil una sa usa ka direksyon ug dayon ang uban nga mga. Paglabay sa panahon, ang mga bar mahimong gibanhaw. Unya, dugang pa sa pagpalambo sa mga tiyan kaunoran ug mga bitiis kamo sa pagdugang sa dinamikong miinat, ug human sa usa ka samtang makahimo sa bisan pa sa pagbuhat sa mga litik.

Kay pagbomba sa kilid sa tiyan kaunoran adunay mga pipila ka mga paagi. Ang labing epektibo sa niini nga mga mao ang kapilian, diin ikaw mohigda sa carpet nga kiliran, igalansang sa mga tiil nga matulin sa sa mao gihapon nga sofa o sa usa ka higdaanan, ug pagbayaw sa mga lawas sa. Sa kini nga kaso, kini mao ang gikinahanglan sa pag-usab sa posisyon sa mga kaunoran kilid pumped parehason sa duha ka kilid.

Samtang kamo mahimo tan-awa, mao nga pump sa press sa balay, walay bisan unsa nga malisud. Sa pagbuhat niini, ikaw kinahanglan lamang sa imong tinguha ug sa usa ka gamay nga libre nga panahon. Apan ang usa ka pipila ka bulan ang milabay ang imong tiyan mahimong patag ug sa pagbaton sa usa ka matahum nga cubes press.