Bench Press - makinarya ehersisyo

Bench press - mao ang nag-unang nag-unang mga ehersisyo, nga nakadungog sa tanan nga atleta. Bisan sa mga magsusugod, nga misulod sa lawak sa unang higayon, bypass makuti simulator ug buwitre ug dihadiha modagan sa pagpahigayon sa lingkuranan press. Makinarya, ingon nga kini daw sa unang tan-aw, usa ka yano, apan kini dili sa ingon. Adunay daghan nga mga kabalhinan, mga kalainan ug matang sa ehersisyo. Pananglitan, bangko mopadayon pig-ot nga pagkupot, makiling lingkuranan press ug sa uban.

Bench press mao ang labing popular nga ehersisyo sa pagpadakog lawas ug sa weightlifting sa kinatibuk-. dili mahimo nga sa pag-ila sa imong mga higala kanimo mahitungod sa squat, deadlift, apan pagpangutana kon sa unsang paagi sa daghan nga kamo ani. Kon kamo gusto nga aron sa pagpalambo sa imong mga resulta sa niini nga simulator, sa pagsunod sa tanan nga mga tambag ug sa mga lagda nga gilatid sa sini nga artikulo. Dugang pa, ang teknik makaapekto sa posisyon sa imong mga bukton ug lawas. Kini nga artikulo maghisgot sa mga haylayt.

-Ehersisyo sa kinatibuk naggamit niini nga mga kaunoran nga mga grupo: dughan, abaga (atubangan ug likod troso) ug braso. Dugang pa, na hugot nga nadaot braso. Kini dili ikatingala, kay ang ehersisyo dili alang sa bisan unsa mao ang base. Aron sa pagpalambo og sa husto nga teknik ug mahibalo kon unsaon sa bomba sa usa ka piho nga grupo sa kaunoran, kamo kinahanglan nga sa pagbansay sa usa ka daghan ug igo nga kasinatian.

Kini makaapekto sa posisyon sa mga siko, ug ang gilapdon sa pagkupot?

Ang unang butang nga sa pagkupot sa gilapdon sa impluwensya sa unsa kaunoran mga grupo nga nalambigit sa panahon sa ehersisyo. Ang mas lapad kuhaon mo ang kuptanan, ang mas dako nga loaded pecs ug biceps. Ang usa ka hiktin pagkupot mao ang responsable alang sa pumping braso ug mga bokana. Kini mao ang importante nga masayud nga ang usa ka halapad nga pagkupot kini nga posible nga sa pagbayaw mas labaw pa nga gibug-aton kay sa pig-ot nga.

Ang husto nga paghimo sa mga kamot sa gipakita sa sa numero. Kini mao ang mahinungdanon nga ang inyong bukton tindog sa liog sa usa ka panahon sa diha nga ang imong mga kamot mao ang labing taas nga load. pagkupot Kini naghatag kaninyo uban sa usa ka lig-posisyon nga manalipod kaninyo gikan sa kadaot.

posisyon sa lawas

Ang lawas kinahanglan nga posisyon sa bangko aron nga ang langgam nga mananagit nga nagatindog sa sa usa ka Stronger, sa ibabaw lang sa mga mata. Sa kini nga kaso, kamo makadawat sa labing taas nga posisyon, ug kini mahimo nga sayon sa paglihok sa mga liog ngadto sa inisyal nga nga kahimtang, ug sa pagdala kaniya balik human sa ehersisyo. Kini usab nga malipayon squeeze sa bar, nga walay naka-apekto sa mga Stronger.

Professional bending pagbalik

Ang pagtipas sa likod mao ang usa ka importante kaayo nga bahin sa ehersisyo. Apan, ang kamatuoran mao nga ang maong usa ka paagi mao ang anaa lamang alang sa batid nga mga tawo nga nakahibalo na kon sa unsang paagi sa pagbuhat sa mga ehersisyo ug dili na naangol. Hog gikinahanglan aron sa pagbayaw sa dugang nga gibug-aton sa panahon sa ehersisyo bangko. Equipment mao na komplikado. Ikaw kinahanglan nga mokunis-kunis sa bench sa imong lawas, ug sa lamang sa paghikap sa iyang mga sampot. Ang nag-unang nga buhat nga mahulog sa ibabaw sa mga tiil ug abaga blades.

pagtipas usab makahimo sa paggamit sa ubang mga grupo sa kaunoran, sama sa ubos nga dughan pinutol nga kahoy (siya mao ang lig-on).

Sa unsa nga paagi sa paglihok sa mga liog

Dad-a sa liog sa iyang mga kamot, ug ipaubos kini sa ingon nga kini makahikap sa ubos sa dughan kaunoran, sa palibot sa maong dapit sa mga solar plexus. nakiling nga lingkuranan press anaa usab. Teknik mao ang gamay sa lain-laing, sa kalambigitan uban sa nga pumped sa ubang mga grupo sa kaunoran. Kini mao ang importante nga masayud nga kamo dili ipaubos sa bar duol sa liog, kon dili adunay usa ka risgo sa kadaot.

kaluwasan

Kini mao ang importante nga ikaw adunay usa ka partner naseguro sa panahon sa ehersisyo bangko. teknik mao ang kaayo yano, apan nga kamo kinahanglan sa pagtratar sa niini nga seryoso. Igo na sa pagbalik, sa usa ka malisud nga liog, nag-ayo kini sa bukton. Human nga, sa paggamit niini ug magpadayon sa paglihok uban sa niini. Sa nga kaso pagdakop ko sa bar ug gibutang kini sa ibabaw sa Stronger.