Ang pagdagan alang sa magsusugod: eskedyul sa programa, scheme

Ang atong kinabuhi - mao ang usa ka kanunay nga kalihukan. Kita ang tanan nga mga dapit sa usa ka Pagdali, sa nagaagay nga, naningkamot sa pagbuhat sa tanan nga mga butang. Sa niini nga pagpangagpas sa career ug sa salapi usahay lang adunay ni ang panahon bisan sa tinguha sa sa pagbuhat sa ilang kaugalingon nga panglawas. Ug nagsugod human sa 30: kini ayo dinhi sakit, sa presyon sa mga rolyo, sobra nga gibug-aton nabalaka. Apan adunay lain nga situwasyon: ang lawas mahimo nga magpabilin nga batan-on alang sa usa ka hataas nga panahon, ug ang lawas - aron nga lig-on ug lig-on. Ug sa jogging - usa ka maayo kaayo nga assistant sa niini.

8 rason sa pagsugod sa paggamit sa karon

• Ang pagdagan alang sa magsusugod anaa sa bisan unsang panahon sa tuig. Sa kini nga kaso, kini dili magkinahanglan og espesyal nga ehersisyo ekipo.
• Ingon sa usa ka resulta sa ehersisyo nga gipatungha endorphin, aka "kalipay hormone".
• Jogging tabang sa pagsunog sa dili gusto nga kaloriya, paglig-on sa panglawas.
• Ang maong pagbansay-bansay mopatig-a sa, sa pagtabang sa set tumong ug pagsulbad sa mga problema.
• Klase panahon - sa usa ka maayo nga oportunidad nga mahimong mag-inusara uban sa imong kaugalingon, pagpalambo sa imong kaugalingon.
• Ang pagdagan adunay usa ka positibo nga epekto sa sex sa kinabuhi.
• Atol sa ehersisyo dili kinahanglan nga sa usa ka lawak stuffy. Hinunoa, mahimo ikaw makatagamtam sa lab-as nga hangin ug ang katahum sa kinaiyahan.
• Kini dugay na nga napamatud-an nga ang husto nga matang sa nagaagay nga programa alang sa mga magsusugod dili lamang makahimo sa pagtabang sa mas maayo nga pagsagubang sa tensiyonado nga mga sitwasyon, apan bisan pa sa kinabuhi.

Epekto sa lawas

Jogging adunay usa ka kaayo nga positibo nga epekto: didto mao ang pagporma sa himsog nga dugo, magsugod sa aktibo nga pagtrabaho sa pituitary, ang mga selula mas maayo nga supplied uban oksiheno ug mga sustansiya. Ang fluid sa lawas (sa dugo, tubig-tubig) aktibo manuhotsuhot. Tungod sa kalangkuban sa mga bag-ong mga selula sa organismo updated nga gihimo carbon dioxide nga gikinahanglan alang sa biochemical mga proseso nga gibutang sa husto nga pagginhawa, ug pagsiguro sa pagsalmot ang milambo.

Rules alang sa magsusugod

Kay labing maayo nga mga resulta (ug dili sa among-among sa imong kaugalingon) mao nga sundon sa pipila ka mga probisyon.

1. Husto nga running alang sa mga magsusugod kinahanglan nga una sa paghimo sa ensayo sa, alang sa panig-ingnan, laing tali sa pagpuasa naglakaw hinay.
2. nga imong mahimo sa pagdugang sa speed lamang kon ang 15 minutos sa sports nga kalihokan mao ang mga effortlessly.
3. Atol sa klase sa pagsulay sa pagtuman sa mga lawas nga matul-id, mga kamot kinahanglan nga gamay gibusog ug relaks.
4. Ikaw kinahanglan nga pagginhawa pinaagi sa ilong, ingon nga kini makatabang sa pagpugong sa mga lumba.
5. Alang sa mga sports, sa baruganan, kini nagkinahanglan sa kasingkasing sa normal, himsog nga baga ug mga lutahan. Sa kaso sa pagkadaot sa panglawas human sa pagbansay sa kinahanglan tan-awa ang usa ka doktor. Dili moapil sa panahon sa viral infections (influenza, respiratory mga sakit, angina, ug sa ingon sa. D.).
6. Jogging pagpili estadyum, parke mga dalan, paglikay sa aswat ug mga bakilid.
7. Ang labing importante nga pagmando sa - tinulo sa kabalaka ug kawalay-kasegurohan, paghunahuna mahitungod sa klasehanan sa usa ka positibo nga paagi.

Ang pagdagan nga programa alang sa mga magsusugod sa unang higayon

Ang unang mga adlaw mahimong mapaigoigoon. Sinugdan sa kasagaran dili sa pisikal nga andam alang sa hataas-nga-termino, dili kaayo speed run rate. Nga sa diha nga imong gibati nga dili ka magalumos, ikaw makahimo sa pagalugwayan ang trabaho ug pagwagtang sa paglakaw. Ug alang sa mga interesado sa nagaagay nga alang sa mga magsusugod, kini nga mga rekomendasyon - nga moapil 3-4 nga mga panahon sa usa ka semana, ug nga sigurado sa pagkuha sa mga higayon sa usa ka adlaw.

Sugdi sa nagaagay nga - magsugod mawad-an sa gibug-aton

Kini nga mga sports nga mga kalihokan direkta makaapekto sa panagway. Spring, ting-init o tingdagdag - ang labing maayo nga panahon sa pagsugod sa nagaagay nga, nan ako sa pagsugod sa mawad-an sa gibug-aton. Kadtong buot mawad-an sa gibug-aton nga kini mao ang labing maayo sa pagpili sa gabii, sa diha nga kini maayo pagsunog tambok. Sa diha nga klase kinahanglan nga mogamit sa sal nga nagdagan (sa pagpuasa - mahinay). Aron sa pagpalambo sa epekto, kamo kinahanglan mosulay sa pag-adto sa usa ka himsog nga pagkaon. Nakadawat sa mahimo gikan matam-is ug tayubongon pagkaon, ut-ut alkohol sa labing menos, ug sa menu nga naglakip sa dugang nga mga utanon ug mga prutas. Uban sa husto nga paagi alang sa mga magsusugod nga nagdagan alang sa gibug-aton sa pagkawala makatabang og Isalikway sa mga dugang nga kilo ug sa dakung porma.

Pagpili sa usa ka panahon sa pagpraktis

Kini nga pangutana sa gihapon nagpabilin kontrobersyal. Adunay usa ka tawo nga dili makuha sa sayo, mao nga gusto ko sa gabii, ug ang uban nga mga makatabang sa pagdasig sa lang sa usa ka run sa buntag.

Alang sa mga magsusugod, adunay pipila ka mga rekomendasyon.

Una, kamo kinahanglan nga sa pagpangita sa ilang dalan sa panahon. Ang labing maayo nga panahon sa pagdagan - 6-7 sa buntag. Sunod peak sa 11-12 ka oras sa adlaw. Sa gabii, ang labing maayo nga panahon mao ang panahon gikan sa 4 ngadto sa 6.

Ikaduha, pamati sa imong lawas. Ug bisan sa mas maayo - sa pag-adjust sa imong adlaw-adlaw nga rutina. "Ngiwngiw" gusto sa ulahi run tungod sa kamatuoran nga sa buntag sa lawas nga wala pa nahigmata ug "larks" lang dili makahimo sa gabii, ingon nga ang mga pwersa sa ibabaw niini wala na anaa.

Sa unsa nga paagi nga dili sa paglabay nagsugod

Ang desisyon gihimo, sa pagsusi sa mga programa sa inibut nga sa jogging sa sirkito alang sa mga magsusugod, gipalit sports uniporme. Adunay moabut ang buntag (gabii) sa unang adlaw sa usa ka bag-o nga kinabuhi, apan ... kini turns sa dili nimo gusto nga sa balay (wala pa nahigmata gikapoy sa trabaho, usa ka butang nga mobati sa daotan, ako busy karon). Kini nag-ingon nga ikaw dili igo sa pagdasig sa imong kaugalingon. Ibutang ang imong kaugalingon makab-ot nga tumong ug sa piho nga mga buluhaton. Nganong kamo modagan? Unsay resulta imong gusto nga makab-ot? Ug modawat sa kamatuoran nga sa unang higayon kinahanglan nga makig-away uban sa ilang kaugalingon nga "Ako", sa paghimo sa usa ka paningkamot sa kabubut-on aron sa pagkuha gikan sa balay. Apan kini mahitabo nga sa pipila ka mga sesyon sa pagbansay gihuptan ingon nga giplano, ug unya mas ug mas lisud nga sa pagpugos sa akong kaugalingon sa pagtuman sa running. Alang sa mga magsusugod, kini mao ang natural nga, ang lawas dili naanad sa maong mga pagpit-os. Busa sa pagtabang sa imong kaugalingon. Pangitaa ang sama-hunahuna nga grupo sa pagdagan sa tingub, makig-estorya sa Internet forums ug sa pagpakigbahin sa ilang mga gagmay nga mga kalampusan. Atol sa klase malingaw sa inyong paborito nga musika, ug unya gipahalipayan sa imong kaugalingon. Pagsugod sa usa ka sports blog, isulat ang tanan nga mga impresyon ug mga konklusyon. Human sa unang tulo o upat ka semana, ang lawas mopahiangay sa kapit-os ug adunay usa ka pagbati sa kalipay samtang nagdagan human kini. Kini nga sigurado sa pagtuo sa imong kaugalingon.

Ang usa ka eskedyul sa mga midagan alang sa mga magsusugod

Kadtong nakahukom sa paghimo seryoso sa iyang panglawas o nga numero, makatabang drawing sa ilang kaugalingon nga eskedyul, sa diin ang sinemana nga mga resulta nga gipakita. Kini mahimong tan-awon sa usa ka butang nga sama niini.

Ug unya, pinaagi sa analohiya. Apan kon kamo sa tinuod nakahukom sa pag-monitor sa mga resulta, nan kini angay nga buhaton sistematikong.

Makadaot o makabenepisyo?

Sa Internet adunay daghan nga mga artikulo nag-angkon lumba makadaot sa panglawas. Mao ba kini tinuod? Atong-atubang niini.

• Cross-nasud paggamit sa usa ka negatibo nga epekto sa tuhod ug lutahan. Kini mao ang tinuod nga lamang sa bahin. Oo, kini nga mga pagbansay-bansay lutahan abong sa bug-at nga karga. Apan walay konkreto nga ebidensya sa pag-ingon mahitungod sa makadaot nga epekto niini nga nagdagan. Sa sukwahi, ingon sa gipakita sa research, atleta panagsa ra nga nakita sa mga sakit sa mga lutahan. Mubo nga sulat: Ang pagdagan alang sa mga magsusugod nagkinahanglan hatag-as nga-kalidad nga sports sapatos ug hustong teknik sa pagbansay. Kini sa pagluwas sa inyong mga lutahan gikan sa kadaot.

• Morning jogging mao ang makadaot sa lawas mosulod sa usa ka kahimtang sa kapit-os. Ang uban tingali nga sa ingon. Kini magamit ngadto sa mga tawo nga ulahing bahin sa-adto sa higdaanan, nag-antos gikan sa sayong salta ug pagtrabaho nga mas maayo sa hapon. Kay ang kadaghanan sa mga importante nga mga hiyas sa buntag - kape ug sigarilyo. Dayag, diha sa ilang mga opinyon, kini sa mga kasakit dili kaayo running. Apan walay usa nga pag-undang sa pagtuon diha sa mga gabii ug sa kinatibuk-mopahiangay sa mga kinaiya sa mga organismo.
• Ang pagdagan hinungdan sa likod sa kasakit. Dili maayo nga pagbati mahitabo sa diha nga ang sayop nga posisyon sa lawas sa dihang sobra luwan. Bisan ang sayop nga operasyon sa mga kamot o bending sa mga tuhod mahimong mobalik sa bisan unsa nga gisi ugat ug kaunoran pumped. Kon dili ka komportable sa lawak-klasehanan, apan ang mga doktor walay mga contraindications, nga imong mahimo mogahin og pipila ka mga leksyon ubos sa giya sa usa ka propesyonal nga magtutudlo.
• Nagdagan sa usa ka negatibo nga epekto sa sa porma sa mga babaye nga dughan. usa ka "mohunong" timaan alang sa daghan nga mga babaye. Walay gusto nga adunay Tuy-ora marka ug sagging panit sa pagtuman. Ang problema mao ang masulbad pinaagi sa paggamit sa sports underwear, sa kasigurohan locking sa kahon, apan ayaw paghimo sa usa ka pagbati sa kahugot.
• Samtang jogging adunay usa ka risgo sa pagkuha sa bun-og ug mga lisa. Samad mahimo lit-ag bisan asa: sa mga lakang sa estadyum, sa hagdanan, sa dangog nga yelo. Kini mao ang usa ka butang sa pasidaan, ug usahay ang mga kaso. Aron sa paglikay sa susamang mga insidente sa panahon sa jogging makatabang sa usa ka maayo ang naghunahuna-gikan sa ruta. Kini mao ang mas maayo nga pagpili sa usa ka dapit nga gipahiangay alang sa pagbansay.

Bisan unsa mahimong miingon mahitungod sa lumba, apan kini mao ang usa ka sport, ug siya nailhan nga adunay usa ka kaayo nga positibo nga epekto sa atong panglawas, mood ug estilo sa kinabuhi. Ug kini mao ang sa pagkatinuod usa ka dako nga alternatibo sa nga naghigda sa higdaanan, pagkaon pagpuasa pagkaon ug usa ka sedentary kinabuhi. Siyempre, ang tanan mohukom alang sa iyang kaugalingon. Apan ang usa ka tawo nga sigurado gayud - sa diha nga ang pagpili sa usa ka sport, kita mopili sa kinabuhi.