Weightlifting: ang mga bentaha ug disbentaha sa pagbansay-bansay sa mga bato sa timbangan

Sa petsa, sa gibug-aton pagtindog dili sama popular ingon nga siya mao ang dekada na ang milabay. Modernong mga tawo mopili gyms ug fitness. Apan adunay mga avid mga sumusunod nga rekomend nga ang tanan nga gibug-aton-pagtindog. Bentaha ug mga disadvantages sa niini nga matang sa pagbansay-bansay nga gihisgutan niini nga artikulo.

Samtang kini nga nahimong usa ka popular nga sport?

Lang 100-200 ka tuig na ang milabay, mibiyahe ko sa tibuok kalibutan sa usa ka matang sa sirkos. Adunay daghan kaayo, ug mga tiket sa mga malisud nga moabut pinaagi sa tungod sa taas nga demand.

Sila nagpakita sa usa ka daghan sa mga kahibulongan nga sirkos. Apan ang matag nanghambog sa iyang lig-on nga mga tawo. Oo, kini mao ang nagtuo nga ang unang mga weightlifter ang nagpakita sa sirkos.

Aron matingala ang mamiminaw, sila sa pagbuhat sa talagsaon nga mga butang: binawog nga sapin sa kabayo uban sa iyang mga kamot, gibanhaw ang usa ka pipila ka mga tawo sa usa ka bar, nga naggisi sa kadena.

Usa ka paborito nga ehersisyo sa mga atleta nga magmaniobra ug nagkalain-laing mga exercises sa bug-at nga mga bato sa timbangan.

Kay sa panig-ingnan, sa Russian "Hari mga bato sa timbangan" mahimo squeeze 32 pound dumbbell 86 nga mga panahon. housing Ang siya nagpadayon sa hingpit nga hapsay ug swinging.

Unsa ang maayo ug unsa ang daotan?

Kini nga matang sa sports kalihokan adunay positibo ug negatibo nga aspeto. Busa, hunahunaa ang gibug-aton-pagbayaw, ang mga bentaha ug mga disbentaha.

Mas daotan pa kini nga:

- Dili ka makausab sa gibug-aton sa projectile;

- nagkinahanglan lig-on nga mga lutahan;

- adunay usa ka hataas nga kadaot.

Namulong sa gibug-aton pagbayaw, ang mga bentaha ug mga disbentaha, kita dili mag-ingon nga ang iyang maayo:

- ugmad sa lig-on nga mga unod;

- gipatuman ubos nga mga kinahanglanon alang sa mga sports ekipo;

- kini nga gibuhat sa bisan asa.

Ania ang usa ka weightlifting bentaha ug disbentaha. Karon atong tan-awon sa dugang nga detalye sa matag bentaha butang ug disbentaha sa niini nga matang sa pagbansay.

Sukwahi sa bar o sa dumbbells ang gibug-aton dili nabungkag o gibutang sa tingub aron sa nagpahiangay sa imong gibug-aton.

Timbang igasalibay sa usa ka metal nga panaksan uban sa usa ka gunitanan. Ang labing komon nga mao ang 8, 16, 24, 32 kg. Ug ang tren mahulog ngadto kanila.

sport Kini mao ang dili angay alang sa mga tawo nga adunay usa ka huyang nga kamot. Atol ehersisyo niini nga bahin sa lawas mao ang tense sa tanan nga mga panahon. Kon kamo dili naghupot sa gibug-aton, kini diha-diha dayon molupad gikan sa iyang mga kamot.

Unsa ang pipila ka mga disbentaha sa kettlebell sport?

Sa niini nga sport adunay usa ka dako nga kadaot. Tungod sa sa kamatuoran nga ang tanan nga mga lihok sa mga gihimo nga nagatindog, paghimo sila sa usa ka dako nga load sa dugokan. Kon kamo dili magsul-ob sa usa ka espesyal nga bakus ug sa pagbantay sa imong likod patag ug ang pagbakwit sa mga vertebrae dili malikayan.

Usab delikado nga sport ug alang sa mga lutahan, ilabi na sa abaga ug siko, ingon nga sila direkta nga nalambigit sa matag ehersisyo.

Unsa ang gibug-aton pagtindog pros?

Ang matag ehersisyo mao ang usa ka nag-unang mga ug komplikado. Catching uban sa gibug-aton, ang atleta naglambigit sa usa ka daghan sa buhat sa tanan nga mga kaunoran sa lawas.

Kini nagtugot kanato sa pag-ugmad sa tibuok nga lawas, sa paggamit sa sa mao usab nga mga ehersisyo.

Maayong gibug-aton-pagbayaw sa kamatuoran nga kamo dili kinahanglan sa usa ka daghan sa mga sports ekipo ug usa ka dapit alang niini - igo na nga adunay usa ka gibug-aton, gibug-aton bakus, magnesium ug 1 metros sa pagtrabaho luna.

Kini mao ang imposible sa pag-atubang sa mga bata

Sa pag-analisar sa mga gibug-aton-pagtindog, bentaha ug disbentaha sa tanang mga pagbansay-bansay, kini kinahanglan nga nakita sa usa ka lig-on nga strain sa likod.

dugokan mao ang lig-on nga igo loaded sa panahon sa pagpatay sa mga nag-unang mga kalihokan. Bahin niini, ang mga coaches dili gusto sa pagkuha sa ibabaw sa mga pagbansay-bansay sa mga batan-on nga mga anak.

Ang dagkong mga bato sa timbangan sa gibug-aton makadaot sa hustong pagtukod sa eskeleton sa edad nga. Busa ayaw sa pagtudlo sa usa ka bata gikan sa usa ka sayo nga edad sa katungod sa pagbayaw sa gibug-aton.

Uban sa kanunay nga paglubag sa kamot sa panahon sa ehersisyo aron makasinati mamatikdan kasakit diha sa mga lutahan.

Kanimo

Siyempre, ang matag tawo kinahanglan nga modesisyon alang sa iyang kaugalingon kon unsay iyang buhaton, ug unsa nga matang sa sport mao ang labaw nga angay.

Sama sa weightlifting, gibug-aton pagtindog bentaha ug disbentaha lahi. Usa ka bahin mao ang tinuod nga resulta, napamatud ibabaw sa mga ka tuig.

Bisan niadtong mga adlawa, sa diha nga pagpadakog lawas o weightlifting dili anaa, ug ang gibug-aton pagbayaw mao ang usa ka sirkos kalingawan, mga bato sa timbangan nga nagtugot sa mga tawo nga adunay usa ka lig-on ug athletic nga lawas.

Teknik sa kettlebell pagtindog exercises mas sayon sa agalon kay sa modernong pagpadakog lawas, nga adunay daghang, kon dili gatusan ka mga lain-laing mga variants sa kaunoran pumping.

Basic exercises sa mga bato sa timbangan mahimong maihap sa mga tudlo, ug sa pagpatuman sa kanila kinahanglan lamang sa usa ka gamay nga luna ug direkta ang mga sports equipment.