Unsa ang agianan sa interval, unsa man kini alang?

Sa layo nga panahon, sa dihang walay transportasyon, ang bugtong paagi sa paglihok mao ang mga bitiis. Busa, natural nga gibuhat sa kinaiyahan ang tawo sa usa ka paagi nga siya kinahanglan nga maglakaw nga daghan. Apan ang moderno naghimo sa kontribusyon niini, ug karon usa ka tawo ang naglakaw dili kaayo. Bisan pa niini, ang kinaiyahan naghatag alang sa panginahanglan alang sa usa ka tawo sa paglakaw ug pagdagan. Una, sa panahon sa regular nga pag-jogging, ang metabolismo gipadali, ang mga kaunuran sa lawas gi-activate, ang kardiological ug respiratory system gipalig-on , ug ang musculoskeletal system gipalig-on. Sa kinatibuk-an, ang tibuok lawas himsog.

Dugang pa, sa panahon sa pagdagan, daghang gidaghanon sa sobrang kaloriya, tambok ug mga carbon atom ang gisunog, nga nagpasabot nga ang lawas mawad-an sa gibug-aton niini. Apan aron ang dagan makahatag sa kinadak-ang kaayohan, kinahanglan nimo nga mahimo kini sa husto. Niini nga artikulo atong hisgotan kini nga matang sa pisikal nga kalihokan, sama sa paglihok sa gilay-on. Ang programa gimugna aron sa pagsagol ug pagpuli sa daghang mga paspas nga pagdagan alang sa mugbo nga mga gilay-on sa usa ka sesyon ug pagpahinay sa layo.

Mohatag kita og usa ka ehemplo sa usa sa mga programa, nga adunay usa ka interval run. 50 metros nga kinahanglan mo nga maagi sa kasagaran nga lakang, 50 nga pagdagan sa hinay-hinay, pagpadali sa pag-jogging ingon ka daghan , ug daghan pa - nga ibutang sa puno.

Ug ania ang laing epektibo nga pamaagi sa pagdagan alang sa pagbug-os sa timbang: 8-10 minutos nga pagdagan sa usa ka hinay nga paso, ug 1-2 ka minutos - pagpadali. Adunay usab usa ka pamaagi nga gitawag nga fartlek, diin walay piho nga panahon alang sa jogging o distansya. Gikinahanglan kini nga makigbahin hangtud ang limitasyon sa pisikal nga mga posibilidad moabut. Kini nga programa nag-una nga gidala sa mga atleta, atleta o mga tawo nga adunay espesyal nga pagbansay.

Ang tanan niini nga mga pamaagi nagsagol sa interval run. Ug sa dili pa magsugod ang mga klase, kinahanglang mokonsulta ka sa usa ka doktor ug usa ka eksperyensiyadong tigbansay, tungod kay dili ka makadaot sa imong lawas sa dili gamit nga paggamit, apan kadaot. Dugang pa, sa dili pa magsugod ang agianan, kinahanglan nga maayo ang imong mga kaunuran. Ang dili init nga lawas dili motugot sa mga luwan.

Alang sa daku nga epekto, ang agianan nga pag-agi kinahanglan nga himuon kanunay, adlaw-adlaw, ug mas maayo sa samang higayon. Kon nagpuyo ka layo gikan sa mga estadyum, usa ka maayo kaayo nga dapit alang sa mga klase mao ang usa ka parke, usa ka bakus sa lasang o usa ka tanaman sa publiko. Ang sinina alang sa pagdagan kinahanglan nga luag, maayo nga abuton, ug komportable. Ug aron makunhuran ang luwan sa mga lutahan, pagkuha sa espesyal nga sapatos.

Ug kung nakahukom ka nga ilakip kini nga matang sa pag-jogging sa imong kinabuhi aron mawad-an sa timbang, hibaloi nga ang usa ka programa nga slimming gidisenyo alang sa usa ka sesyon nga molungtad labing menos usa ka oras. Tungod kay sulod lamang sa mga gidaghanon sa katloan-kwatro-kwarenta nagsugod ang proseso sa pagsunog sa tambok nga mga selula Ug kon ikaw adunay dili igo nga gidugayon nga panahon, ang epekto dili gayud mahimo.

Ngano nga ang interval nga pagdagan mapuslanon kaayo ug epektibo tungod sa pagkawala sa timbang?

Uban sa naandan nga pag-jogging, bisan pa nga dugay, ang glycogen reserve sa dugo naubos na. Ang usa ka tawo dali nga gikapoy, ug tambok, bisan pa, wala bisan asa. Sa intervals samtang sa pagpaspas ang glycogen gikapoy. Ug sa panahon sa pahulay, sa dihang ang usa ka tawo maglakaw, usa ka bag-o nga bahin niini nga substansiya moabut sa lawas. Tungod kay ang pisikal nga gasto gamay ra, ang glycogen sa lawas adunay panahon sa pagbawi, ug ang mga tambok masunog nga mas episyente.

Apan kung ikaw adunay mga problema sa panglawas, ilabi na, uban sa buhat sa cardiovascular, respiratory o muscular nga sistema, ang ingon nga mga load nga mga kontraindikasiyon. Ang lawas dili mahimo nga makaharong sa maong mga pagsulay, labing maayo nga adunay pagkawala sa panimuot. Busa, ang pagdagan, sama sa tanan nga ubang mga pisikal nga mga kalihokan, mapuslanon sa kasarangan, ug alang lamang sa mga wala'y seryoso nga medikal nga mga kontraindikasiyon.