Pagduso-ups sa ibabaw sa yuta. -Ehersisyo alang sa gibug-aton set

Daghang mga tawo gusto nga makabaton sa usa ka matahum, mahusay, malinis nga numero. Ug ang kadaghanan nga makasabut nga kini mao ang imposible nga makab-ot sa gitinguha nga resulta sa walay pagbansay. Pagduso-ups sa gibug-aton makatabang pump sa ilang mga kaunoran, bisan kon ang usa ka tawo nga wala pa sa sports kalihokan may. Ug sa pagbuhat niini nga ehersisyo, nga inyong mahimo lamang sa balay.

Unsa ang gidaghanon sa mga sets ug mga pagbalik-balik kinahanglan nga sa programa sa pagbansay?

Adunay usa ka opinyon nga ang labaw nga pagabuhaton sa pagduso-ups, ang mas maayo. Apan, ang mga resulta sa niini nga paagi dili makab-ot nga ingon sa kaunoran masa pagminus, mga pagmobu. Kaunoran human sa 15 nga pagbalik-balik sa pagpalambo og stop. Sa niini nga kahimtang, dugang kalig-on. Apan, bisan pa sa pagkunhod sa kaunoran ang pagpalambo sa kahupayan ug kalig-on. Base sa kaniadto gilista, kini nga nakita nga ang pagduso sa gibug-aton kinahanglan nga gihimo dili labaw pa kay sa upat ka sets sa 12 nga pagbalik-balik sa matag usa. Ikaw mahimo sa hinay-hinay complicate sa buluhaton, sugod sa paggamit sa usa ka kamot. Ikaw mahimo usab nga pahimuslan sa maong usa ka accessory sama sa fitball.

Nga kaunoran mahimong gibansay uban sa tabang sa pagduso-ups?

Standard nga ehersisyo load, nag-una ang mga dughan kaunoran ug braso. Dugang pa, ang pipila sa mga load-abot sa likod kaunoran ug sa press. Sa kaso nga, sa pagbuhat sa pagduso-ups sa gibug-aton, ibutang ang imong kamot mas lapad pa kay sa abaga gilapdon, ang kinabag-an sa load moadto sa dughan kaunoran. Uban sa usa ka pig-ot nga mga palma nga dapit na sa pagtrabaho sa mga braso. Aron sa pagpalig-on sa pulso gikinahanglan sa pagtuman sa mga ehersisyo sa imong mga tudlo o sa kumo. Natural lang, ang nabilin nga kaunoran lanot makadawat usab sa pipila sa mga load. Bisan pa niana, kini mahimong negligible. Aron sa pagtrabaho sa ubang mga kaunoran kinahanglan sa paghimo sa uban nga mga matang sa ehersisyo.

Ang abut sa load

Kini kinahanglan nga nakasabut nga kini mao ang hingpit nga sa tanan nga mga luwan kinahanglan hinay-hinay misaka. Busa, ang lawas nga gihatag sa mga oportunidad sa na nga gigamit sa. Kay kon dili, walay bisan unsa nga maayo nga kabubut-on sa pagkab-ot. Sa pagduso-ups sa masa mao ang labing maayo sa pagsugod gikan sa usa ka posisyon sa iyang mga tuhod. Mahimo usab nga gamiton sa uban nga palma. Sa higayon nga kamo adunay 4 sets nga gihimo sa 12 ka pagbalik-balik sa matag set, ikaw andam na sa pagbuhat sa standard ehersisyo. Sa panghitabo nga ang pagbati sa mga panginahanglan aron sa pagdugang sa load, kamo kinahanglan nga mogamit sa kabug-aton, nga nagbitay sa load sa bakus. Dugang nga gibug-aton mahimo nga gibutang sa ibabaw nga likod. pagduso sa gibug-aton sa complex mahimo usab naglangkob sa usa ka matang sa ehersisyo nga nagdagan sa usa ka kamot. Lamang kini kinahanglan nga nakasabut nga ang pre-panginahanglan pag-ayo sa oron sa pulso. Kini mao ang gikinahanglan aron dili sa pagpasakit sa mga ugat sa mga lutahan.

Gawas pa sa pagduso-ups, aron sa pagpadayon sa usa ka maayo nga porma, kini mao ang gikinahanglan nga sa pagpahigayon sa buntag ehersisyo ug jogging. Sa kaso nga, kon seryoso kamo nakahukom sa pagbuhat sa imong kaugalingon, kini mao ang labing maayo sa pagsugod sa pag-adto sa gym.

Popularity trangka

Ang maong kabhang ingon susama trangka, milalin ngadto sa pagpadakog lawas sa athletics. Apan, sila nawad-an sa ilang mga orihinal nga katuyoan, nga mahimong usa ka trainer alang sa usa ka hamugaway nga sa pagduso-ups. Hapit ang tanan nga atleta nagbuhat niini nga ehersisyo. Ug ang kahulogan niini mao ang hapit sa mao usab nga ingon sa nag-unang mga hugpong sa mga pagbansay-bansay alang sa gibug-aton (deadlift, lingkuranan press ug squats). Pinaagi sa paggamit sa usa ka matang sa mga komplikasyon, mahimong mausab dips ngadto sa usa ka epektibo nga ehersisyo nga makatabang sa pagpalambo sa, ug sa pagpalambo sa usa ka dako nga gidaghanon sa mga kaunoran torso. Ang matag fan sa pagpadakog lawas kinahanglan nga diha sa imong programa sa pagbansay sa pagsulod sa dips. Ug kini kinahanglan nga gibuhat sa duha ka paagi: kay dughan ug braso.

Nganong nga imong gikinahanglan sa dugang gibug-aton?

pagduso-ups sa programa trangka kinahanglan sa asoy sa kausaban sa gahum sa pagpasiugda. Uban sa ehersisyo nga imong mahimo load lain-laing mga kaunoran pinaagi sa pag-usab sa lawas posisyon. Sa kadaghanan sa mga load nakadawat braso, kini mao ang gikinahanglan nga aron sa pagbantay sa lawas nga matul-id. Diha-diha dayon kini kinahanglan nga mahitungod sa kabug-aton. Sa panghitabo nga adunay usa ka espesyal nga bakus sa nga mingkayab sa mga pancakes, nan kamo kinahanglan gayud nga sa paghimo niini sa imong kaugalingon. Dips gihimo uban sa iyang gibug-aton, angay lamang alang sa mga magsusugod. Usab sila mahimong gamiton ingon nga usa ka starter sa mas eksperyensiyadong mga atleta. Sa programa nagapunit nagtumong sa pagdugang sa kaunoran masa, kamo kinahanglan nga mogamit sa mga bato sa timbangan. Kay kon dili, ang tanan nga mga positibo nga mga kabtangan nga nawala.

Kon sa unsang paagi nga layo sa pagbutang sa iyang mga kamot?

Sa athletics trangka gihikay susama sa usag usa. Sa gyms, kini nga kabhang giisip nga mas sayon sa panghitabo nga ang mga tabla nga diverge sa lain-laing mga direksyon. Unsa ang rason? Ang tanan nga mga butang mao nga ang usa ka halapad nga pagkupot, uban sa dugang nga mga bato sa timbangan mahimong mosangpot sa kadaot. Sa pagpangita sa labing komportable pagkupot, kini mao ang gikinahanglan nga sa pagbutang sa brush sa gilapdon abaga gawas. Gitugotan lamang gamay sa pagdugang sa gilay-on. Kon moingon kamo sa ibabaw sa mga maayo nga buhat, ang mga sagbayan nga diverge sa kamot, kini mao ang kaayo sayon sa pag-load sa mga dughan kaunoran.

Sa unsa nga paagi sa pagtukod sa dughan?

Unsa nga paagi sa pagbuhat niini nga matang sa ehersisyo alang sa gibug-aton sa sa pump pecs? Kini mao ang gikinahanglan sa pagkuha sa pagpasiugda sa uneven mga trangka, ang maximum torso sa unahan. Kini lamang ang nagkinahanglan sa asoy nga ang bukton, bisan pa sa usa ka tilted sa lawas nga kahimtang kinahanglan nga tindog sa salog. Ang posisyon sa mga tiil nga matulin nga wala espesyal nga kahulugan, apan kini mao ang mas maayo aron sa accustom sa ilang mga kaugalingon ngadto sa kamatuoran nga kinahanglan nga sila gimandoan nga matul-id sa. Abaga bakus kinahanglan nga tensiyonado sa lawas dili maunlod.

Hinay-hinay magsugod sa manaog. Ang mga siko kinahanglan nga sa mao usab nga panahon sa patlaagon sa lain-laing mga direksyon. Sa usa ka panahon sa diha nga ang biceps mokuha sa posisyon susama sa salog, uban sa usa ka gamhanan nga paningkamot pagbayaw sa itaas housing. Ang tanan nga imong pagtagad kinahanglan nga gibayad ngadto sa mga kalihokan sa mga kaunoran sa dughan, kay sa braso. Dili kinahanglan nga himoa nga ang mga siko mas duol ngadto sa lawas, bisan pa sa panahon sa pagbayaw sa lawas. Kay kon dili, ang mga nag-unang gidaghanon sa mga load moadto sa braso. Ibabaw nga posisyon nagpasabot nga ang mga kamot kinahanglan nga dili sa usa ka bug-os nga matul-id nga kahimtang. Sunod nga lakang kinahanglan nga magsugod nga walay usa ka paghunong.

Pinaagi sa pagbuhat sa niini nga matang sa pagduso-up alang sa usa ka hugpong sa mga kaunoran masa, kini nakasabut nga ang posisyon sa mga siko mahimo nga usa ka dako nga kalainan sa pagka-epektibo sa mga ehersisyo. Ayaw kalimti ang mahitungod sa mga bakilid sa lawas. Daghang mga atleta, sa pagpadako sa sa lawas, gawas sa mga kamot ug lawas sa bug-os-id. Sa kini nga kaso sa load, pag-usab, kini moadto sa mga braso. Busa, dili kini mahimo. Kon sa unsang paagi sa daghan nga kinahanglan nga gisubli? kinahanglan nga gidala sa gawas 10-12 nga pagbalik-balik sa mga bato sa timbangan. Ang gidaghanon sa mga pamaagi nga dili kinahanglan nga labaw pa kay sa upat ka.

Sa unsa nga paagi sa pagtukod sa braso sa paggamit sa mga tabla?

Aron sa pagduso alang sa gibug-aton sa ibabaw sa mga trangka nga nagtumong sa sa pagpalambo sa mga braso, kini mao ang gikinahanglan sa pagkuha sa ibabaw sa posisyon. Ang lawas kinahanglan nga tul-iron sa usa ka tul-id nga linya. Walay tono sa likod dili kinahanglan nga. Image pinaagi sa lawas ug mga tiil sa usa ka tul-id nga linya tindog sa salog linya. Tan-awa mao ang labing maayo nga ipadala sa daan nga dili nimo pagtan-aw sa. Kini mao ang tungod sa kamatuoran nga ang ulo dili kinahanglan nga tilted.

Pinaagi sa pagkontrolar sa mga lihok nga mikunsad. Siko sa daplin dili mahimo sa. Sa usa ka panahon sa diha nga ang braso mahulog gamay sa ubos sa usa ka linya susama sa salog, ikaw adunay usa ka gamhanan nga pwersa sa sa pagbayaw sa lawas sa. Apan, kinahanglan walay jerks. Sa gikuha sa posisyon, diha-diha dayon magsugod sa ubos kalihukan.

kita dili relaks. Kaunoran samtang paghimo sa niini nga matang sa ehersisyo kinahanglan nga sa tension. Siko kinahanglan nga magbantay sa ingon nga suod kutob sa mahimo sa lawas. Nagtrabaho uban sa mga bato sa timbangan, kini mao ang gikinahanglan nga sa pagbuhat sa 4 sets sa 12 nga pagbalik-balik matag usa.

kinahanglan nga gidala sa gawas sa pagduso-ups sa husto nga paagi ug sa kanunay

Sa una kini mahimong lisud kaayo sa paghupot sa mga lawas sa mga gikinahanglan nga kahimtang. kini dili igsapayan sa unsa nga grupo sa mga kaunoran nga mimando exercises sa uneven trangka. Busa, adto sa sa pagduso-responsableng pagkontrolar sa ilang kalihukan gikan sa sinugdan ngadto sa katapusan. Ingon sa usa ka resulta sa regular nga ehersisyo human sa pipila ka panahon nga ikaw makahimo sa pagpahigayon sa ehersisyo husto. Ug sa higayon nga kini mahimong posible nga sa paghunahuna mahitungod sa paggamit sa dugang nga kabug-aton.

konklusyon

Ingon sa makita gikan sa nahisgotan na, ang pagduso-ups sa kaunoran masa mahimong adunay usa ka positibo nga epekto. Dugangi ang gidak-on sa imong lawas mahimong ug uban sa tabang sa mga tabla. Apan, ingon sa una ug sa ikaduha nga kaso kini mao ang gikinahanglan sa paggamit sa mga bato sa timbangan. Sila sa panahon sa pagdugang sa epekto ug makatabang sa pagkab-ot sa gitinguha nga resulta sa labing mubo nga posible nga panahon sa panahon. Apan, alang sa mga pagbansay-bansay kinahanglan nga miduol sa responsableng, ingon nga ang mga importante nga papel sa makinarya. Busa, kamo kinahanglan nga buot kamo luck sa imong kaugalingon--uswag ug kalampusan sa pagdugang sa kaunoran masa!