Sumo Deadlift: tips ug mga limbong

Daghang mga atleta mibaliwala sa buhat sa mga sartorius. Kini nahimutang sa sulod nga nawong sa imong mga paa. Ang mga nag-unang tumong - sa stabilize sa pelvis ug paa, ingon man usab sa pagpanalipod sa tuhod gikan sa posible nga kadaut. Kon ang mananahi, o ingon nga kini gitawag, sa adductor kaunoran mao nga mas mahuyang kay sa silingan - sa pag-undang sa pagtubo sa ubang mga grupo sa mga kaunoran. Sa diha nga mangil-ad naugmad adductor kaunoran mahimong dali naangol. Dugangi ang ilang gahum sa pagtabang sa deadlift Sumo.

Atleta makatagamtam - ang adductor kaunoran ang paspas nga pag-angkon og kalig-on uban sa regular nga ehersisyo. Ikaw mahimo-atubang sa mga kalamboan sa niini nga bahin sa lawas sa espesyal nga simulator, apan adunay laing paagi sa pump sa adductor kaunoran - sumo deadlift. Kini gilulanan ang kaunoran paa, ugat sa mga lutahan, balik ug pelvic nga dapit.

Teknik deadlift naglakip duol ra sa lawas sa bar. Sa diha nga ang usa ka sumo deadlifts, barbell kinahanglan usab nga gibutang sa duol sa lawas. Mga bitiis sa usa ka sungkod kinahanglan nga kaylap nga, sa pipila ka mga atleta ibutang bitiis aron ang mga tiil uban sa mga pancakes medyas. Pagkupot sa liog sa usa ka gamay nga na kay sa naandan, ang kadaghanan niini gikan sa ibabaw.

Mga tiil kinahanglan nga ibutang sa pagkaagi nga sa panahon sa pagbayaw sa suporta sungkod diha sa ibabaw sa gawas sa tiil - niini nga posisyon makatabang sa paghupot sa posisyon sa lawas. Kon, sa panahon sa bingat tuhod giputos sa sulod - kini nagpasabot nga daghan kaayo nga gibug-aton gikuha. Kini mao ang gikinahanglan aron sa temporaryo nga ipaubos sa bar ug pagtrabaho uban sa magaan-gaan mga bato sa timbangan. Sa diha nga ang mga kaunoran og mas lig-on, nga imong mahimo sa pagdugang sa load.

Likayi Mitugpa sa bar gikan sa salog. Sa diha nga ang usa ka sumo deadlifts, kaunoran ug kaugatan sa pagtrabaho ilabi na man lang sa pagsugod, busa sa dihang nakig-away pagbalik sa rebound sungkod kaunoran dili pagbuhat sa buluhaton, ug ingon sa usa ka sangputanan, wala-on ug dili motubo.

Ang laing makapaikag nga kamatuoran mao nga kamo dili sa pagbuhat sa pagbayaw sa sungkod ngadto sa katapusan, sa pagdala niini sa tunga-tunga sa paa igo. Sa niini nga paagi, ang mga atleta sa madali pag-angkon og kalig-on diha sa mga kaunoran sa wala pa sugod sa pagtrabaho uban sa mas dako nga bato sa timbangan. Busa, sa pagtigum sa.

Sumo Deadlift: tingga teknik

1. Kini kinahanglan magsalika (apan siyempre sulod sa makatarunganon nga mga limitasyon).
2. Shin nagatindog tindog sa salog.
3. Sa diha nga ang tumong tungod sa likod kaunoran kinahanglan gamay ipataas ang inyong pelvis. Sa kini nga kaso, ang mga kaunoran nga nagtrabaho balik ug pelvic nga dapit.
4. Sa diha nga imong gikinahanglan aron sa pagbuhat sa imong kaunoran paa, kamo kinahanglan nga malantip, magsugod sa madali, ang mga sunod nga bahin sa ehersisyo nga gidala sa usa ka hinay nga dagan.
5. Ang sentro-de-grabidad sa ehersisyo nga kini moabut sa ibabaw sa mga tikod.

aksidente paglikay

1. Trabaho lang sa usa ka gibug-aton nga sa abaga - bug-at kaayo nga sungkod hinungdan kadaot.
2. Sa diha nga ang usa ka deadlift sumo madanihon sa paggamit sa bug-at nga athletics bakus sa pagpalig-on sa dugokan.
3. Sa unang dili gusto sa paggamit sa raznohvat, gihigugma sa daghan nga mga powerlifters.
4. Pagbuhat sa deadlifts kinahanglan nga dili labaw pa kay sa makausa sa usa ka semana.

Ang ubang mga lifters nagtuo nga ang deadlift uban sa dumbbells mohatag sa labing maayo nga resulta. Sa pagkatinuod, ang usa ka tawo matag naglakip niini nga matang sa ehersisyo alang sa usa ka matang sa pagbansay ug kalambigitan sa mas lawom nga lut-od sa kaunoran.