Download abaga! Kini - ang basehan alang sa pagtukod sa usa ka maanindot nga torso

Kadaghanan sa mga magsusugod kinsa gusto nga mahimong ang tag-iya sa usa ka maanindot nga torso, sa pipila ka rason, ang iyang pagtagad ang naka-focus sa pagtrabaho uban sa sa likod, dughan ug mga bukton. Apan ang pundasyon, nga adunay pa sa "paghupot", ang mga nindot nga mga abaga. Sila sa paghimo sa usa ka biswal nga larawan sa maayo, ang timbang nga numero. Busa, sa diha nga sa duyan bukton, kita kinahanglan gayud nga sa pagsiguro nga sila mahimong sama sa dako nga sama sa sa mahimo. Ikaw makahimo niini pinaagi sa paggamit sa usa ka hugpong sa espesyal nga pagbansay-bansay.

Kon husto nga paagi tabyog sa mga abaga, kini mao ang posible nga aron sa pagsiguro nga sila motubo kalo kaunoran lig-on ug maayo ang naugmad. Sila mahimong bahinon ngadto sa tulo ka mga sona:

• atubangan;
• average (kiliran);
• luyo.

Sa diha nga sa duyan bukton, nan ang matag usa kanila kinahanglan nga gidala sa gawas sa usa ka hugpong sa mga piho nga mga ehersisyo, nga natigum alang sa imong kaugalingon. Ikaw mahimo, siyempre, sa paggamit sa mga programa nga gibuhat sa mga artesano.

Sa niini nga artikulo kita sa paghalad sa usa ka gidaghanon sa mga pagbansay-bansay, pagtukod sa mao nga panahon ang tanan nga tulo ka mga sona. Sa diha nga sa duyan bukton sa balay, dili sa gym, nga kamo kinahanglan sa pagkuha ngadto sa asoy sa mosunod nga mga baruganan:

1. Lakip sa gisugyot nga exercises beginner kinahanglan magsugod sa pagkuha sa usa lang ka, sa kinatibuk-developmental. Priority gihatag ngadto sa kinahanglan mobangon sa dughan ug zhimam.
2. Mas eksperyensiyadong mga atleta kinahanglang mopili sa usa ka ehersisyo sa sagbayan, sa paghimo sa labing menos upat ka sets matag usa.

Ang unang ehersisyo, sa pagporma sa atubangan ug lateral zones. Download abaga sa labing menos walo ka pagbalik-balik. Tiil sa pagbutang sa usa ka gilay-on nga dili moubos sa katloan ug lima ka centimeters. Dad-a sa mga post pinaagi sa pagsikop sa ibabaw. Distance kinahanglan gayud sa sama nga sama sa nga sa taliwala sa mga paa. Pagbayaw sa mga bato sa timbangan sa abaga nga lebel, ug unya squeeze sa ibabaw sa imong ulo. Ikaw kinahanglan nga paggamit sa usa ka gamay nga likod, sa diha nga ang bar mahimong sa ibabaw.

Ang ikaduha nga ehersisyo mao nga kamo kinahanglan nga pagbitad sa barbell sa, pag-uyog nga kiliran bukton. Ang cargo hold sa lebel sa mga hips sa gikumot, ilogon sa gilapdon abaga gawas. Kita magsugod nagbira niini ngadto sa itaas, sa wala pa pagkab-ot sa lebel sa purongpurong. Paghupot sa barbell sa panahon sa ehersisyo sa usa ka gilay-on nga katloan ka sentimetros gikan sa lawas. Dugang pa omit kaayo nga hinay-hinay. Download abaga sa labing menos walo ka mga panahon.

Ang ikatulo nga ehersisyo naglakip sa pagbuhat sa alternating pug-anan sa, una sa dughan, ug unya - naglingkod tungod sa ulo. Salamat sa kaniya, nga imong mahimo pump sa kilid ug sa atubangan abaga. Aron sa paglingkod sa lingkuranan, ang liog kinahanglan nga sa ubos sa dughan. Pagkupot - average. Squeeze sa ibabaw sa imong ulo, nan mipaubos sa iyang ulo ug mga abaga. Pag-usab squeeze sa. Busa, magpadayon kita: sa iyang dughan, nan ang iyang ulo, ug sa ingon sa. Nga managbayaw sa liog giisip nga usa ka pagbalik-balik.

Ikaupat nga ehersisyo gitumong ngadto sa daplin ug sa atubangan zone. Download abaga uban niini sa labing menos walo ka mga panahon. Dumbbells Padayon binawog nga bukton, mga palma nga nag-atubang sa usag usa. Siko sa tanom diha sa lain-laing mga direksyon ug dungan nga squeeze ang dumbbells ngadto sa itaas, nga nakaabut sa ang-ang sa ang purongpurong. Sa katapusan nga trajectory sa palma kinahanglan motan-aw lamang sa unahan. Sunod, kita mobalik ngadto sa pagsugod sa posisyon ug balik pag-usab.

Ang ikalima nga kalihokan mao ang sa pagporma sa lateral zones. Lingkod sa ngilit, gamay nagsandig sa unahan. Mga kamot uban sa dumbbells nagapatagas. Sunod, kita magsugod sa pagmatuto kanila sa lain-laing mga direksyon ngadto sa tumoy. Naghimo niini nga walo ka mga panahon.

Ang ikaunom nga ehersisyo mga porma sa likod ug sa atubangan nga mga dapit. Mga kamot uban sa dumbbells kinahanglan nga gipaubos ug gamay nanagbingat sa sa sa mga siko. Palma - gitumong sa likod. Una, pagpataas sa usa ka kamot, nga nakaabut sa ang-ang sa agtang, ug unya - sa lain. Buhata nga imong gikinahanglan sa labing menos walo ka pagbalik-balik sa matag kamot.

Ikapito ehersisyo "nga nagtumong" sa tanan nga mga zones. Ang ilang mga tiil sa tingub, mga bato sa timbangan kinahanglan nga sa ibabaw sa mga hawak, ug ang mga bukton gamay gibawog. Sugdi sa pagmatuto kanila sa mga kiliran, nga nakaabut sa ang-ang sa mga igdulungog, unya pagpakunhod sa unahan sa dumbbells mihikap sa matag usa, ug moadto ngadto sa pagsugod. Buhata nga walay ubos pa kay sa walo ka mga panahon.

Ang gisugyot nga complex mahimong ang basehan alang sa buhat sa abaga nga dapit.