Sa unsa nga paagi sa pagtukod sa latissimus dorsi labing maayo nga paagi

Latissimus dorsi kaunoran sagad nagtumong sa lamang nga "pako". Sa pagkatinuod, alang sa usa ka maayo nga kalambuan, kaamgid nila sa mga pako sa mga langgam. Sa pagkat-on kon unsaon sa pump sa latissimus dorsi, nga kamo kinahanglan nga makasabut kon unsa ang matang sa buhat nga sila, ug unsa ang luwan kamalaumon alang sa ilang kusog nga kalamboan. Lamang sa usa ka pagsabut sa kon unsa ang inyong gibuhat motugot sa pagtuman sa mga ehersisyo sa maximum efficiency.

Unsa nga paagi sa pagbuhat sa latissimus dorsi

Latissimus dorsi mao ang responsable alang sa tanan nga mga matang sa mga sanga nga magagmay, ug pagagub-ups. Sila magdula sa usa ka dako nga papel sa sports sama sa pagbugsay, gymnastics ug martial arts. Ug pinaagi sa ilang mga kaugalingon niini nga mga kaunoran wala gigamit, tungod kay ang ilang paggamit naglakip sa paggamit sa imong kamot.

Busa, ang usa ka secondary, apan sa usa ka mandatory nga papel sa "pako" sa pagbuhat sa biceps ug bukton. Kon pagpiko sa kaunoran dili-inusara, ang mas sagad nga gigamit nila kini inubanan sa mga "pako".

Sa higayon nga kita makasabut sa mga mekanismo sa buhat sa kaunoran niini nga grupo, nga kamo mahimo mobalhin sa sa pangutana: sa unsa nga paagi aron sa pump sa latissimus dorsi. Human sa tanan, alang sa ilang kaayohan nga pagtuon nagkinahanglan sa mahinungdanon nga mga paningkamot.

Ang labing komon nga ehersisyo alang sa "mga pako"

Sama sa kadaghanan sa mga mayor nga mga grupo sa kaunoran, adunay na sa usa ka daghan sa matang sa pagbansay-bansay sa pump sa mga pako '. Apan ang labing maayo sa kanila sa tanan nga mga panahon giisip ordinaryo nga nagbira sa bar. Apan, sa modernong nga bersyon niini nga mga pagbansay-bansay mahimong pulihan Lat pagagub bloke sa ibabaw sa mga bato sa timbangan.

Kon kamo mopili sa pinahigda bar, kini mao ang gikinahanglan sa pagkuha sa iyang mga kamot sa usa ka gilay-on sa 1.5-2 abaga gilapdon ug magsugod nagbira. Dugang pa, ang lawas kinahanglan nga nagbantay sa makanunayong, dili makatabang sa ilang kaugalingon pinaagi sa paggamit sa mi-ikid o bending. Pananglitan, atol sa usa ka kinatibuk-ang fitness instructor Army Sundalo usahay ob sa sapatos dahon. Sa diha nga ang ehersisyo kini dili mahulog.

Misumpay ngadto sa ubos simulator susama nga tightening, apan sa paghimo tension sa mga kaunoran nga gigamit dili ang imong gibug-aton sa lawas, ug ang gibug-aton sa mga bloke sa ilang mga kaugalingon. Busa, ang lawas kinahanglan usab nga magpabilin naghunong, nga naggamit sa mga motapot sa maong dapit tuhod.

Ang ubang mga exercises sa "mga pako"

Ingon nga gihimo sa mga paagi sa pump latissimus dorsi labing komon nga proseso mahimong mobalhin sa lain, dili kaayo epektibo nga ehersisyo. Usa kanila mao ang tumong sungkod sa bakilid.

Kon ikaw batid sa nag-unang mga exercises nga sa pagtrabaho uban sa mga bato sa timbangan sa bakilid dili hilabihan palas-anon sa ubos nga likod. Kini mao ang mahinungdanon kaayo tungod kay kini adunay sa paggamit sa na sa usa ka daghan sa mga gibug-aton alang sa kalidad nga pagpatag.

Barug uban sa mga tiil sa abaga-gilapdon gawas ug gamay gibawog ang ilang mga tuhod. Bend ug sa pagkuha sa mga post. Sa samang panahon, ang tanan nga likod kinahanglan magpabilin nga patag sa paglikay sa taludtod samad. Iyahat sa barbell sa imong dughan ingon sa daghan nga kutob sa mahimo pinaagi sa dakin-as sa imong mga siko balik. Unya ipaubos niini ug sa paghimo sa gikinahanglan nga gidaghanon sa mga pagbalik-balik. Ang sama nga ehersisyo mahimo sa usa ka gahum simulator, nga gamiton sa baylo nga sa hukmanan sa mga bloke counterweight.

Karon kini sa panahon sa pagkat-on kon sa unsang paagi aron sa pump sa latissimus dorsi sa paggamit sa usa ka suwiter. Sa pagbuhat niini, ilog sa usa ka dumbbell sa kasarangan gibug-aton ug mihigda sa usa ka bangko tabok sa blades mao nga ang ulo nagbitay sa ibabaw sa usa ka kilid, ug ang sa ubos nga likod ug mga tiil diha sa uban nga mga. Maayong langub sa, pagpataas sa dumbbell uban sa duha ka mga kamot sa ibabaw sa kahon, ug bend ang inyong mga siko sa mga 15 degrees.

Hinay-hinay ipaubos sila ingon sa ubos ingon sa mahimo alang sa usa ka ulo. Kini wala mag-usab sa mga anggulo sa siko bend. Human sa pagkab-ot sa usa ka peak, hinay-hinay nga mobayaw kanila pagbalik. Ang ehersisyo nagabuhat sa maayo dili lamang sa pagbalik, apan usab sa ibabaw nga dughan kaunoran, ug braso. Dugang pa, ang paggamit sa dugang nga mga bato sa timbangan motugot sa usa ka atabay sa pump luyo nga dapit deltoids.

Atong gihisgotan sa nag-unang exercises alang sa likod, nga gigamit diha sa gym. Apan kini dili mao ang lisud kaayo kon dili kamo gusto nga moadto sa gym ug gusto nga makasabut sa unsa nga paagi sa pagtukod sa pinakalapad kaunoran sa likod sa balay. Lang sa sa nataran o sa usa ka nga nagkonektar sa pultahan frame pinahigda bar, ug pagagub sa daghang mga panahon sa adlaw-adlaw. Kini makatabang sa pagpalig-on sa imong likod walay labi pang dautan kay sa usa ka himsog nga ensayo sa gym.