Rod T-liog - sa usa ka maayo kaayo nga ehersisyo alang sa imong likod!

Lakip sa daghang exercises nga pagpalambo sa latissimus dorsi, na lisud nga sa pagpangita sa labing epektibo. Ang ubang mga maskuladog lawas gusto pagbitad-ups, ang uban - sa drafts bloke, mga trangka o mga dumbbells.

Apan ang usa sa labing epektibo nga mga ehersisyo mao pagbitad sa T-liog.

Kini mao ang kini nga ehersisyo nagtugot kaninyo sa ihimulag sa latissimus dorsi, apan removes usab ang pipila sa mga load sa hawak.

Bingat T fingerboard ang kaylap nga gigamit alang sa pag-andam sa mga swimmers, gymnast, wrestlers, apan ang kadaghanan maskuladog lawas sa pagbuhat niini nga ehersisyo.

Ang katuyoan sa tumong - sa pagpalambo sa mga lats, ingon man sa pagpalig-on sa tunga-tunga sa sa likod.

Tungod sa mapadayonon nga posture posing hilit nga load, nga nagtugot dili lamang kamo sa pagtrabaho sa ibabaw nga likod daku, apan usab nanalipod sa atleta gikan sa mga samad sa lumbar.

Busa, atong nakat-onan unsa ang tumong T-liog, mao nga kini nga panahon nga sulbaron kon unsaon sa pagbuhat niini nga ehersisyo. Kini mao ang importante nga hinumduman nga ang nag-unang butang nga - sa husto nga mga ekipo. Diha-diha dayon, timan ko nga adunay duha ka mga matang sa mga simulator aron sa pagpahigayon sa mga T-sungkod. Una, kamo moadto sa bench tiyan, nagkinahanglan sa fretboard ug magsugod sa pagpatay. Ikaduha, ikaw mahimong gamay binawog nga mga bitiis, id sa imong likod, ug sa pagbuhat sa unahan bend. Kini mao ang anggulo sa kiling magdepende sa load sa latissimus dorsi. Aron makab-ot sa maximum nga epekto, kamo kinahanglan nga bend sa mga 30-45 degrees paryente sa inisyal nga posisyon sa lawas.

Karon kini mao ang gikinahanglan sa pagbayad pagtagad ngadto sa gilapdon sa pagkupot. Sama sa tanan nga uban nga mga ehersisyo sa imong likod, ang hiktin ang pagkupot, ang labaw nga pagtrabaho sa likod kaunoran, nga mas duol sa dugokan.

Busa, pinaagi sa pagdugang sa gilapdon sa pagkupot nga pumped pinaagi sa labing lapad nga bahin maximally hilit gikan sa dugokan.

Mahimo usab sa pagbuhat sa niini nga ehersisyo, sa paggamit sa usa ka Reverse pagkupot, apan sa samang panahon, gawas sa likod, magsugod sa pagtrabaho sa inyong mga biceps.

Sa diha nga daghan kaayo kapit-os mapahigayon pangibog raznohvatom, niini nga paagi dili motugot sa liog sa mahadalin-as gikan sa kamot.

Sa husto nga paagi sa pagbuhat sa niini nga ehersisyo na lisud nga, mao nga kamo kinahanglan nga mogamit sa mga tips sa coach o partner. Base sa posisyon - mga bukton tul-id, liog sa ubos. kinahanglan nga gidala sa gawas ehersisyo sa duha ka yugto. Una, pagpakunhod kita sa sulab, nga mao, sila naningkamot sa pagkab-ot ngadto sa dugokan, ug unya guyoron sa bar sa ibabaw nga tiyan, samtang pagginhawa sa gawas. Hinay-hinay mobalik ngadto sa pagsugod sa posisyon, inhale, sa paghimo sa ikaduha nga pagbalik-balik. Kanunay sa pagbantay sa imong mga siko susama sa lawas ug mobayaw kanila ingon sa hatag-as ingon sa mahimo ang-ang sa likod.

Sa walay kaso dili mosulay sa pagbira sa mga T-shaped sa liog jerks, ayaw gamita ang imong biceps, sa pagbantay sa imong likod tul-id ug ayaw kaayo nga gibug-aton. Ehersisyo angay nga buhaton pag-ayo ug sa hanas. Buhata ang tulo ka ngadto sa lima ka sets sa 8 -15 panahon.

Rod T-liog - sa usa ka maayo kaayo nga ehersisyo, nga dili lamang og sa mga latissimus dorsi, apan usab nagahatag kanila sa usa ka dakung kahupayan ug porma. Kon kamo gusto nga makab-ot ang mahikap nga resulta sa usa ka minatarong, sa maayohon mubo nga panahon sa panahon, nga sigurado nga naglakip sa konsiderasyon sa ehersisyo sa siklo sa pagbansay.

Aron lainlain ang mga pagbansay-bansay alang sa kahimsog, mga babaye mahimo usab nga pagpahigayon sa T-sungkod liog.