Program alang sa pumping kaunoran sa balay

Daghang mga tawo ang mga tinguha sa pagdula sports, apan sila walay oportunidad sa pag-adto ngadto sa gyms diin adunay mga propesyonal nga magtutudlo, mao nga sila kinahanglan nga usa ka indibidwal nga programa alang sa gipasobrahan ang kaunoran. Uban sa niini nga programa, kini mao ang posible nga sa pagdumala sa tanan nga sports sa balay. Kini mao ang posible usab nga makab-ot ang mahinungdanon nga mga resulta sa pagtukod kaunoran masa, o bahin, nagatulo sa sa sobra nga gibug-aton, apan usab sa panahon sa kinatibuk-ang panglawas.

Daghang mga eksperto makiglalis nga ang kaunoran pump sa balay nga programa mao ang dili epektibo ug dili dad-on sa dako nga mga resulta, apan dili kini tinuod. Kon kamo gusto nga magdula og sports, bisan nga walay usa ka propesyonal nga tigbansay tawo nga pagkab-ot sa gitinguha. Siyempre, ang programa sa gipasobrahan ang kaunoran gipili propesyonal ug gihimo uban sa propesyonal nga mga ekipo, mahimong mas epektibo, apan sa usa ka daghan nag-agad sa imong kakugi.

Program alang sa gibug-aton sa pagbansay diha sa panimalay mahimong naglangkob sa lain-laing mga exercises, sama sa nagkalain-laing mga jumping ehersisyo, pagagub-ups, iduso-ups, molingkod-ups, magpasundayag alang sa press. Sa komplikado pagbansay-bansay sa paggamit sa usa ka lainlaing matang sa mga bato sa timbangan o pagbuhat sa nag-unang mga ekipo sa panimalay kalig, alang sa panig-ingnan, sa mao usab nga Stronger barbell ug usa ka huyog bench. Kon ikaw adunay usa ka yano nga programa sa simulator sa gipasobrahan ang kaunoran mahimo sa hilabihan gayud sa pagpalapad.

Ayaw dayon magsugod sa paggamit sa uban sa dugang gibug-aton. Una, kita kinahanglan nga makab-ot sa usa ka tin-aw ug dali sa pagbuhat sa tanan nga mga ehersisyo sa ilang kaugalingong gibug-aton, ug unya ang imong mahimo sa hinay-hinay nga pagdugang sa dugang gibug-aton ug, sa ingon, ang load sa ibabaw sa mga kaunoran.

Kon modesisyon sa pagdugang sa inyong mga kaunoran masa, kinahanglan nga ikaw ang usa ka espesyal nga programa alang sa kaunoran sa pagtubo. Pagbuhat sa kini nga mga pagbansay-bansay nga kini mao ang gikinahanglan sa pagbayaw sa mga bato sa timbangan. Sila makahimo nga, ug sa iyang kaugalingon. Kini mao ang posible nga aron sa paghimo sa usa ka design, nga gidumala pinaagi sa gibug-aton. Kini mao usab ang sayon nga buhaton diha sa balay bar ug pagkiyugpos sagbayan.

Ang pagbaton og usa ka panimalay nga usa ka pipila ka mga dumbbells, bar, susama mga trangka, ug ang lingkuranan mahimong loaded uban sa usa ka matang sa kaunoran nga mga grupo, ug sa husto nga paagi ngadto sa mga pagbansay-bansay ug sa tukma nga nutrisyon human kamo makakita sa usa ka gamay nga sal sa panahon nga paagi nga molambo ang kaunoran tono.

Ania ang usa ka listahan sa mga pagbansay-bansay nga mahimo mo sa pagbuhat sa balay sa panahon sa pagbansay:

Kay pagbomba sa mga kaunoran sa dughan

- press nga naghigda sa usa ka pinahigda nga nawong, kini mao ang gikinahanglan nga sa pagbuhat sa 3-4 sets sa matag set sa 6-9 nga pagbalik-balik;

- apod-apod dumbbells nga naghigda sa ibabaw sa mga pinahigda bar, kini gihimo usab sa 3 sets sa 6-9 nga pagbalik-balik sa matag usa;

- sa mao usab nga mga ehersisyo mahimong gihimo sa usa ka bakilid bangko, unya nga pumped ngadto sa usa ka lain-laing mga grupo sa mga dughan kaunoran.

Kay leg kaunoran

- ang labing maayo nga ehersisyo alang sa mga paa squats, nga imong mahimo sa paghimo sa squats uban sa mga bato sa timbangan o walay kanila;

- sa paghimo sa usa ka matang sa load bar mahimong ipahigayon sa bisan hain sa atubangan o sa likod.

Kay tiyan kaunoran

- ang mga labing epektibo nga pagkahupay sa lawas gikan sa usa ka prone nga posisyon, ug kini ehersisyo mahimong ipahigayon diha sa huyog board;

- sa komplikado sa mga bato sa timbangan lata ang gigamit; sa matag abut sa lawas aron sa paghimo sa puli.

Kini mao ang usa ka sample ensayo sa plano, ug ang matag kinahanglang mopili pagbansay-bansay alang sa ilang kaugalingon. Ang nag-unang butang nga mao ang kanunay nga sa kausaban sa han-ay sa ilang mga pasundayag aron dili ang makaadik kaunoran. Ang labing epektibo nga paagi aron sa pagdala sa unang pagpainit sa pipila ka mga kaunoran ug ang laing duha ka dad-on sa usa ka maximum load.

Kay ang mga tawo nga nagpuyo sa usa ka pribado nga balay, sa balay ensayo bisan sa mas simple nga. Sila adunay mga oportunidad, dugang pa sa mga dumbbell, ug sa paggamit sa bar, ingon nga adunay dugang luna sa nataran. Kini mao ang na posible nga sa paghimo nga kondisyon alang sa sport dili labi pang dautan kay sa gym, bisan pa uban sa mga sa ibabaw-nga gihisgotan yano apan epektibo nga ehersisyo ekipo. Dili sama sa propesyonal nga sports hall, nga adunay usa ka daghan sa mga bag-ong simulator, ug ikaw mahimo lang nga mogahin og panahon nga walay tumong, namudyot sa usa nga kaso kaninyo, sa balay sa paggamit sa dumbbells ug barbell, ikaw og sa sama nga epekto, apan daghan nga mas paspas.

Ang mga disadvantages sa pagbuhat sports sa balay mao ang:

- sa atubangan sa insufficient luna alang sa pagbansay-bansay;

-complexity pagbuntog sa psychological kakapoy, nga mao ang mas sayon sa pagdala sa usa ka team;

-ang kakulang propesyonal nga mga ekipo.

Siyempre, sports club, sa diin may mao ang usa ka propesyonal nga coach, kamo mahimo sa kanunay nagsaysay sa unsa nga paagi aron sa pagbuhat sa ehersisyo, ang ilang mga han-ay, kuwentahon ang gikinahanglan nga timbang alang sa kaninyo, ilabi na kon kamo wala expertise sa niini nga dapit. Ug sa diha nga ang una nga kahigayunan sa paghimo sa dili mingawon siya sa sport club.