Unsa nga paagi sa paghimo sa hingpit nga press alang sa 8 minutos sa usa ka adlaw

Ang matag usa kanato, bisan sa pyshechka, damgo ug makatagamtam sa maanindot nga patag nga tiyan, sa wala mitindog makahahadlok nga toril, dili gibitay, ug ayaw nanikil. Sa mga mata sa mga tawo lamang sa kanato, Smart ug matahum. Ting-init mao ang pag-anhi, ug sa imong tanan nga mga dugay nga nagtindog duol sa salamin, naghunahuna kon unsay buhaton uban sa iyang inila nga tiyan. Ug dili mao ang unang higayon moabut sa hunahuna sa mga hunahuna sa press, kini daw nga makab-ot. Ngano nga kini makab-ot? Ug ang tanan nga tungod kay kanunay dili igo, ang panahon, ang mga kusog human sa usa ka busy nga adlaw, ug sa pagkatinuod, kini mao lang ang pagkatapolan. Ug sa ting-init mao ang pagkuha mas duol ug mas duol ...

Walay lantugi nga kita pagmugna kaayo huyang. Ako, usab, tingali miduyog sa panon sa mga batan-on nga mga babaye, sa pag-ula sa mga luha sa iyang Zhirkov, nga nagtago sa ilalum sa akong press. Human sa tanan, siya dapit sa didto! Salamat sa iyang asawa, nga nakita alang sa iyang flabby ug tapolan gamay nga asawa hingpit nga programa, sa unsa nga paagi sa paghimo sa usa ka press alang sa 8 minutos sa usa ka adlaw. Nga kini - gusto ko nga mosulti kaninyo, akong mga minahal nga pyshechki.

Sa pagkuha sa mga inisyatibo sa ilang mga kamot, ang akong bana nga personal review sa tanan nga mga pagbansay-bansay, nga nagtanyag sa mga programa "Press 8 minutos", ug gisulayan sila sa iyang kaugalingon, pagsusi sa efficiency. Ug human lamang nga siya gihatag kanako "maayo", dugang pa niya nga ang pangutana mao ang dili nga bili niini, kini gayud sa mga buhat. Siyempre, wala siya mapakyas sa pagdugang nga siya adunay pipila ka mga pagduhaduha mahitungod sa mga "press alang sa 8 minutos, reviews, bisan sa pagdasig. Ug ang uban, sa paggamit sa sa labing menos kaduha sa usa ka adlaw, nga kamo mahimo sa madali makab-ot ang epektibo nga mga resulta. Busa, buhat, nga asawa! Siya miingon - ug sa punto. Aw, sukad sa akong bana "alang sa" usa ka gatus ka porsyento, nan ako dili hunahuna nga kon, siyempre, mahimong usa ka bag-o nga sports ilisan sa akong sinina. Walay dali nga miingon pa kay sa gihimo. Kini panahon sa pagsugod sa paghimo sa usa ka press alang sa 8 minutos.

Sa pagsugod sa gikuha ko merochki hawak, mao nga sa ulahi nga kini usa ka butang nga ikapasigarbo, determinado sa panahon pagtuon ug gipili ang dapit alang kanila. Bisan pa sa lig-on nga pasalig nga sa paghimo sa press alang sa 8 minutos sa usa ka adlaw nga mao ang realistiko, niini nga panahon kinahanglan usab nga makita diha sa iyang busy nga eskedyul. Gawas pa, gusto ko nga sa pagkuha Isalikway sa mga leksyon gikan sa ilang mga panimalay, nga mahimo nga usa ka kalooy sa pagtan-aw kanako, sa paghatag, sa ilang opinyon, maayong tambag. Gusto ko nga sa pagpasidaan sa unang higayon, ang mga kaunoran nga among-among hilabihan. Ako misakit, tingali gikan sa akong layo nga nangagi nga sports kanunayan.

Apan ako padayon nga ug migahi, si moapil sa usa ka adlaw-adlaw nga basehan, ug sa panahon gani misugod sa pagkuha kalipay gikan sa maong pagbansay, ilabi na human sa akong nakita sa unang mga resulta. Busa, ang ni mosulay sa tingub aron sa pagtuman niini nga kadaugan! Ang pagbansay-bansay sa mga gihimo paghigda, mao nga kinahanglan ka og usa ka carpet. Ayaw kalimot sa ventilate sa lawak, ug ang tanan nga ensayo, magsugod uban sa usa ka gamay nga mainit nga-up. Ikaw mahimo ambak, sa pagbuhat sa usa ka pipila ka mga titulo sa, swings iyang mga bukton. Kay ang tagsatagsa nga paggamit sa maong dalan "sulundon nga press alang sa 8 minutos" nga gihatag ngadto sa kap-atan ug lima ka segundos, apan sa katapusan - sa usa ka talagsaon nga balita.

Pagsugod:

bakakon nga mga bitiis bend sa mga tuhod (90 degrees), ang mga kamot gibutang sa luyo sa iyang ulo. Iyahat ang ibabaw nga lawas ngadto sa mga tuhod, miinat sa gusok. Hawak natudlong sa salog, sa pagtuman sa imong liog nga matul-id.

kanhi posisyon. kita sa usa ka siko sa tuo nga kamot sa iyang wala nga tuhod, nga ang imong tiil sa salog. Human nga akong bahin, sa pagbuhat sa usa ka susama nga ehersisyo.

Tuhod gibusog sa husto nga mga anggulo sa mga paa, mobayaw sa lawas sa salog ug pagagub tul-id nga mga bukton ngadto sa imong mga tuhod.

Sugod posisyon mao ang sama nga. Mga bukton gituy-od sa daplin sa lawas, mga bitiis nanagbingat sa sa mga tuhod sa usa ka matarung nga anggulo sa salog. Pagkuha sa inyong ubos nga gikan sa salog, tuhod madani ngadto sa kahon, ug dayon mobalik ngadto sa pagsugod sa posisyon.

sa likod sa mga anaa sa salog, tuhod ug tilted sa kiliran (sa tuo), ang wala nga kamot mao ang samad sa mga ulo, ang katungod sa-walay-bayad posisyon sa daplin sa lawas. Gituboy sa wala nga kiliran sa lawas, sa pagtuman sa iyang mga tiil diha sa salog. Human nga mausab ang sitwasyon ug pagtuman sa susamang mga exercises.

Ang posisyon sa mga kanhi: ang mga paa nahimutang sa salog ug ang mga tiil mibulag abaga-gilapdon gawas. Pinaagi sa pagpataas sa ibabaw nga bahin sa lawas, sa paghimo sa usa ka reciprocating motion sa unahan. Chin napugos batok sa dughan ug dili sa pagkuha sa iyang ulo balik

Nagabutang sa iyang mga kamot sa ilalum sa mga sampot, paa, nga nagasaka, nga mitabok sa atong mga tiil. Nga managbayaw sa ubos nga likod, paa madani sa walay pagkuha sa inyong mga abaga sa salog.

Posisyon - ang orihinal. Balik-balik nga sa ehersisyo, sa pag-usab sa mga lakang ug sa direksyon sa pagbayaw sa wala, unya sa tuo.

Kita adunay sa atong mga kamot sa ibabaw sa press ug sa hinay-hinay nga pagbanhaw sa ibabaw nga lawas, sa pagbiya sa iyang mga tiil napugos sa sa salog ug napugos sa iyang suwang sa iyang dughan.

Nga kini! Yano ug epektibo! Himoa nga ang imong kaugalingon nga matahum!