Sa unsa nga paagi sa pagtukod sa abaga.

Matahum, pumped sa halapad nga mga abaga sa mga tawo - sa hilisgutan sa pagdayeg alang sa mga babaye, ang rate sa kusog ug pagkalalaki. Pagpaginhawa sa mga abaga ang dili ingon lisud nga ingon nga kini daw sa unang tan-aw, aron sa pagsagubang sa niini ang kalig-on dili lamang sa maskuladog lawas apan usab sa mga layko. Ang tagsatagsa ka tawo sa kabubut-on mahimo nga gamay adjust sa iyang porma, sa paghatag kini nga usa ka labaw nga mabug-at ug gamhanan-aw. Ang labing importante nga butang aron sa pump sa iyang mga abaga - sa usa ka kahibalo sa pipila ka mga pagbansay-bansay, ang mga piho nga pagpatuman sa ug sa tinguha.

Una sa tanan nga imong kinahanglan nga mahibalo nga ang mga abaga naglangkob sa pipila ka mga grupo sa kaunoran (sila gitawag sa deltoid) - atubangan, likod ug sa tunga-tunga. Kini mao ang mga pasalamat ngadto kanila nga atong pagpataas sa ilang mga kamot. Unsa nga paagi sa madali pump sa iyang mga abaga? Kini minatarong, sa maayohon sayon, sa pagbuhat sa mga pagbansay-bansay, kamo kinahanglan nga mobayad sa pagtagad sa matag usa sa tulo ka mga grupo sa mga kaunoran. Kini kinahanglan nga miingon nga ang matag kalihukan, gisugyot sa pagsaka sa bisan unsang gibug-aton sa ibabaw sa ulo nagmugna sa usa ka pipila ka mga pressure sa kanila. Apan, alang sa mas paspas ug mas bug-os sa pagkab-ot sa resulta nga kini mao ang gikinahanglan aron sa pagtuman sa labi nga gidisenyo alang sa katuyoan sa ehersisyo.

• Aron sa paghimo sa niini nga buluhaton, ikaw kinahanglan dumbbells. Lumingkod ka sa usa ka lingkuranan, sa pagtuman sa imong likod sa matul-id. Iyahat ang mga dumbbells sa abaga nga lebel, sa pagbutang sa iyang mga kamot sa tingub. Inhale, samtang nagpahulay sa iyang mga tiil sa salog ug id sa imong mga bukton. Unya sa paghimo sa usa ka mubo nga paghunong shells ug mobalik ngadto sa ilang orihinal nga nahimutangan (sa mga abaga). Balika ang ehersisyo sa walo ka mga panahon alang sa walo ka mga paagi. Kini mao ang importante sa panahon sa pagpatay sa pagtan-aw niini nga ang lawas nagpauraray sa likod, ang iyang mga kamot sa diha nga pagbayaw sa mga dumbbells posisyon vertically.
• ehersisyo Kini nga gihimo sa sungkod. Ikaw kinahanglan nga sa usa ka pagsugod posisyon (ang bar diha sa mga abaga) ug mobayaw kini sa ibabaw sa iyang ulo sa pipila ka mga higayon. Kini mao ang dili usa ka sayon nga ehersisyo motugot minatarong, sa maayohon sa madali pump sa abaga. Ang tanan nga imong gikinahanglan aron sa paghimo sa 4 sets sa 8 reps.
• Ang diha sa usa ka paglingkod posisyon ug naghupot sa dumbbell netoropyas, dilute mga bukton ngadto sa itaas ug unya sideways (sila sa pagsaka sa ang-ang abaga). Hunong ug mobalik sa iyang orihinal nga posisyon, ug samtang pagkontrolar sa tensiyon sa mga kaunoran. Ayaw kalimot sa pagginhawa sa diha nga pagsaka sa ug gikan sa panahon sa pagbalik kalihukan. Kini girekomendar sa load sa walo ka mga panahon alang sa tulo ka sets.
• Ang mosunod nga mga ehersisyo dili lamang sa pump sa iyang abaga, apan usab sa pump sa mga braso. Dad-a sa mga post, diin ang mga bukton kinahanglan nga sa usa ka gilay-on nga 10 sentimetros gikan sa usag usa. Kalit pagpataas sa projectile sa ang-ang sa suwang ug mobalik balik. Ang tanan nga imong gikinahanglan aron sa paghimo sa tulo ka hugpong sa napulo ka mga panahon sa matag usa.
• ehersisyo Kini mao na mabug-at, mao nga pagpatuman niini kinahanglan nga magsugod uban sa mga bato sa timbangan gaan gibug-aton, hinay-hinay nga pagdugang sa gibug-aton ug sa ingon ang load. Sa duha ka mga kamot sa pagkuha dumbbells ug mobayaw kanila alternately sa unahan ug sa ibabaw sa iyang ulo. Buhata ang tulo ka hugpong sa walo ka pagbalik-balik.

Paghimo sa ehersisyo, hinumdumi nga ang kadaot sa mga kaunoran abaga mao ang delikado kaayo alang sa panglawas. Busa, kamo kinahanglan nga sa pagbuhat sa usa ka load tukma, pag-ayo ug maalamon. Dili pa ang klase, nga sigurado sa pagbuhat sa usa ka mainit nga-up nga mainit sa mga kaunoran, sa pag-andam kanila sa ehersisyo. Patalinghogi sa pagpili sa gibug-aton sa mga shells, sa inisyal nga yugto kini girekomendar sa pagpahigayon og mga klase sa usa ka pihong poste. Atol sa pagbansay-bansay, mobayad sa pagtagad ngadto sa posisyon sa likod, kini kinahanglan nga hugot nga bertikal. Kini mao ang importante nga sa ulo nga nag-atubang sa unahan ug siko dili pinched. Pulso ubos sa pipila ka mga karga kinahanglan nga ibutang susama sa bukton. Ug hinumdumi nga sa bar dili madanihon sa ipaubos sa ang-ang sa ubos sa liog. -Obserbar sa mga kinahanglanon data, nga kamo mahimo sa paglikay sa mga athletic abaga injuries.

Karon nga ikaw nasayud nga ang usa ka daghan mahitungod sa kon unsaon sa pump sa mga kaunoran sa mga abaga, kamo sa dali rang sa pagbuhat sa pagpalambo sa ilang numero.