Unsa ang whey protina mao ang mas maayo? whey protina

Whey protina alang sa usa ka hataas nga panahon nga giisip nga usa sa labing aktibo tinubdan sa protina sa sports nutrisyon. Karon kini mao ang labing popular nga nutritional madugangan sa taliwala sa maskuladog lawas ug mga atleta, epektibo nga accelerating sa metabolismo, ug makatabang sa pagpadayon sa mga mamala nga gibug-aton.

Whey Protina - unsa man kini?

Whey protina mao ang dili lamang ang protina whey, usa ka gibanabana nga amino acid komposisyon sa gatas sa tawo sa protina, nga mao ang ngano nga kini adunay usa ka paglitok immune kabtangan ug sa madali masuhop sa lawas.

Daghang batan-ong mga atleta naningkamot sa pagsabot kon unsa ang mga buhat labing maayo nga whey protina sa lawas ug naghatag maximum mga resulta? Sulayi sa pagsabut.

Sagol whey Protina

Whey protina - sa usa ka sinagol o sa usa ka komplikado nga produkto nga naglangkob sa lain-laing mga protina sub-tipik: alpha-lactalbumin, beta-lactoglobulin, glycomacropeptide, immunoglobulin, bovine serum albumin, ingon man usab sa ubos nga enzymes, lactoferrin, lysozyme ug lactoperoxidase. Dili sa ingon sa dugay na, kini nga mga sub-tipik mahimong nakuha lamang sa gamay nga kantidad, samtang ang commercial production mao ang walay pulos nga trabaho. Apan, sa ibabaw sa katapusan nga dekada, ang kahimtang nausab gamot, ug karon, uban sa anhi sa bag-ong mga teknolohiya, kita masaligong ipahayag sa quantitative ug qualitative nga pagtubo sa serum protina.

Whey protina: proseso sa pag-andam

Sa dili pa kamo sa pagsulay sa pagsabot kon unsa ang whey protina mao ang mas maayo, kini mao ang advisable sa paghunahuna sa mga paagi sa pagkuha niini nga pagkaon madugangan.

1. Ion baylo nga pamaagi. Uban niini nga pamaagi sa usa ka mahimo nga makabaton sa labing lunsay nga protina nga pormula. Ion-exchange whey protina, nga dali nga masuhop sa lawas, sa partikular, gidasig sa pagkuha sa mga tawo nga nakasinati og mga kalisdanan uban sa uban nga mga suplemento sa protina. Apan sa samang higayon kita kinahanglan nga dili mawad-an sa panan-aw sa mga piho nga sa whey protina kahulogan sa usa ka mahinungdanon nga disbentaha: kini naglangkob sa sa iyang komposisyon usa ka kakulang gidaghanon sa mga mga peptide, sa ingon pagkunhod sa iyang pagka-epektibo ug bili.
2. makroultrafiltratsii pamaagi. Kini nga pamaagi nagtugot kaninyo sa sa pagtangtang sa usa ka mahinungdanon nga bahin sa protina lactose, samtang pagbaton sa tanan nga mga biologically aktibo nga mga peptide. Apan, sa sunod-sunod nga pagproseso sa mga protina usab gikuha bovine albumin ug cysteine - bililhon nga components nga molihok sama sa cell tigpanalipod ug antioxidants.
3. Cross-pagsala. Kini mao ang labing maayo nga paagi sa whey protina ug lactose nga gikuha tambok, ug sa tanan nga mga aktibo nga mga peptide luwas ug tingog.

Ang mga benepisyo sa whey protina

Whey protina, reviews nga kadaghanan kanila positibo - sa usa ka tinuod nga talagsaon nga produkto tungod kay kon dili siya unta gikonsiderar nga usa ka nag-unang mga elemento sa gahum sa mga atleta. Bag-ohay lang, whey protina usab pag-angkon og pagkapopular sa taliwala sa ordinaryong mga tawo kansang mga kinabuhi dili nalambigit sa propesyonal nga sports. Kini mao ang tungod sa kamatuoran nga sa modernong mga panahon nahimong fashionable sa pagsunod sa usa ka himsog nga pamaagi sa kinabuhi, ug ang mga tawo nga mahibalo bahin kabtangan immunoukreplyayuschih niini, kini nga produkto mao ang ipangalagad diha sa pagkaon sa gamay nga kantidad. Sumala sa bag-ohay nga panukiduki, kini nga kasarang sa pagdugang makatabang sa sa pagpakig-away batok sa kanser, ug sa HIV infection, pagmobu, pagminus stress, boosts resistensya, improb atay function sa pasyente uban sa hepatitis, lowers dugo, nagdugang ang konsentrasyon sa serotonin diha sa utok ug improb kinatibuk-ang panglawas. Kon makig-istorya lamang kita mahitungod sa sport, ang whey protina makahimo sa direkta impluwensya sa pagtubo sa kaunoran masa ug kinatibuk-ang nga performance sa mga atleta.

kadaot

Tungod sa negatibo nga epekto sa whey protina sa lawas sa tawo, kini kinahanglan nga nakita nga ang tanan nga mga posible nga kiliran epekto dili pose sa bisan unsa nga seryoso nga hulga sa kinabuhi. Ingon sa usa ka pagmando sa, sila nakig-uban sa usa ka sakit sa digestive system ug gipakita diha sa porma sa bloating ug mitubo gas sa produksyon. Dugang pa, kakapoy, ug labad sa ulo mahimong mahitabo diha sa talagsaong mga kaso. Kini mao ang nagtuo nga kini nga mga sintomas kasagaran pasibot sa usa ka bahin sa protina o lactose sweeteners nga dugang pa sa manggagama.

Pagdawat sa whey protina makadaot sa kahimtang sa panglawas lamang sa diha nga ang usa ka tawo adunay problema sa kidney. Sa niini nga kahimtang, ang pagdawat sa niini nga additive makahimo exacerbate kasamtangan nga mga problema nga lisud nga aron sa pagdugang sa protina konsentrasyon makita sa maong lawas. Busa, unsa ang kinahanglan nga pagahinumduman, nga whey protina? Kadaot o paggamit sa mga bahandi niini ngadto sa usa ka organismo nga direkta nagdepende sa atubangan o pagkawala sa tawhanong pantog nga sakit. Sa kaso sa sakit niini nga dili obserbahan, mahimo kita nga ang pag-inom sa protina sa usa ka paborable nga epekto sa panglawas.

Matang sa whey protina sa matang sa teknolohiya

Gidawat paghatag og tulo ka matang sa whey protina: ihimulag, hydrolyzate ug pagtagad. Atong susihon ang matag usa niini nga mga sa sa dugang nga detalye.

1. Pagtagad. Kini nga matang sa whey protina dili matawag nga lunsay nga protina sa tinuod nga diwa sa pulong. Kini tungod sa kamatuoran nga sa panahon sa pag-pilter lamad sa seramiko settles sa nagkasagol nga masa nga sa diin ang mga protina nga sulod mahimong gikan sa 35% ngadto sa 80%. Sa panglantaw sa concentrate niining kasagaran naglakip sa iyang komposisyon usa ka mahinungdanon nga kantidad sa tambok ug lactose - mga butang nga makahimo sa pagluwas sa mahinungdanon nga tiyan kahasol. Pagtagad kon itandi sa uban nga mga matang sa whey adunay sa labing ubos nga gasto.
2. Ihimulag. Kini nga matang sa protina nga giandam pinaagi sa pamaagi sa pag-pilter o Ion baylo. Kini naglakip sa halos walay makadaot sa iyang komposisyon lactose ug tambok nga nakuha niini ug powder 95% naglangkob lamang sa protina tipik.
3. Hydrolyzate. Ang proseso nga gihulagway pinaagi sa pagbahin sa hydrolysis sa dako nga mga molekula protina ngadto sa lain nga gagmay nga mga tipik. Kini ambag sa labing dali ug sa ilang mga kusog nga assimilation sa digestive tract. Ang nag-unang timailhan sa sa kalidad sa mga protina hydrolyzate nag-alagad sa iyang pagtilaw: sa kaso sa usa ka protina kulang diha sa gagmay nga mga tipik sa produkto magsugod sa makatilaw mapait.

Labing maayo nga whey Protina: nagpakita pagpili

Pinaagi sa pagpili niini nga kasarang sa pagdugang, kini mao ang gikinahanglan nga sa pag-ngadto sa asoy sa duha ka mga nag-unang butang: kalidad ug budget. Natural lang, ang mas maayo ug mas putli sa produkto, ang mas mahal kini gasto. Mao nga ang Paina mao ang labing mahal nga porma. Apan ang bili niini mao ang bug-os nga makatarunganon, tungod kay kini mao ang labing maayo nga whey protina, nga (matag pag-alagad) naghatag sa maximum nga kantidad sa protina ug bisan pa niana adunay sa labing gamay nga kantidad sa kaloriya. Ug mao nga, siyempre, kon mga kapanguhaan permit, kini mao ang gikinahanglan nga sa pagpahunong sa pagpili sa Paina. Bisan pa sa kamatuoran nga ang sinala protina concentrate dili ingon man usab sa whey protina ihimulag, ang produkto mao ang dato sa amino mga asido ug adunay usa ka na madawat kalidad (ilabi na sa relasyon ngadto sa bili nga, sa aberids, kay polukilogrammovuyu banga mao ang $ 30). Nga nagaut-ut sa usa ka concentrate, kamo kinahanglan nga masayud nga ang protina powder sa mga bahin sama sa itandi sa whey protina Paina mahimong ubos-ubos, apan ang kantidad sa mga kaloriya - sa sukwahi, sa ibabaw. Busa, kon ang tridtsatigrammovaya bahin Paina naglangkob gibana-bana nga 105 kaloriya ug 25 gramo sa protina, nan pagtagad kinaiya 130 kaloriya ug 21 gramos sa protina.

Unsa ang whey protina mao ang mas maayo sa pagpalit sa: taas nga-kalidad ug mahal o barato, apan sa mga kabus nga kalidad? Dili nga bili sa daghan nga pakigdumog sa, tungod kay kamo makahimo sa pagpili sa usa ka tunga-tunga nga yuta! Ang mga sagol nga sa whey protina mao ang usa ka kombinasyon sa usa ka concentrate ug ihimulag.

Apan sa samang higayon, pagpalit sa usa ka kasarang sa pagdugang, kini mao ang bili sa nagpalandong sa usa ka gamay nga apan importante kaayo nga gagmayng mga detalye. Ang ubang mga panagsagol niini sa iyang komposisyon adunay mas concentrate kay sa ihimulag sa ubang mga vice versa. Ug aron sa pagpangita niini, kamo kinahanglan nga sa pagsusi produkto packaging pag-ayo: tinubdan sa protina, nga bungat ingon nga bahin sa una, ug mao ang nag-unang tinubdan.

epekto

Sa panglantaw sa mga mahinungdanon nga protina nga sulod sa whey protina mahimong gamiton ingon nga:

1. Nagpasabot alang sa pagdugang sa usa ka balanse nga pagkaon uban sa usa ka lainlaing matang sa mga sakit.
2. Nagpasabot alang sa pagkaon kuta, nga mao ang gikinahanglan sa proseso sa pagbatok sa pagbansay aron sa pagdugang sa kalig-on ug kaunoran masa.
3. Ang ilimnon, nga makatabang sa pagpakunhod sa lebel sa mga tambok sa lawas ug ambag ngadto sa kahupayan sa kaunoran.

Whey Protina: sa unsa nga paagi sa paggamit sa

Kini kinahanglan nga pagahinumduman nga ang labing labing taas giisip nga usa ka-sa piraso, nga mao ang gibana-bana nga katumbas sa 30 gramos. Dad-a sa panahon alang sa usa ka mas dako nga gidaghanon sa niini nga additive ang praktikal tungod kay kini mao ang lagmit nga siya lamang ang dili metabolized sa sa lawas. Kay maximum nga epekto, kini mao ang importante kaayo nga masayud sa unsa nga paagi sa pag-inom whey protina sa husto. Tagda kon sa unsang paagi sa kasagaran matag adlaw kinahanglan ut-ut niini nga kasarang sa pagdugang.

1. Sayo sa buntag. Kasagaran, pagkatulog sa gabii ni, sa aberids moabot 6-8 ka oras. Sa diha nga ang lawas alang sa maong usa ka hataas nga panahon wala makadawat sa pagkaon, siya nagsugod sa paggamit sa iyang kaugalingon nga mga reserves, nga miresulta sa catabolism sa kaunoran tissue nagsugod. Sa aron sila mohunong, kini mao ang igo sa pagkuha sa usa ka bahin sa matang whey protina. Human sa 40 minutos, kinahanglan nga mosunod sa pamahaw, nga naglangkob sa natural nga tinubdan sa protina ug carbohydrates.
2. Sa panahon sa adlaw. Dad-a sa gikinahanglan nga mga protina, ug sa mga lat-ang sa taliwala sa mga konsumo sa pagkaon. Kay ang mga tawo mawad-an sa gibug-aton mao ang mapuslanon sa pag-ilis sa mga sa labing menos usa ka bahin sa pagkaon sa protina shake.
3. Sa wala pa sa pagbansay-bansay. Kini mao ang importante sa pagkuha sa usa ka bahin sa whey protina alang sa 2 ka oras sa wala pa ang umaabot nga ensayo sa nga nagpasiugda catabolism ug pagpugong sa kaunoran naghatag sa lawas sa maong mga gikinahanglan sa panahon sa pisikal nga kalihokan amino mga asido.
4. Human sa usa ka ensayo sa. Atleta kini mao ang importante human sa usa ka ensayo sa sa paghimo sa carbohydrate reserves ug pagpataas sa konsentrasyon sa mga amino acid sa dugo. Sa niini nga panahon, ang lawas sa tawo nga labing maayo mosuhop sa tanan nga mga sustansiya sa pag-abut ngadto sa niini.

Home whey Protina

Kini mao ang dili igo sa pagpalit sa usa ka andam nga protina sagol, kinahanglan usab nga maningkamot sa pagkuha sa putos niini nga gikan sa adlaw-adlaw nga pagkaon. Usa ka dako nga gidaghanon sa maong mga protina nga makita diha sa kalan-on (ilabi na sa maniwang nga karne ug manok), cottage keso, itlog ug mga cereals (buckwheat, bugas, mais ikog nga matambok). Whey matang protina - sa usa ka dakung produkto, adunay usa ka mapuslanon nga epekto sa sa lawas sa tawo. Aron makab-ot ang maximum mga resulta gikan sa paggamit niini, kinahanglan mahinumdom unsa whey protina mao ang mas maayo pa kay sa tanan.