Unsa nga paagi sa pag-magluto sa protina trangka sa balay

Ang modernong mga atleta nga monitor kaayo pag-ayo sa ilang mga pagkaon pag-ayo giplano pagkaon. Apan ang tanan nga sa gihapon, ug sila adunay usa ka panginahanglan sa pagkaon. Unya moabut ngadto sa tabang sa protina trangka. Sa balay, sila sayon nga magluto. Adunay daghan nga mga resipe nga kaayo yano, ug ang katapusan nga produkto turns sa himsog, lamian ug mas barato kay sa tindahan, t. Sa. Walay preservatives ug tina sa ilang mga produkto. Laing bentaha: ang komposisyon sa matag bahin mahimo nga gamay nausab sa imong liking. Apan, kini kinahanglan nga pagahinumduman nga ang produkto kinahanglan nga gitipigan sa refrigerator, kon dili kini deteriorate paspas.

Protina trangka sa balay. Resipe № 1

Sagol:

• 2 tbsp. oatmeal;
• 5 tablespoons sa protina powder (nga imong mahimo sa pagpalit sa sport tindahan nutrisyon);
• Artikulo 0,5. peanut butter ;
• ang usa ka gamay nga gatas o sa tubig sa mga sagol nga nahimong minasa.

Pagpangandam:

1. Ang tanan nga mga sagol nga gibubo ngadto sa kopa.
2. Mix hangtud uniporme. Pagkamakanunayon turns sama sa usa ka kaayo nga mabaga nga minasa.
3. Gikan sa resulta sagol nga sa pagporma mga trangka.
4. Ibutang sila sa usa ka refrigerator alang sa 50 minutos sa dili pa ayo.

Resipe № 2. Nut

Protina trangka sa panimalay, linuto sa niini nga resipe mao na sustansiyadong: 300 kaloriya kada piraso. Sa samang panahon, sila malig-on. Mas maayo pa sa pagkuha sa usa ka sinagol sa mga almendras, sa ingon mahimong labaw nga nagkalainlain nga komposisyon.

Sagol:

• 0,5 st. giligid oats ug trigo nga harina. Sa baylo nga sa mga katapusan nga usa ka mahimo sa oat bran - sila mapuslanon.
• 10 tablespoons protina hangtud sa pagkaabug, mas maayo nga pun-on uban sa usa ka slide, unya sa pagdugang sa protina nga sulod;
• 4 h. L. kakaw;
• 1 tbsp. ang pinulbos nga gatas, kini mao ang labing maayo sa paggamit sa usa ka ubos-tambok nga produkto. rekomendasyon Kini dili aksidente. Kini kamahinungdanon pagmobu, pagminus sa gidaghanon sa tambok sa bar.
• 2 cuchara sa lino nga binhi;
• 2 cuchara sa gihinloan sunflower binhi;
• 1/4 ba. nuts sa pagtilaw: hazelnuts, walnuts, almendra, kamo mahimo sa usa ka sinagol nga;
• 1/4 ba. uga nga bunga;
• 1/3 ba. peanut butter;
• ang usa ka gamay nga vanilla;
• tubig, mga 0.5 v.

Pagpangandam:

1. nga kamo kinahanglan nga sa pag-mix sa tanan nga mga sagol sa usa ka panaksan.
2. Ang pagkamakanunayon sa mga sagol nga nga susama sa usa ka mabaga nga batter. nga imong mahimo mobu-bu formochkam o pagbalhin ngadto sa usa ka butang nga patag, mao nga sa ulahi nga kini sayon sa pagputol.
3. Kay sa usa ka takna ang masa mogahi, kini mahimong bahinon ngadto sa mga bahin.

Resipe № 3. Cocos trangka

Unsa nga paagi sa pag-magluto sa protina trangka sa panimalay, sa pagkaagi nga sila dili lamang mapuslanon apan usab sa lamian? Ubos ihalad nato ang usa ka resipe alang sa unsa nga paagi sa pagkuha sa usa ka piraso sa kendi, ang usa ka gamay nga susama sa "Bounty".

Sagol:

• 1 tablespoon protina powder;
• 2 cuchara mana o sa lubi sa lana;
• 1 tablespoon dugos;
• 2 tablespoons kakaw;
• sa lubi, sa isablig sa bar.

Pagpangandam:

1. Ang kopa kakaw mix ug protina. Kon kamo gusto nga adunay dugang nga protina, kini mao ang posible nga aron sa pagdugang sa kantidad. Kini mao ang labing maayo sa paggamit sa natural nga kakaw hangtud sa pagkaabug, nan sa bar mahimong labing mapuslanon.
2. Idugang sa mga sagol nga sa lana sa lubi ug sa dugos.
3. Ang tanan nga mix hangtud nga hapsay.
4. Bar nga porma ug gibutang kini sa sa fridge alang sa 20 minutos.

Gikan sa kantidad sa mga produkto nga nakuha sa 1 g sa mga 80 bar, kini naglangkob sa 380 kaloriya ug 20 gramos sa protina. Ikaw mahimo bahinon kini ngadto sa 2 gagmay. Ang maong sayon sa pagkuha sa uban kaninyo, ug sa mopaak kanila.

Resipe gidaghanon 4. supplements sa balay nga walay protina

Kon ang kamot mao ang dili usa ka espesyal nga protina hangtud sa pagkaabug, kamo mahimo sa pagsulay sa pagbuhat sa improvised mga produkto.

sagol:

• mga binhi gipanitan;
• gatas;
• oatmeal;
• mais flakes ;
• almendras.

Pagpangandam:

1. Mix sa tanan nga mga sagol sa usa ka panaksan. Kon ikaw makadugang sa usa ka gamay nga sa chocolate, sa bar mahimong tastier.
2. Misa Kumuha hangtud nga hapsay, nan kini kinahanglan nga ibutang sa ibabaw sa mga plastik nga wrap sa usa ka bandeha ug gibutang sa refrigerator.
3. Human sa pagpagahi sa, pagaputlon ngadto sa mga bahin sa gitinguha nga gidak-on.

Resipe gidaghanon 5. Linuto sa kalaha

Ikaw kinahanglan nga:

• 2 tbsp. oatmeal;
• 10 tablespoons sa protina hangtud sa pagkaabug, kamo kinahanglan nga sa usa ka slide, kini sa pagdugang sa protina nga sulod;
• 3 h. L. kakaw;
• 200 g sa pinulbos nga gatas;
• 200 ml sa usa ka Maple syrup;
• 2 hilaw nga protina;
• ¼ Art. juice, lab-as ang labing maayo, alang sa panig-ingnan, orange;
• rapeseed lana, sa lubricate sa agup-op;
• kon gitinguha - vanilla.

Pagpangandam:

1. Sa usa ka panaksan, mix flakes, powdered gatas ug protina.
2. Sa ikaduha nga copa nagkasagol nga pahulay.
3. Ang sulod sa duruha ka panaksan nga igabubo ngadto sa usa ka mixer ug mixed.
4. Ang sagol nga gibubo ngadto sa usa ka linuto sa kalaha pinggan ug gibutang sa usa ka hudno naandan nga kainit sa ^mga 160, alang sa 20-30 min.
5. Ang nahuman nga pinggan nga gikuha ug pagaputlon ngadto sa managsama nga mga bahin - trangka.

Very lamian protina trangka nga nakuha diha sa balay, nga sa paggamit sa nagkalain-laing mga excipients, alang sa panig-ingnan, saging ug blueberries. Kini nagdugang sa ilang nutritional bili, nagdugang sa sulod sa mapuslanon nga mga butang.

Resipe № 6. Kay tapulan

Adunay usa ka dalan, sa hapit nga walay pagbutang paningkamot sa pag-andam sa protina trangka sa balay. Carbohydrate-free snacks ilabi na nga importante alang sa mga maskuladog lawas ug mga tigdiyeta.

sagol:

• Ubos-tambok cottage keso.
• Protina powder.

Pagpangandam:

1. Mix sa cottage keso ug sa pagdugang sa mga protina powder.
2. Sa pagporma sa usa ka mabaga nga sausages ug gibutang sa refrigerator.
3. Trangka andam na.

Tungod kay sila gihimo sa curd niini minimum nga sulod sa tambok ug carbohydrates, apan ang dugang nga protina nga sulod. Kaon mas maayo nga mga trangka sa paggamit sa optimally - alang sa 1.5-2 ka oras, o human, apan dili diha-diha dayon, apan human sa 15-20 minutos ..