Ang labing maayo nga paagi sa pagdugang sa inyong mga biceps - pagbayaw sa barbell biceps

Sports - bukton, tuo sa click sa nga, nga imong mahimo sa paghimo sa lawas mas lig-on. Karong mga adlawa, mga batan-on sagad kalimtan ang bahin gyms ug athletics. Apan, adunay mga guys nga walay kahakog nga moapil diha sa powerlifting ug pagpadakog lawas. Kini mao ang mga matang sa weightlifting, nga miabut sa kanato gikan sa Amerika. Apan nga ang tanan, sa mga atleta nga nalambigit sa sports sa maong dako nga pagdugang sa kaunoran masa. Sport ang gipasabot sa usa ka pagbansay-bansay uban sa dako nga bato sa timbangan. Pananglitan, powerlifting, usa ka atleta mahimo sa usa ka bangko press uban sa usa ka projectile gibug-aton sa 200 -300 kg. Unsa nga paagi nga gusto mo kini? Apan, ang maong taas nga resulta makab-ot pinaagi sa kanunay nga makugihon sa pagbansay sa ilalum sa usa ka espesyal nga programa.

Ang matag atleta mopili sa direksyon sa nga kini operate. Hapit tanan sa mga exercises nagkinahanglan atleta sa bicep bukton maayo naugmad. Karon adunay daghan nga mga suplemento sa pagkaon, nga kamo mahimo sa kanunay adto online ug download sa mga programa sa pagbansay-bansay, sa usa ka siyudad nga puno sa mga gyms. Apan, dili daghan kanato ang pagpasigarbo sa gidaghanon sa mga biceps sa 45, o bisan sa mas centimeters. Unsa ang nahitabo?

Basic exercises sa pump kaunoran kini nga grupo mao ang pagbayaw sa barbell biceps. Sa diha nga ang nagtrabaho set sa bukton, ang abaga bakus, trapezius kaunoran ug, siyempre, sa iyang kaugalingon biceps. Sa malampuson nga pumped mga kamot, kamo kinahanglan nga lang sa bar ug sa usa ka pipila ka mga pancakes. Samtang kamo mahimo tan-awa, sa pagsaka sa mga bar sa bicep praktikal kaayo nga butang. Kasagaran mga atleta sa pagbuhat sa ehersisyo samtang nagtindog. Sa kini nga kaso, ang kabhang nagkinahanglan pagkupot gikan sa ubos. Kini mao ang labing komon nga kontorno sa ehersisyo niini.

Atol sa set sa pagbantay sa inyong likod patag, dili sa pagtabang sa imong kaugalingon lawas. Kay kon dili, bahin sa load "mokaon" sa mga abaga. Iyahat sa bar nga kini mao ang gikinahanglan nga sa madali ug gipaubos sa hinay-hinay. Buhata 3-4 hugpong sa 8-12 reps. Siyempre, ang curl samtang nagatindog sa - sa usa ka epektibo nga paagi sa kamahinungdanon sa pagdugang sa masa sa mga biceps. Lakip sa mga atleta mao ang usa ka popular kaayo ehersisyo, apan pipila ka mga tawo nga masayud nga adunay mga pipila ka mga matang sa trabaho uban sa projectile. Pag-focus sa mga bukton sa paghimo sa sa ibabaw nga pagtindog sungkod pagkupot. ehersisyo Kini mao ang susama sa mga leksyon sa bangko pinaagi ni Scott.

Laing pamaagi, diin ang pumping biceps - mao ang buhat sa sa tukon alternating pig-ot nga pagkupot. Sa tunga-tunga sa mga palad - gilapdon sa katunga sa mga abaga. Mao kini ang nagtrabaho lino nga fino nga gawas nga bahin sa mga biceps. Wide pagkupot mas maayo nga gibug-aton nagdugang sa sulod sa mga biceps. Kini nga mga pagbansay-bansay nga girekomendar aron sa paghimo sa usa ka batid nga mga atleta ingon nga usa ka dugang nga load sa mga kamot.

Daghang mga atleta mas gusto sa pagbayaw sa barbell biceps sa paggamit sa mga bangko pinaagi ni Scott. Atleta nagalingkod sa, magasal-ig sa torso sa usa ka espesyal nga lalang, nagkinahanglan og usa ka kabhang sa iyang mga kamot. Sa kini nga kaso, siko atleta kinahanglan tin-aw nga gipahayag sa bangko. Lamang flexors kamot buhat sa proseso. Ang usa ka atleta dili makatabang sa ilang kaugalingon sa bisan unsa nga housing o balik. Adunay usa ka maximum nga epekto sa Pumping sa ubos sa mga biceps.

Accounting software nga pagbansay, naggamit alang sa biceps ug dughan nagplano sa pagtuman sa sa usa ka adlaw. Kini kinahanglan laing tali sa sets. Nga mao, sa pagbuhat sa bench press, unya pagbayaw sa barbell sa usa ka biceps baroganan. Dugang pa nga kini mao ang posible nga sa pagbuhat sa sa ibabaw nga torso sa paggamit sa usa ka wiring pinaagi sa dumbbell. Human sa pagkuha sa bar ug kita pump sa mga biceps sa bangko pinaagi ni Scott. Finish biceps, kamo makahimo sa paggamit dumbbells. Kini mao ang labing maayo sa pagbuhat sa supination (twisting). Ang training kinahanglan nga maglakip sa sa labing menos duha ka - maximum upat ka - exercises alang sa biceps pump. Kon kamo nagtrabaho sa gibug-aton, reps matag set nga dili kinahanglan nga labaw pa kay sa 6-8 nga mga panahon. Atol sa pa-uga magsugod sa pagbansay sa uban sa dako nga gibug-aton ug magpadayon hapsay sa magaan-gaan kontorno, samtang kamahinungdanon sa pagdugang sa gidaghanon sa mga pagbalik-balik.

Trabaho sa ibabaw sa imong lawas - sa adlaw-adlaw nga kahago. Apan, kamo dili lamang sa mga kaunoran, apan usab sa kasuko sa imong lawas.