Sa unsa nga paagi pumped pecs? Kini nga pangutana nakasamok sa daghang mga atleta

Sa petsa, adunay daghan nga mga paagi nga naghulagway sa sa detalye kon unsaon sa pump kaunoran dughan. Angay ba magsugod uban sa labing nag-unang mga sa nag-unang mga pasilidad sa nga hinay-hinay nga integrate ngadto sa rhythm sa trabaho ug makaangkon og kaunoran masa nga gikinahanglan sa pag-adto ngadto sa mas komplikado nga mga ehersisyo ug pagtrabaho uban sa mga bato sa timbangan.

Tradisyonal nga nag-unang mga package, nga naghulagway sa unsa nga paagi sa pump sa mga kaunoran sa dughan, naglakip sa lima ka mga ehersisyo. Ang maong pagbansay-bansay mahimong maglakip sa: pagduso sa bola, sa mopadayon sa nakiling bench, ang wiring, o press dumbbells sa usa ka prone posisyon, obliquely pagtimbol, dewatering sa usa ka suporta asymetriko. Kini mao ang bili noting nga ang matag ehersisyo naglangkob sa upat ka mga pamaagi alang sa mga batid nga mga atleta ug duha ka mga pamaagi alang sa mga magsusugod. Ang gidaghanon sa mga pagbalik-balik alang sa matag set sa sa sa napulo ug lima ka mga panahon. Ang maong gidaghanon sa mga pagbalik-balik nga sa paghimo sa dughan kaunoran kahupayan.

Adunay daghan nga mga ehersisyo sistema sa alang sa mga interesado sa kon unsaon sa pump sa dughan kaunoran uban sa pagduso-ups, sa paggamit sa dumbbells, uban sa tabang sa mga bar. Bisan pa sa kamatuoran nga ang tanan niini nga mga pagbansay-bansay mao ang mga lahi sa laing mga motion, sa ibabaw sa mga epekto sa mga kaunoran ug sa daghang uban pang mga lantugi, sila adunay daghan sa komon. Gawas pa sa kamatuoran nga sila ang tanan nga nag-focus sa sa pagpalambo sa sa mga kaunoran sa dughan, sa matag usa sa nga nagkinahanglan sa maximum amplitude, nga mao, kon uyog kita sa uneven trangka braso, dayon ngadto sa iyang lulan, kini mao ang posible nga sa pag-adto ngadto sa usa ka matarung nga anggulo, uban sa dughan sa tanan nga mga dalan sa palibot, bend kinahanglan pag-ayo sa mohunong. Sa susama, diha sa bench press, sa pagtrabaho pinaagi sa dughan nga kini mao ang gikinahanglan nga sa pag-atubang sa iyang mga bar, kini mao ang importante sa paghupot sa mga projectile sa punto sa contact alang sa duha ka segundos. Uban sa pagduso-ups sa usa ka hataas sanggaan sitwasyon mao ang sama nga, ang pagtipas kinahanglan nga ubos sa lebel sa brush kahikayan sa suporta.

Kon mangutana kaninyo sa usa ka batid nga atleta, sa unsa nga paagi sa pump sa mga kaunoran sa dughan, unya sa pagkatinuod kini rekomend nga kamo magsugod sa usa ka mainit nga-up mga paagi sa matag-ehersisyo, nan sa pagbuhat sa duha ka nag-unang mga pamaagi sa sa pagkompleto sa usa ka paagi sa mga labing dako nga posible nga gidaghanon sa mga pagbalik-balik.

Sa diha nga atleta duyan press, agi sila magsugod sa mabalaka sa pangutana kon unsaon sa pump obliques. Sa pagpatag kaunoran niini nga grupo nagtumong sa og gibug-aton ug nagpasiugda sa hawak, ingon man sa pagpalig-on sa press.

Sugdi pagpatin-aw obliques usab nagbarug uban nag-unang mga exercises. Human sa husto nga teknik aron nagsugod ang magpabilin nga naghigda sa salog ug nanagbusog sa paa sa tuhod. Unya kamo kinahanglan nga mobalik gamay sa kiliran, mao nga ang iyang tuhod mihikap sa salog. Sa higayon nga kini mao ang gibuhat, kamo kinahanglan nga adunay usa ka kamot sa likod sa iyang ulo, ug ang lain iyang gibutang sa paa. Sunod, kinahanglan sa paghimo sa usa ka sayon gininhawa, paghupot sa imong gininhawa, oron obliques ug maningkamot sa pil-a, ug ang giya sa ulo ug mga abaga kinahanglan nga tul-id sa unahan ug ngadto sa itaas. Human sa usa ka abaga nga imong gihimo sa usa ka sugod posisyon magsugod sa mabanhaw sa ibabaw sa salog sa duha ka centimeters, kamo kinahanglan nga mabuga ug mobalik ngadto sa pagsugod sa posisyon. Sa pagkompleto sa tanan nga giplano nga pagbalik-balik sa usa ka kilid nga kita mobalik ngadto sa pikas nga daplin, ug sa pagbuhat sa sama nga ehersisyo. Kini mao ang importante nga sa panahon sa bug-os nga ehersisyo sa imong mga hawak sa mga rotated sa usa ka anggulo sa 90 degrees uban sa pagtahod ngadto sa torso.

Sa unsa nga paagi pumped balik kaunoran? Kini nga pangutana ang gibanhaw sa daghang budding atleta. Kay kining mga kaunoran walay mas maayo nga ehersisyo kay sa deadlift. kini nagtugot alang sa thickening sa mga kaunoran sa sa ibabaw nga spinal column. Kini mao ang importante kaayo nga ang deadlift pausbaw sa dorsal kaunoran. Ngadto sa ubos sa deadlift kolum - usab epektibo ehersisyo nga nagpasiugda compaction sa mga grupo kaunoran.

Sa pump balik, nga nagatindog sa ehersisyo, ug tumong sungkod sa tiyan. ehersisyo Kini nga gihimo sa bakilid, pig-ot nga ug medium pagkupot, nga nagtugot pagpadali sa load sa tagsa-tagsa nga mga grupo sa likod kaunoran. Ang nag-unang katuyoan sa ehersisyo mao ang usa ka dugang nga load sa mga lats, rhomboids ug trapezius kaunoran sa likod.