Kay ang katahum sa mga hawak nga angay obliques

Ang pagsunod sa angay, sa daghan nga nanglingkod sa ibabaw sa pagkaon, kalig clubs, sa pagbuhat sa ehersisyo sa balay, ug sa luyo sa tanan niini, ingon sa usa ka pagmando sa, ang nag-unang tumong - sa mahimong matahum ug himsog. Angay ba ko molimod nga kini mao ang tinguha sa pagtan-aw sa maayo nagduso sa mga tawo sa pag-usab sa ilang tradisyonal nga paagi sa kinabuhi, pagwagtang dili maayo nga mga batasan?

Usahay bisan ang tinguha nga mahimong himsog alang sa daghan nga namugna pinaagi sa tinguha nga mahimong mas nindot nga.

Sa niini nga artikulo kita sa paghisgot mahitungod sa hawak. Usa ka dako nga paagi sa pagpreserbar sa panglawas ug pagdugang sa sa iyang hangyo - sa usa ka sistematikong paagi. Nga han-ay - ang labing maayo nga assistant sa pagpalig-on sa kaunoran.

Ingon sa nailhan, ang tiyan kaunoran gibahin ngadto sa direkta ug oblique ug transverse. Sa gitinguha nga epekto sa sa sulundon nga press mahimong makab-ot lamang pinaagi sa pagbayad sa patas nga pagtagad sa tanang tulo ka kategoriya sa mga kaunoran.

Pagkahibalo sa hingpit nga kamatuoran, daghan, Apan, wala magtagad sa panginahanglan sa tabyog sa mga obliques. Ingon sa usa ka resulta, sa hawak ang nag-umol sa husto, sa mga kilid-umol sa lawas tambok, ug sama sa usa ka rectangle kinatibuk-ang korte. Sa matang nahitabo kaninyo, hinumdumi - ang basehan sa usa ka nindot nga numero (alang sa mga lalaki ug, gani labaw pa sa mga babaye) - sa mga obliques.

Sa unsa nga paagi sa pagtukod sa obliques

Alternately sa pagbuhat sa pipila sa mosunod nga mga ehersisyo mahimong igo aron pagsumpo sa mga obliques ug sa husto nga numero.

1) Pagpangandam: tiil abaga gilapdon gawas, mga bukton gibanhaw sa ibabaw sa iyang ulo ug nalambigit sa "kastilyo".

Teknik sa performance: sa usa ka hinay nga dagan sa pagsalig sa kiliran nga wala bending sa lawas. kamo mobati sa imong kaugalingon ingon sa usa ka strained oblique kaunoran sa tiyan. Kay sa unang higayon sa nag-unang butang nga - dili overdo kini. Ang ehersisyo mao ang kaayo epektibo ug gitumong ngadto sa too sa departamento press, mao nga kini mao ang labing maayo sa pagsugod uban sa usa ka gamay nga gidaghanon sa mga bakilid.

2) Pagpangandam: bitiis gamay gawas, mga bukton gibanhaw sa dughan level ug determinado sa siko, pagtukod sa usa ka matarung nga anggulo sa lawas.

Teknik: paghimo turns tuo o sa wala, sa walay pag-usab sa posisyon sa mga tiil. Mikaylap sama sa kon sa unsang paagi kon kamo motalikod. Lawas nga matul-id - gininhawa, lawas sa baylo - mabuga. Ug sa naglibot sa unang rotation lawas, pagpalapad maximally naglakaw. Ang uban nga mga turn gihimo sa usa ka kusog nga dagan sa kilid.

3) Pagpangandam: bakak sa imong likod, tuhod nanagbingat sa, ug ang mga tiil nga too anaa tiil diha sa salog, ang wala nga tiil nabanhaw ug anaa sa tuo nga tuhod. Sa ikaduha nga paagi, sa pag-usab sa posisyon sa mga tiil sa ibabaw sa atbang. Kamot nga naghupot sa ulo, siko gikan sa mga kiliran.

Teknik sa performance: sa usa ka ritmikong lakang sa pagpataas sa lawas, ingon nga kon naningkamot sa pagkab-ot ngadto sa sa husto nga siko sa wala nga tuhod (nabanhaw) tiil. -Usab sa posisyon ug balik sa tanan sa ibabaw sa pag-usab.

4) Ang usa ka maayo kaayo nga resulta nagahatag sa rotation sa mga balat-ang. Ug sa master niini nga paagi, kamo makahimo sa matingala mga higala sama sa sayaw salog ug pagagub sa inyong mga obliques.

Pagpangandam: bitiis gamay gawas, mga kamot sa ibabaw sa iyang bakus.

Teknik sa performance: mas maayo diha sa salamin. Naningkamot nga dili sa paglihok sa lawas, ang mga balat-tuyok lamang - padulong sa tuo ug balik.

Palamboa ang imong numero ug hinumdumi nga ang pagpangagpas sa katahum dili mosangpot sa bisan unsa nga butang nga maayo, samtang sistematiko ug regular nga ehersisyo mahimo paghatag sa usa ka lig-on ug gitinguha nga resulta.