Dumbbell lingkuranan press: ang usa ka mas epektibo nga pagtuon sa kaunoran

Sa pagkakaron, aron sa pagpadayon sa maayong pisikal nga porma ug sa pagpadayon sa usa ka himsog nga pamaagi sa kinabuhi nahimong usa ka popular nga sport sama sa pagpadakog lawas. kini nagtugot kaninyo sa pag-ugmad sa tanan nga mga kaunoran sa gidaghanon, dili nagbatiran sa bisan unsa nga usa ka ehersisyo, ingon nga sa kanunay mahitabo, alang sa panig-ingnan, sa diha nga jogging o paglabay unud. Ug ang labing popular nga pagpadakog lawas giisip lingkuranan dumbbell o barbell sa lain-laing mga posisyon.

Adunay daghan nga mga matang pug-anan. Sila mahimong gibuhat paghigda, nga nagatindog, nga naglingkod sa matul-id o nagpauraray sa usa ka bakilid bangko. Ang matag usa niining pagbansay-bansay ang palas-anon sa usa ka grupo sa mga kaunoran ug maayo alang sa bug-os nga lawas.

Dili sama sa mga sanga nga magagmay, lingkuranan dumbbell giisip nga mas epektibo nga paagi sa pagbansay, kay sa niini nga kaso sa mga bukton operate sa samang gibug-aton nga independente sa usag usa. Kini nagtugot kaninyo sa pagbuhat sa duha ka kilid mas maayo alang sa ilang balanse nga kalamboan, samtang ang hiwi mahimong mahitabo sa diha nga ang pagbayaw sa barbell.

Press sa dumbbells bakakon nga

Press sa dumbbells pagpamakak og pangunahan ulo sa deltoid kaunoran, sa tunga-tunga nga bahin sa dughan kaunoran ug mga braso brachii (braso). Minor nga buhat gihimo sa ibabaw ug sa ubos nga bahin sa dughan kaunoran. ehersisyo Kini mao ang usa sa nag-unang mga pagpadakog lawas.

Bench press paggamit dumbbells mas maayo nga kalidad sa mga buhat sa tanan nga mga kaunoran nga nalambigit sa proseso. Dugang pa, ang matag bahin sa lawas mao ang linain nga dumbbells mahimong lowered sa ubos sa ang-ang dughan, tungod kay sa niini nga kaso walay limiter sama sa liog sungkod.

Exercises sa pagtabang sa mas maayo nga pagbuhat sa dili lamang sa mga dughan ug sa braso apan ingon sa Runtime, nga imong mahimo sa pag-usab sa posisyon sa mga kamot. Pananglitan, kon ang ubos sa palma nga nag-atubang sa usag usa, sa panahon sa ilang kalihukan mahimong rotated 90 degrees aron nga ang top punto sila ibalik ngadto sa tudlo sa tiil.

Bench press sa usa ka bakilid bangko

Press sa dumbbells nga naghigda sa usa ka bakilid bangko og pangunahan ug sa tunga-tunga deltoid ulo, tunga-tunga ug ibabaw nga dughan kaunoran ug braso. Aron sa kini mao ang kinahanglan nga ayuhon sa lingkuranan sa usa ka anggulo sa 50-80 degrees sa salog.

Ang anggulo sa kiling nga gipili sa ingon nga paagi nga nagtrabaho pinaagi sa nga bahin sa lawas nga nagkinahanglan sa dugang nga pagtagad. Ang mas duol sa pinahigda nga posisyon mao ang atleta, ang dili kaayo ang buhat sa ibabaw pecs ug deltoids medium pinutol nga kahoy.

Maingon nga sa kaso sa usa ka lingkuranan press, nga imong mahimo vary sa imong mga lihok sa pag-usab sa posisyon sa mga kamot. Dugang pa, sa dihang ang mga kamot mao ang mga abaga gilapdon gawas, labaw pa kay sa kasagaran nga nagtrabaho sa mga kaunoran sa dughan. Ug kon sa sa posisyon sa pagpakunhod kanila, unya ang palas-anon mahulog sa ibabaw sa mga sulod.

lingkuranan nga nagatindog

Dumbbell lingkuranan press nga nagatindog halos wala lahi sa mga sa bench press sa dumbbells naglingkod diha sa usa ka bug-os nga matul-id nga posisyon. Ang labing importante nga butang sa ehersisyo niini - ang lawas kinahanglan nga magpabilin sa bug-os sa gihapon, samtang nga kini nga nagdagan lamang sa trabaho kamot. Assisted housing sa iyang kaugalingon kinahanglan nga dili alang sa duha ka mga nag-unang mga rason: ang pagbansay sa epekto nawala, ug gipailalom sa sa dugokan diin ang delikado nga load.

Lingkuranan nga nagtindog nagadala sa kadaghanan sa mga load sa mga braso, ibabaw nga bahin sa dughan kaunoran ug ang average pinutol nga kahoy deltoid. Dugang pa, secondary epekto gipailalom hulíkab. Sama nga sa ubang mga matang sa mga makina, nga imong mahimo sa pagtrabaho sa dumbbells lain-laing mga grupo sa kaunoran pinaagi sa pag-usab sa posisyon sa mga kamot ug sa gilay-on sa taliwala kanila sa ibabaw. Ang mas ang mga kamot ngadto sa usag usa, mas dako ang load test braso.

Bisan pa sa kamatuoran nga ang dumbbell lingkuranan press mao ang usa ka epektibo nga ehersisyo, kita kinahanglan nga dili kalimtan ang bahin sa bar. Tungod kay ang dumbbells dili motugot kalihukan pagtimbol mga kamot sa ibabaw sa usa ug usa ka katunga sa o bisan ang duha ka abaga gilapdon. Sa samang panahon, sa paggamit sa gilapdon sa pagkupot sungkod mahimo nga magadaghan, diin ang nag-unang load gidala sa dughan o sa deltoid kaunoran ug sa braso ang gipalihok sa usa ka ubos nga gidak-on.

Kon imong gikinahanglan aron sa pagdugang sa gidaghanon sa mga kaunoran, ang labing maayo nga gibuhat sa usa ka paagi, gikan sa 4 ngadto sa 8 reps. Kay sa usa ka balanse nga kalamboan sa paggamit sa 8-12 nga pagbalik-balik. Ug kon ang kasamtangan nga mga tomo sa pagbuhat sa labaw kahupayan angayng ipadapat sa labing menos 15-18 nga pagbalik-balik. Sa samang panahon, hinumdumi nga ang kinatibuk-ang panahon sa ehersisyo kinahanglan 40 ngadto sa 65 segundos.