Unsa nga paagi sa madali nga makakat-on kon sa unsang paagi aron sa pagdakop sa sa

Halos ang tanan nga makahimo-on ug lawas nga tawo mao ang pisikal nga makahimo sa pagbayaw sa gibug-aton sa mga kamot sa iyang lawas.

Ang matag novice interesado sa kon sa unsang paagi sa madali nga makakat-on kon sa unsang paagi aron sa pagdakop sa sa. Ang pangutana mao ang yano, apan ang aktuwal nga o pisikal nga pagpakatawo kadaghanan-agad sa tubag sa mga tagsa-tagsa nga trainee.

Adunay upat ka mga isyu nga kinahanglan nga masulbad sa tanan nga gusto nga makat-on sa unsa nga paagi aron sa pagdakop sa sa:

1. Psychological pagpangandam

Una sa tanan, kita adunay sa pagtuo nga kamo makahimo sa pagbuhat sa nga walay bayad sa pagbuhat sa hapit tanan nga mga tin-edyer ug sa mga tawo. Kamo dili mas grabe ug tingali mas maayo, apan dili pa check sa iyang kaugalingon sa.

Nagtuo sa unsa kamo adunay usa ka daghan sa mga pisikal nga kusog sukad sa pagkatawo. Ang bugtong nga butang nga kamo wala mao ang kasinatian ug ehersisyo ekipo.

Tuohi nga molampos kamo human sa usa ka dili kaayo komplikado pagpangandam ug pagbansay.

2. Kinatibuk-ang pisikal nga pagbansay sa

Sa wala pa sugod sa bisan unsa nga pisikal nga ehersisyo nga nagkinahanglan dako nga pisikal nga paningkamot nga gikinahanglan sa pagtuman sa pipila ka yano nga mga pagbansay-bansay sa mainit nga ug ituy sa mga kaunoran.

Kini motugot sa pagpanalipod sa ilang mga kaugalingon gikan sa mga samad (lisa, kaliwatan, kagikanan, cramps).

Mainit nga pagsugod gikan sa ibabaw ngadto sa ubos, ie, gikan sa ulo ngadto sa mga tiil. Ang maong ensayo mahimong gisubli sa bisan unsa nga hugpong sa mga pagbansay-bansay alang sa buntag ehersisyo, ikaw nahibalo.

Dad-a ang imong ensayo sa 10 - 15 minutos.

Qualitative ensayo pasilitar exercises sa pisikal nga kalihokan. Uban sa pre-ensayo mas sayon sa pagkat-on kon sa unsang paagi nga tightened sa hustong paagi.

3. Pagpangandam sa mga kamot

Kini mao ang ahat sa paghunahuna kon sa unsang paagi sa madali nga makakat-on kon sa unsang paagi aron sa pagdakop sa sa, kon ang mga kamot mao ang mga mahuyang.

Susiha ang gahum brush mahimong usa ka yano nga paagi, sa crossbar. Kita kinahanglan gayud nga nagasukad sa kinabubut-on sa bar nga walay mahitungod sa salog gipatid ug rocking. Kon ikaw dili makahimo sa pagbantay sa nagbitay sulod sa 30 segundos, unya imong mahimo nga luwas magsugod pagbansay-bansay sa pagbansay tightening.

Kon brush mga mahuyang, kini mao ang gikinahanglan nga sa paglig-on kanila. Ang labing yano ug sayon nga himan, ang carpal expander. Igo na sa pagkuha sa sayon rubber expander , ug kini igo na sa pagpalig-on sa mga kaunoran sa kamot.

Pipila ka adlaw sa pagbansay-on sa mga kamot expanders igo sa pagsugod ehersisyo sa pagbansay alang sa tightening.

Ikaw mahimo check sa gidugayon sa sa ikaduhang Vis sa crossbar ug sa pagsiguro nga ang gahum sa mga kamot.

Ang kalig-on sa mga kamot - kini mao ang tinago nga kon sa unsang paagi sa dali nga makakat-on kon sa unsang paagi aron sa pagdakop sa sa.

4. Tukma nga pagginhawa

Kita kinahanglan gayud nga makat-on sa man sa husto nga paagi. Kini magamit dili lamang sa mga pagbansay-bansay sa pagbitad-ups, apan usab ngadto sa tanang mga ehersisyo nga gahum.

Ang lagda mao ang walay-pagtagad: sa inspirasyon sa paghimo sa usa ka lakang sa pagbalik ngadto sa pagsugod sa posisyon sama sa mabuga kamo sa paghimo sa direkta nga mga kalihokan nga nagkinahanglan kaunoran tension.

Husto nga pagginhawa - kini mao ang tinago nga kon sa unsang paagi sa pagkat-on sa pagdakop sa.

Kon ang tanan nga mga preliminary nga mga kahimtang, mahimo magsugod sa pagbansay.

Kay sa unang ehersisyo, mahimo magsugod sa Visa, diin sa palad sa mga kamot nga gipadala kaniya. Samtang ikaw makaangkon og kasinatian, mga kamot kinahanglan nga pagpalapad sa imong mga palad gikan kaninyo. Brush sa mga gihan-ay sa usa ka balabag sa abaga gilapdon.

Ayaw pagsulay sa unang pagbansay sa modagan sa usa ka bug-os nga tightening. Partially tightens. Ang nag-unang butang nga sa pagkat-on kon sa unsang paagi aron sa paghimo sa sinugdanan sa proseso sa tightening. uban ang moabut uban sa praktis.

ehersisyo:

1. Adopt nagbitay sa ibabaw sa mga crossbar. Dad-a sa usa ka gininhawa.

2. Samtang exhale kaninyo, sa paghimo sa usa ka mahait nga jerk dughan sa, kini motugot sa lawas sa makabawog sa usa ka gamay nga sa dapit sa Pleven bakus. Kini, sa baylo, sa paghimo sa usa ka gamay nga, apan gikinahanglan ug igo nga anggulo sa siko ug abaga lutahan, nga magsugod ang pagkuyos sa kaunoran sa pagsugod sa nagbira. Kon wala ang inisyal nga dughan breakthrough sa kini mahimong lisud nga sa pagsugod sa pagkuyos sa kaunoran sa siko ug abaga lutahan.

3. Inspiratory ipaubos sa lawas sa iyang orihinal nga posisyon. Balika ang ehersisyo.

Human sa pipila ka dosena sa pagbansay makakat-on sa pagdakop sa imong kaugalingon ug sa pagtudlo sa uban sa mga tinago sa kon sa unsang paagi sa madali nga makakat-on kon sa unsang paagi aron sa pagdakop sa sa. Adlaw-adlaw nga ehersisyo 2-3 nga mga panahon sa usa ka adlaw alang sa usa ka semana moresulta sa usa ka medyo kaugalingon tightening.