Latissimus dorsi. ang ilang mga development ehersisyo makahimo sa bisan beginners

Balik kaunoran sa paghatag sa mga lawas sa usa ka espesyal nga attraction. Latissimus og gibug-aton ang mga abaga, ug mohatag sa kaylap nga numero. Adunay daghan nga mga exercises alang sa kalamboan sa niini nga grupo sa mga kaunoran.

Latissimus balik exercises sa sa pagpalambo sa nga mao na komplikado, sa anatomy sa lawas sa tawo mao ang usa sa kinadak-ang mga grupo sa kaunoran. Exercises alang sa oblique kaunoran sa likod dili kaayo popular kay sa pamaagi alang sa kalamboan sa mga bukton o sa dughan. Usa ka set sa mga pagbansay-bansay alang sa kalamboan sa mga lateral kaunoran kinahanglan nga gihatag sa espesyal nga pagtagad. Conventionally, sila mahimong mabahin ngadto sa basic ug hilit.

Basic exercises kasagaran naglakip sa usa ka dako nga gidaghanon sa mga mayor nga mga grupo sa kaunoran. matang Kini kinahanglan nga maglakip sa mga classic pagbira-ups sa bar, nagbira sa sa sa dughan sungkod, binawog nga T-shaped bar sa dughan. Hilit nga panginahanglan sa paghunahuna sa tanan nga uban pa.

Ilabi maayo ang naugmad latissimus dorsi pagagub-sa ibabaw sa bar, uban sa tabang sa ehersisyo niini, sila nga mas lapad ug mas lig-on. Adunay daghan nga mga kalainan sa pagbitad-ups, mga pamaagi lahi sa Igo na, ang inusara sa conventional ug pig-ot nga pagkupot, halapad nga pagkupot ug makausab. Kon gusto sa paghimo sa mga kaunoran nga mas halapad, kini mao ang gikinahanglan nga sa pagpahigayon sa pagbitad-ups sa imong ulo, ug sa likod sa ulo mahitungod sa pinahigda bar. Nagbira sa usa ka pig-ot nga pagkupot naghatag og dugang nga load sa biceps bukton ug ubos nga likod, halapad nga pagkupot sa diha nga ang nagpabiling boltahe mahulog Lat kaunoran.

Usa sa labing maayo ug labing epektibo nga exercises alang sa Lat pagbira sungkod giisip nga sa dughan. elemento Kini nga nagpasiugda sa thickening sa mga kaunoran nga grupo. Ang nahibilin nga mga ehersisyo nga mga lain-laing mga mga kalainan sa draft niini ug ang nag-unang tumong - sa og gibug-aton sa mga lats sa usa ka dapit. Exercises alang sa mga kaunoran abaga sagad sapaw sa pagbansay alang sa likod sa. Lakip sa mga pamaagi sa mga abaga duyan mahimong inila bench sa bar, nga naglingkod ug mitindog, nga nagatindog dumbbell swings sa hilit, ug sa uban.

Kini mao ang nag-unang mga exercises alang sa mga abaga, apan, sama sa ubang mga kaso, adunay usa ka daghan sa dili direkta nga ehersisyo. Pananglitan, sa pagduso-ups ug dips usab nagtrabaho sa atubangan abaga sa diha nga lingkuranan sungkod naghigda naglakip sa buhat atubangan ug sa tunga-tunga nga bahin sa mga kaunoran bukton. Daghan sa mga komplikado nga sistema sa mga pagbansay-bansay naglakip sa dungan nga pagpatin-aw sa likod ug mga abaga, tungod sa kamatuoran nga kini nga mga kaunoran mga grupo nga nalambigit sa mao nga panahon nga labing nag-unang mga exercises.

Kay ang grupo sa mga latissimus dorsi exercises nga combine sa gahum ug direksyon sa buhat sa kusog, nga imong mahimo sa paghimo sa usa ka lain nga plano sa pagtuon.

Sa husto nga paagi sa paghimo sa pagbitad sungkod sa kahon, nga kamo kinahanglan nga posisyon sa inyong mga tiil abaga-gilapdon gawas, unya Facebook Recent Activity Facebook sa imong lawas ngadto sa punto nga kini gikuha hapit susama sa salog posisyon. Human nga kinahanglan id sa imong likod, ug sa pagkuha sa usa ka kamot post. Unya sa pagbuhat sa motion sa tightening sungkod sa sa tunga-tunga sa sa tiyan, unya ipaubos kini sa usa ka hapsay nga paagi. Sa pagtuman sa maong usa ka ehersisyo dili kinahanglan nga ibutang sa liog sa salog nawong ngadto sa punto hangtud nga ikaw adunay usa ka gikatakda nga gidaghanon sa mga pagbalik-balik. Aron sa pag-neutralize sa mga kadaot pinaagi sa paghimo sa niini nga ehersisyo sa bisan unsa nga kaso nga kini mao ang imposible nga sa palibot sa likod, ingon sa hinuso pangunang matang. Kon kamo gusto sa pagpakunhod sa load sa lumbar rehiyon, ug pagpakunhod sa risgo sa kadaot, nga kamo kinahanglan nga mohigda sa bangko nawong sa tiyan aron nga sa bar nga nahimutang sa ubos niini, unya sa usa ka lig-on nga kamot nga barbell ug naningkamot sa pagbitad niini ngadto sa dapit sa dughan.

Kini kinahanglan nga hilabihan amping sa diha nga pagbansay sa latissimus dorsi, pagbansay-bansay nga gihimo alang sa ilang kalamboan, mahimong dad-on sa usa ka mahinungdanon nga load sa dugokan.

Sa pag-summarize, kini mamatikdan nga ang nag-unang mga exercises sa atleta, swinging balik kaunoran sa lawas konektado sa usa ka barbell. Aron sa pagpalambo sa latissimus dorsi magpasundayag igo sa pagbuhat sa makaduha kada semana cycle. Sa diha nga nagbuhat sa regular nga, human sa pipila ka bulan imong makita ang usa ka tinuod nga epekto.