Unsa nga paagi sa paglig-on sa mga kaunoran sa likod, bukton ug dughan sa balay

Ang harmonious tawo sa pisikal sa tanan nga mga kaunoran nga mga grupo kinahanglan nga naugmad sa gidaghanon. Apan karon kita sa paghisgot mahitungod sa mga kaunoran nga kasagaran lang "pagdakop sa mata" - mao ang musculature sa likod, bukton ug dughan. Kasagaran sa mga sports o tawo nga pagahukman sumala sa niining mga bahin sa lawas, sanglit sila dili kaayo lagmit gitabonan sa bisti.

Balik kaunoran kinahanglan nga ingon sa flexible ug lig-on nga makahimo sa pagsuporta sa dugokan. Mangil-ad datong mga kaunoran dili makahimo sa pagsagubang sa mga kapit-os nga mahulog sa likod, mao nga ang mga labaw nga ikaw sa paggamit sa mga ugat ug mga lutahan. Sa hinay-hinay, ang mga lutahan, ug sa kaugatan sa dugang ob, nga mosangpot ngadto sa pagbungkag sa mga tisyu, ug laygay nga likod sa kasakit. Exercises sa pagpalig-on sa mga kaunoran himoon ko kini nga posible nga sa pagkuha Isalikway sa mga kasakit, sa pagdugang sa abilidad sa kaunoran sa pagkuha sa load ug, sa ingon, sa paghimo niini nga mas sayon sa ugat ug mga lutahan.

Sa dili pa kamo magsugod niini nga mga pagbansay-bansay, kini mao ang gikinahanglan nga sa pagpahigayon sa usa ka mainit nga-up. Human sa katapusan sa mga mainit nga-up exercises kinahanglan nga gisubli. Unsa nga paagi sa paglig-on sa imong likod kaunoran sa balay, sa gawas sa atubangan sa mga espesyal nga simulator ug mga shells? Kini pagahisgotan sa ubos.

Unsa nga paagi sa paglig-on sa imong likod kaunoran sa balay

Mohigda sa usa ka higdaanan o sa carpet (ikaw usab kinahanglan nga usa ka lamesa) ug sa pagbuhat sa mga pagbansay-bansay nga gilista sa ubos, lima ka sets matag usa. Ilakip sila sa imong buntag ug sa gabii rutina, magpadayon sa pagdala kanila sa gawas, ug sa human sa pagkahanaw sa kasakit, kini sa pagpugong sa pagbalik sa mga problema.

Unsa nga paagi sa paglig-on sa mga kaunoran magpasundayag balik sa likod bend

1. Bakak sa imong tiyan, ibutang sa usa ka unlan sa ilalum kaniya, mga bukton naglugway subay sa lawas. Iyahat ang imong ulo sa salog, naghupot alang sa usa ka samtang ug unya ubos nga.

2. abaga mga relaks, ipataas ang mga paa sa ngadto sa 15 centimeters.

3. Sa diha nga master niini nga mga pagbansay-bansay, mahimo ikaw moadto sa dungan pagtindog diha-diha dayon ug sa ulo ug mga tiil, apan walay labaw pa kay sa usa ka pipila ka mga centimeters.

Unsa nga paagi sa paglig-on sa imong likod kaunoran sa pagpiko exercises sa likod

1. Bakak sa ibabaw sa imong likod, ituy-od ang imong kamot ngadto sa mga tuhod, ug sa likod mao ang binawog.

2. Karon mosulay sa paghikap sa inyong tuo nga siko sa tuo nga tuhod. Balika sa mao usab nga uban sa mga wala nga bukton ug tiil.

3. Sa diha nga master sa unang duha ka exercises, pagbayaw sa tuhod ngadto sa atbang siko. Buhata ang sama nga uban sa laing bukton ug bitiis.

Unsa nga paagi sa paglig-on sa imong likod kaunoran pinaagi sa pagbayaw sa mga bitiis

1. Humigda ka sa iyang tiyan sa usa ka lamesa sa pagkaagi nga ang mga hawak sa mga sa ibabaw sa mga ngilit, mga kamot kinahanglan nga magpabilin sa lamesa.

2. Ipataas ang mga paa sa level sa lamesa. Monitor nga samtang sa likod dili bend. Padayon sa inyong mga tiil sa dili pa ang ihap sa tulo ka, unya hinay-hinay, hinay-hinay ubos nga.

Unsa nga paagi sa paglig-on sa mga kaunoran sa mga kamot ang balay

Dinhi nga dili kita mohatag sa pagbansay-bansay sa mga bato sa timbangan ug ang ubang igpalantig, ug mobayad sa pagtagad ngadto sa daw yano nga ehersisyo sama sa pagduso-ups ug pagagub-sa ibabaw sa mga talabon. Ang kalisud dinhi mao nga, dili sama sa dumbbells nga moapil diha sa pagpakig-angot sa sa daghan nga mas bug-at nga gibug-aton - sa imong kaugalingong lawas, mao nga ang mga teknik sa pagpatay niini nga mga pagbansay-bansay kinahanglan miduol kaayo seryoso.

Pushups

1. Luhod, pahulay sa inyong mga palad sa salog, pagpakaylap kanila gamay mas lapad pa kay sa abaga gilapdon, mga tudlo sa tiil sa sulod. Pagtul-id sa imong likod, abaga slumped, sampot pagpahugot ug tighten sa imong tiyan kaunoran. linya sa lawas (sa ulo - tuhod) kinahanglan nga tilted ngadto sa salog. Sa inhale mosalop, ang mga bukton nanlimbasog sa mga siko, ug sa likod nga matul-id. Pagbalik sa pagsugod posisyon, ayaw id ang imong mga siko ngadto sa katapusan.

2. Buhata kini nga ehersisyo, apan sa paggamit sa, ingon sa usa ka suporta, dili mga tuhod, ug mga tudlo sa tiil, ang lawas kinahanglan nga tul-id.

Nagbira sa sa sa bar

Gisugyot nga exercises alang sa mga magsusugod:

1. Mosabot sa pinahigda bar, ang palma nga bahin sa likod - sa kaniya, ug gibitay kutob sa imong mahimo. Relaks, ilog sa pinahigda bar pag-usab ug sa paghimo sa turno sa lawas sa lain-laing mga direksyon.

2. Biraha ang pinahigda bar, ang ulo mabanhaw gamay sa ibabaw sa crossbar. Powys, nan hinay-hinay unbend sa iyang mga kamot, straining kaunoran.

3. Ang mosunod nga ehersisyo nagkinahanglan sa usa ka assistant. Pagbitad sa pinahigda bar, samtang straining kaunoran sa mga bukton. Sa niini nga panahon sa assistant kinahanglan, pagtuman sa inyong mga bitiis, hinay-hinay mopataas sa.

Kanunay sa pagdugang sa gidaghanon sa mga pagbitad-ups. Focus sa husto nga ehersisyo - kini dili kinahanglan sa tabyog sa mga paa kinahanglan magpabilin nga tul-id.

4. Mance Kini nga mga pagbansay-bansay sa pagbuhat sa sama nga, apan ang pagkupot sa bar - uban sa iyang mga kamot ngadto sa iyang kaugalingon. Busa sila sa pagpalambo sa ubang mga kaunoran.

Sa katapusan sa ehersisyo, ipaubos ang imong mga kamot sa, relaks ug uyog kanila.

Unsa nga paagi sa paglig-on sa kaunoran sa dughan sa balay

Exercises alang sa kaunoran sa dughan, nga imong mahimo sa pagbuhat sa uban sa duruha, mga bato sa timbangan o walay kanila. Exercises sa dumbbells mahimo nga nagatindog posisyon, nga naglingkod ug naghigda sa iyang likod, pagpakaylap sa iyang mga kamot gawas ug unya apil sila sa atubangan.

Susamang mga exercises gihimo uban sa mga expanders. Aw, kon walay sports ekipo, kini mao ang posible nga sa yano nga pagbuhat sa pagduso-ups, sa pagpili sa kamalaumon anggulo alang sa ilang kaugalingon sa taliwala sa mga lawas ug ang salog nawong.