Ikaw buot nga pump ang inyong mga kamot? Pamaagi sa sa proseso kinahanglan nga hunahuna

Sa pump mga kamot, sa pagpakita sa matahum nga muscular kahupayan, ang tanan gusto. Apan sa pagsugod sa niini nga proseso kinahanglan nga makatarunganon. Tungod kay ang usa ka dako nga komplikado nga mga klase kinahanglan maglakip sa pagbansay-bansay nga gi-classify sa ang-ang sa kalisud, ang destinasyon, ug diha sa mga grupo sa kaunoran. Sa madali pump tuo nga kamot wala sa trabaho, kay ang maong usa ka proseso mahimong temporaryo ug sa madali nga moagi resulta. Atong magapuyo sa nag-unang mga baruganan ug mga balaod sa epektibo nga set.

Sa bisan unsa nga trabaho girekomendar sa pagsugod sa mga exercises nga walay mga bato sa timbangan. Kini mao ang gikinahanglan sa "mainit nga" ang mga kaunoran sa dili pa sa paggamit sa, aron sa iapil sa kalagmitan sa mga lisa ug sa pagdugang sa ilang mga elasticity. Girekomendar pagsunod sa mga espesyal nga han-ay: una brush, nan ang bukton ug sa katapusan sa mga abaga.

Human sa obligasyon "mainit nga-up" makahimo sa pagduso-ups ug pagagub-ups, tungod kay kini nga mga pagbansay-bansay dakong tabang pump ang inyong mga kamot diha sa kahimtang nga, kon dili kamo makahimo sa pagbuhat sa gym.

Aron sa paglig-on sa pulso, mas maayo sa pagbuhat sa pagbansay-bansay uban sa kamot expander. Kini mahimo bisan asa ug sa matag higayon nga adunay usa ka tinguha.

Usa ka hugpong sa mga pagbansay-bansay uban sa gibug-aton pagbayaw - mao ang labing maayo nga paagi sa pump ang inyong mga kamot, apan kini nagkinahanglan sa pagbuhat sa husto nga paagi ug sa kanunay.

Aron sa pump sa imong biceps, kini girekomendar sa pagmatuto sa mga dumbbell o barbell, samtang diha sa usa ka nga nagtindog posisyon. Kamot sa gibug-aton nga imong gikinahanglan sa squeeze sa mga siko, wala bending sa pulso. Usa ka lakang - gikan sa 10 ngadto sa 20 nga pagbalik-balik. Sa kaso nga, kon ang "ibabaw nga" utlanan mao ang dali nga gihimo, kini mao ang posible nga aron sa pagdugang sa kagrabe sa dumbbells o mga barbell. ehersisyo Kini nga managlahi sa pagsabot sa kargamento gikan sa atubangan o sa likod, palma ngadto sa itaas. Pagbuhat sa gikinahanglan nga sa usa ug sa lain. ehersisyo Kini mao ang base, nga girekomendar sa "dilute" dugang ". Pananglitan, pagbayaw sa dumbbells alang sa biceps, sa paggamit sa mga bangko pinaagi ni Scott.

Aron sa pump sa mga braso ug mga abaga sa pagpalambo, kini mao ang advisable sa pagbayaw sa mga bato sa timbangan tungod lang kay sa sa ulo. ehersisyo Kini nga mahimong ipahigayon sama sa nga naghigda sa bangko, ug sa nagtindog.

Kamot pump sa braso sa pagtabang sa pagbitad nga panginahanglan nga gidala sa gawas sa dili sa kahon, ug kini girekomendar sa pagbuhat niini sa likod.

Usa sa mga nag-unang mga pagbansay-bansay alang sa kalamboan sa mga bukton mao ang usa ka pagduso sa usa ka espesyal nga simulator, sa diha nga ang lawas mao ang balik, ug ang iyang mga kamot "sa pagtrabaho" diha sa usa ka espesyal nga bar.

Apan ang maanindot ug daghag-gamit nga ehersisyo sama sa mosunod. Sa usa ka baroganan posisyon sa ilang mga tiil sa abaga nga lebel, ug unya lamang sa pagyahat sa mga bukton sa mga dumbbells. Kini girekomendar sa pag-balik sa mao gihapon nga butang sa supine posisyon. Pinaagi sa alternating kini nga mga pagbansay-bansay, sa ilang unang "kadaugan" nga imong makita sa sulod sa usa ka bulan.

Exercises alang sa kalamboan sa kaunoran sa mga bukton deal. Sa kaso nga, kon walay pagbansay sa gikinahanglan, kini girekomendar sa paggamit sa gym, diin eksperyensiyadong mga espesyalista makahimo sa pagsulti, sa unsa nga paagi sa pag-pump sa mga kaunoran sa mga kamot, nga gihatag sa mga kinaiya sa mga tagsa-tagsa nga pisikal nga kalamboan. Tungod kay kini mao ang dili kinahanglan sa paghimo sa eksperimento uban sa ilang mga panglawas ug lawas.

Apan, sa bisan unsa nga kaso, adunay mga balaod ug mga lagda nga kinahanglan nga misunod:

• sa atubangan sa sinugdan sa programa sa pagbansay ehersisyo kinahanglan nga madani sa, nag-umol sa usa ka sistema;
• gibug-aton nga managbayaw nga gihimo sa labing menos 3 nga mga panahon sa usa ka semana, sa matag uban nga mga adlaw;
• mandatory break sa adlaw sa pagtugot sa imong kaunoran sa pagbawi sa mga bukton;
• komplikado nga ehersisyo kinahanglan nga inubanan sa usa ka higpit nga pagkaon nga naglakip sa lab-as nga mga utanon, mga lugas, isda, manok dughan, maniwang nga kalan-on ug sa itlog nga puti; ug digestible carbohydrates ug psychoactive nga mga butang (alkohol, nikotina, ug uban pa) kinahanglan nga iapil gikan sa pagkaon.

Epektibo nga ensayo!