Ang mga baruganan sa husto nga nutrisyon. Sustansiya ug sa ilang mga tinubdan

Kay ang usa ka hingpit nga kinabuhi ug sa pagpadayon sa pisikal nga kahimsog nga gikinahanglan aron bug-os nga sundon sa mga baruganan sa husto nga nutrisyon, nga nagpasabot kamaayo gilangkuban pagkaon nga bug-os nga makatubag sa mga panginahanglan sa lawas ug sa paghatud sa importante nga mga sustansiya. Kulang nga kantidad sa bisan unsa nga bahandi sa lawas sa madali paingon sa kalamboan sa mga nagkalain-laing mga sakit. Nga mao ang ngano nga kini importante kaayo aron sa paghimo sa bug-os nga mga pagkaon. Uban sa pagkaon sa matag adlaw moabut tambok, protina ug carbohydrates, salts, bitamina ug minerales. Uban nga ang ilang ratio kinahanglan nga gibana-bana nga sa mosunod: tambok - 20% protina - 20%, carbohydrate - 60%. Sa pagpakigsuod sa adlaw-adlaw nga pagkaon kinahanglan nga magiyahan pinaagi sa mga baruganan nga sa hustong nutrisyon.

Ang mga baruganan sa husto nga nutrisyon

• Kini mao ang gikinahanglan aron sa pagbahin sa adlaw-adlaw nga rasyon sa 4-5 mga pagkaon. Kini mao ang paagi nga kini nagtugot kaninyo sa pagpadayon sa inyong mga metabolismo sa usa ka igo nga ang-ang, nga adunay usa ka mapuslanon nga epekto sa sa kaayohan ug sa panagway.
• Kini mao ang advisable sa pagkaon sa usa ka panahon. Pagsunod sa mga pagkaon nagtugot sa lawas sa pag-ugmad sa usa ka ritmo sa operasyon, nga improb sa proseso sa panghilis ug magpugong sa kalamboan sa mga sakit sa digestive system.
• Ipakatap ang kaloriya-ut-ut sa mosunod: Breakfast - 25-30%, sa panihapon - 40%, sa panihapon - 15-20%, paniudto / snack - 15-20%. Ikaupat nga kalan-on aron o tali sa pamahaw ug paniudto, o sa paniudto ug panihapon, dugos. Kini ang tanan-agad sa paagi sa adlaw - kon sa sayo, unya gikan sa pamahaw sa panihapon midagan dakong yugto sa panahon, unya dugang nga pamahaw (paniudto) - unsa ang imong kinahanglan. Dad-a dugang nga kalan-on sa gabii, kon ikaw usa ka gabii ngiw-ngiw, ug moadto sa higdaanan ulahing bahin sa (apan dili sa ulahi kay sa 2-3 ka oras sa wala pa bedtime).
• Ayaw nanagdalagan samtang pagkaon, chew pag-ayo - kini makatabang sa mas maayo nga sagukom sa mga sustansiya nga anaa sa pagkaon.
• Sulayi sa pag-diversify sa pagkaon, naglakip sa usa ka matang sa mga produkto nga combine sa mga pamaagi sa pagluto. Diha nga ang pagluto, sa paggamit sa mga pamaagi sa pagluto nga ipabilin sustansiya ug bitamina. Kasagaran magluto sa hudno o sa steamed, gilat-an sa pagkaon sa kalan-on, dili fried.

Aron sa paghimo sa pagkaon sa husto nga paagi, kamo kinahanglan nga masayud nga mga produkto naglakip sa bisan unsa nga mga butang.

Sustansiya ug pagkaon nga naglakip kanila

Protina - "building blocks" nga gikinahanglan alang sa normal nga lawas ninglihok. kita kanila gikan sa tanom ug sa hayop nga mga pagkaon. Tinubdan sa utanon protina gigikanan giisip legumes (mag, balatong, beans) ug mga nuts. Animal protina makaplagan sa tanan nga matang sa kalan-on, gatas ug dairy mga produkto, isda ug itlog.

Iba-iba nga mga protina naglakip sa lain-laing amino mga asido, kadaghanan sa nga wala gipatungha sa atong lawas ug nakuha lamang sa proseso sa panghilis. Kini mao ang Busa gikinahanglan sa pag-diversify sa mga tinubdan sa protina pag-inom.

Tambok - ang labing bililhon nga mga sustansiya, suppliers sa enerhiya sa lawas. Sila usab nga mga nalambigit sa daghang metaboliko proseso, ug stocks sa tambok sa lawas mao ang "reserve" sa kaso sa emergency. Tinubdan sa tambok nga gibahin usab ngadto sa mga tanom ug mga hayop. Animal tambok nga nakuha gikan sa tambok kalan-on ug sa mga isda, gatas ug mga produkto gikan sa gatas. Tinubdan sa utanon nga tambok mga lana tanom: sunflower, olibo, mais, ug uban pa

Sa pagpakigsuod sa pagkaon kinahanglan nga mobayad sa pagtagad ngadto sa kamatuoran nga ang importante nga tambok mga giklasipikar nga unsaturated - sila mao ang labing mapuslanon sa lawas.

Carbohydrates - ang nag-unang supplier sa enerhiya sa lawas, apil sila sa pagtukod sa enzymes, hormone, glands mga tinago ug sa uban pang mga compounds nga gikinahanglan alang sa kinabuhi. Carbohydrates gibahin ngadto sa yano ug komplikado. Tinubdan sa yano nga carbohydrates - asukar pagkaon: asukar, dugos, syrup, ug ang V-matam-is nga mga bunga. Complex carbohydrates naglakip sa mga tanom: cereals (nag-unang tinubdan), mga utanon ug mga lagutmon. Sobra kantidad sa carbohydrates sa pagkaon nga magauna ngadto sa tambok ug sa hilabihang katambok, kondili usab sa nagdili carbohydrate gikan sa pagkaon mao ang imposible. Uban sa ilang kakulang sa sa lawas og usa ka paglapas sa tambok metabolismo ug protina natipon nga mga produkto sa dili kompleto oxidation sa pipila ka amino mga asido.

Ang katuyoan sa mga husto nga balanse nga pagkaon - sa paghatag sa lawas sa mga sustansiya, pagsubay mga elemento ug mga bitamina sumala sa mga panginahanglan.