Romania deadlift - performance teknik ug sa pipila ka mga tips

Sa niini nga artikulo atong hisgotan ang usa sa labing popular nga mga ehersisyo sa kalibutan sa pagpadakog lawas ug sa powerlifting, nga gihimo sa duha propesyonal ug mga novices sa niini nga mga sports.

Romania deadlift - kini mao ang usa sa labing nag-unang mga pagbansay-bansay aron sa pagbansay sa mga kaunoran sa mga paa. ehersisyo Kini mao ang usa ka minatarong, sa maayohon taas nga degree gilulanan ang kiting, kon itandi sa klasikal nga deadlifts, ang nag-unang palas-anon mao ang usa ka pangutana sa ibabaw sa mga paa ug mga sampot, ug dili sa likod. Sama sa ubang mga ehersisyo sa maong paghingalan (nag-unang mga), Romania deadlift naglakip sa buhat ug daghan pang ubang mga kaunoran sa imong lawas, nga mao ang nating vaca, trapezoidal, lumbar ug sa uban. Sa diha nga kini gipatay usab lig-on nga kalamboan sa likod kaunoran: latissimus kaunoran, pako, ug uban pa

Ingon sa uban nga mga matang sa mga sumpay, kini usab traumatic. Busa, ehersisyo angay nga buhaton teknikal, ug beginners sa pagpadakog lawas dili girekomendar sa pagbuhat niini sa sinugdanan, ingon nga ang Romania deadlift nagkinahanglan usab sa usa ka maayo nga pisikal nga pagpangandam, nga mahimo nga nakuha sa "periphery" sa 3-4 ka semana.

Busa, kon kamo modesisyon sa paggamit niini nga ehersisyo, hinumdumi ang mosunod nga mga lagda alang sa teknik:

1) Siguroha aron sa pagbantay sa imong likod sa matul-id. Kini mao ang importante kaayo. Kay kon dili, mahimo ikaw naangol.

2) Ang Romania Deadlift: ekipo performance. Lakaw ngadto sa bar uban sa imong mga tiil bahin sa abaga gilapdon gawas (tudlo sa tiil sa mao nga panahon kinahanglan nga sa pagtan-aw sa tuo), sa usa ka pagkupot gamay mas lapad pa kay sa abaga gilapdon (sa paggamit sa raznohvata mao uneven loading kaunoran sa imong lawas, ilabi trapezoidal, hinumdumi). Busa, sa pagkuha sa post, sa pagkuha sa usa ka lakang gikan sa counter ug magsugod sa kurba, sa pagbutang sa sampot balik ngadto sa punto sa pagtipas sa likod, samtang pagtuman sa sa usa ka tul-id nga balik ug usa ka gamay nga mubo nga sulat sa sulab. Human niana vypryamtes ug mobalik sa pagsugod sa posisyon. kinahanglan nga gidala sa ehersisyo sa hapsay, ug sa bar sa entablado kompetisyon mao ang gikinahanglan nga "lead" bitiis.

3) Ang laing piraso sa tambag - sa pagpalit sa usa ka sapatos uban sa usa ka patag nga lapalapa ug tikod minimum nga gitas-on, tungod kay kamo kinahanglan nga usa ka kasaligan nga suporta alang sa bug-os nga lawas, ug dili mahimo nga makab-ot sa gibanhaw tiil epekto niini.

4) Aron sa pagdala sa ehersisyo girekomendar ingon sa mosunod:

• Unang paagi - sa mga mainit nga-up nga pagbalik-balik 10-12;
• 3 nagtrabaho hugpong sa 7-8 reps matag set.

5) Kon imong gibati nga ang imong likod mahimong rounded, kini mao ang mas maayo nga sa paghunong ug mosulay pag-usab. Kon kini dili mahimo alang sa ikaduha nga higayon, ipaubos sa gibug-aton gibayaw.

6) Sumala sa gihisgotan sa ibabaw, ang Romania deadlift - usa sa mga labing maayo ug labing epektibo nga mga ehersisyo alang sa pagbansay sa imong mga paa. Kon kini inubanan sa squats ug paa zhimom, unya human sa usa ka medyo mubo nga panahon sa panahon nga kamo makakita sa resulta sa usa ka pwersa sa pagpataas, ug sa mga abut sa kaunoran masa. nailhan usab nga kamatuoran: ang uban nag-unang mga exercises, lakip na ang sa Romania deadlifts, ang giduso sa pagpagawas testosterone sa dugo sa tawo, nga nagdugang sa ang rate sa kaunoran pagtubo. Apan, hinumdumi nga kamo kinahanglan nga dili sa pagbuhat sa daghan kaayo nga ehersisyo. Girekomendar frequency - 1 panahon kada semana aron sa paghatag sa imong kaunoran sa bug-os nga mamaayo. Busa kamo sa pagsiguro sa imong kaugalingon sa labing maayo nga efficiency sa imong mga workouts ug sa tanan nga buhat puhunan diha kanila. Kini mao ang madanihon nga tupad kanimo usa ka tawo nga motan-aw sa ibabaw sa pagpatuman ehersisyo, ug mahimo kamo insure kutob sa mahimo.