Sa unsa nga paagi sa pagkat-on aron sa pagdakop sa gikan sa yuta?

Karong mga adlawa, sa panahon sa mga computer ug sa Internet, ang tanan nga mga dili kaayo nga panahon ang mga tawo igahin sa pisikal nga kalamboan sa lawas. Kaniadto, ang tanan nga mga tawo gikan sa pagkabata nga gipailalom sa pisikal nga kapit-os, kon kini mao ang pagtabang sa uban sa mga buluhaton sa balay, pagpangayam o sa laing butang. Sila mitubo nga lig-on ug himsog nga, sakit sa paglikay kanila, ug ang ilang mga lawas nga sila mga maanyag ug muscular. Karon ang dugang nga tambok mopuli sa kadaghanan sa mga tawo ni kaunoran. Aw, dili nga ang makalilisang? Ang maayong balita mao nga ang kinaiya sa mga tawo nga tiunay nga tinguha alang sa-sa-kaugalingon kalamboan. Hapit sa matag tawo nga gusto nga mahimong pisikal naugmad lawas, wala ako magpasabut nga sa ingon-gitawag nga "rolling" o tigbarbel ug lig-on, himsog, nga walay usa ka tapok sa dugang nga tambok nga lawas. Unsa ang labing sayon ug labing iladong paagi sa paglig-on sa imong kaunoran? Siyempre, kini nga nagbira. Apan sa pagkat-on kon sa unsang paagi aron sa pagdakop sa sa sa zero?

Samtang kamo mahibalo, pagbira-ups mao ang usa ka kaayo nga mapuslanon ug epektibo nga ehersisyo. Nagbira, kita sa pagpalambo sa daghang mga grupo sa mga kaunoran: kaunoran sa likod, abaga kaunoran, dughan kaunoran. Kini sa tanan nga kaayo nga maayo, siyempre, apan unsa man ang bahin sa mga tawo nga wala mibalhin sa, naningkamot sa pagdakop sa nga natapos sa bisan unsa, nga gusto nga makat-on sa unsa nga paagi sa pagkat-on kon sa unsang paagi aron sa pagdakop sa sa zero? Sa pagbuhat niini nga gikinahanglan ninyo nga buhaton sa pipila ka yano nga mga ehersisyo ug tuod sa kahoy sa usa ka tinulo sa pailub.

ni magsugod uban sa sa kamatuoran nga dili gani kamo makahimo sa pagdakop sa makausa Himoa. Kini dili igsapayan! Ikaw kinahanglan sa pagpangita sa usa ka pinahigda bar sa ubos. Adunay usa ka napamatud paagi. Ikaw kinahanglan aron sa pagkuha sa mga pinahigda bar ug ambak. Ayo sa iyang kaugalingon bisan pa alang sa usa ka higayon nga sama niini, ingon nga kon ikaw na nadakpan ug nakaabot sa suwang sa bar, sa pagsulay sa hinay-hinay ipaubos ang imong lawas sa, straining sa iyang mga kamot. Kon wala ka na niini, ug ikaw lang slumped gikapoy sa pagsugod posisyon sa diha nga nagbira sa, ayaw kabalaka, lang balik niini sa adlaw-adlaw. Human sa pipila ka adlaw ikaw na nga makahimo sa manaug sa hinay-hinay gikan sa ibabaw nga posisyon. Sunod, human sa pipila ka yugto sa panahon, kamo na makahimo sa paghimo sa iyang unang dako nga lakang - sa unang higayon sa pagdakop sa. Siyempre, ikaw sa gihapon mahimong usa ka taas nga nga paagi gikan sa pagkat-on kon sa unsang paagi aron sa pagdakop sa usa ka daghan sa mga panahon, apan sa niini nga punto kamo motuo sa imong kaugalingon ug makaamgo nga ang imong mahimo sa pagkab-ot sa sa ilang mga kaugalingon, sa pagbutang sa pipila ka mga paningkamot.

Kini mao ang bili sa paghisgot nga kini mao ang posible nga aron sa pagdala sa dugang nga pagbansay sa atubangan sa imong unang ehersisyo uban sa usa ka pinahigda nga bar. Ikaw wala pa gani kinahanglan nga moadto sa laing dapit, kini ang tanan nga sa ilalum sa pwersa sa imong buhaton sa balay. Adunay pipila ka yano nga mga ehersisyo alang sa paglahutay sa pagbansay ug pagbantay sa porma. Una, kini nga sa pagduso-ups. -On niya sa labing menos sa makausa, sa pagkatinuod mas sayon kay sa pagdakop sa, mao nga kamo sa paglig-on sa imong mga kaunoran sa ehersisyo, ug nga makasabut sa unsa nga paagi sa pagkat-on sa pagdakup sa gikan sa yuta mahimong sa mas sayon. Ikaduha, adunay laing yano nga ehersisyo. Maniwang mga kamot sa ibabaw sa sofa luyo ug pagbitad sa tiil sa unahan sa atubangan sa usa ka sofa. Human niana, ipaubos ang imong lawas sa, bending sa inyong mga bukton ug pagbayaw kaniya, pagtul-id kanila. Mouyon, kini tan-awon sama sa usa ka butang sa pagduso-ups. Kana nga hugpong sa mga yano nga mga ehersisyo alang sa balay.

Kita karon mobalik ngadto sa atong pagbitad-ups. Sa higayon nga ikaw nakuha sa makausa, magpadayon sa ipaubos ang imong lawas sa hinay-hinay gikan sa posisyon sa diha nga ikaw gibira, loading sa kaunoran sa ingon nga paagi, nga kamo mahimo nga magpadayon sa pagpalambo sa, apan karon kamo dili kinahanglan nga-ambak, ug ikaw mahimo sa pagdakop sa makausa sa ilang mga kaugalingon. Sa imong pagbangon sa 3 nga mga panahon, gikan sa unya sa kini mahimong mas sayon. Ikaw makahimo sa paghimo sa mga pamaagi sa pipila ka mga higayon, ug ang imong maximum nga gidaghanon sa pagbitad-ups magpadayon sa pagtubo. Sa umaabut nga adlaw kamo unta bisan makahimo sa pagkat-on kon sa unsang paagi aron sa pagdakop sa sa sa sa usa ka kamot, apan kamo sa paghimo sa daghan nga paningkamot sa pagbuhat sa ingon kay sa pagbitad sa unang higayon.

Karon nga kamo nahibalo kon sa unsang paagi sa pagkat-on sa pagdakup sa gikan sa nagaras. Pagpili lamang alang kaninyo: molingkod sa balay ug sa pag-atiman sa ilang mga lawas, o ugma sa pagpangita sa usa ka pinahigda bar ug magsugod sa inyong panaw sa-sa-kaugalingon kalamboan.