Weightlifting: ehersisyo ug ensayo

Sa wala pa nga nagagikan sa usa ka panaghisgutan sa unsa nga matang sa pagbansay-bansay mao ang gibug-aton pagtindog, kini mao ang gikinahanglan aron sa pagtino sa kapunongan, nga sa pagbuhat niini. Sport mao ang sa pagkatinuod sa atubangan sa nawong sa kinabuhi sa tanan. Kon kamo gusto nga mahimong himsog, kamo kinahanglan nga magdula og sports. Ang nag-unang butang nga mao ang sa pagpili sa direksyon sa iyang husto nga paagi. Ug sa pagbantay sa hunahuna mahitungod sa kon unsa ang imong kinahanglan nga sa pagtabang sa imong kaugalingon, ug dili makadaot.

Ang kamahinungdanon sa sport diha sa kinabuhi sa tawo

Ikasubo, sa tawo sa panglawas - sa usa ka huyang ug sa mga mabalhinon nga konsepto. Ang atong mga lawas mga-abong sa daghang mga sakit ug mga problema. Apan adunay mga pipila ka mga lagda nga makatabang ni bisan kinsa sa pagpadayon sa kalig-on ug kabaskog sama sa taas nga kutob sa mahimo. Aron sa pagpadayon sa panglawas, kita kinahanglan nga sa usa ka himsog nga kasingkasing, husto nga metabolismo ug sa maayo nga sirkulasyon sa dugo. Gikan sa pagkabata kita nga nagdagan sa dalan, pagdula sa gawas dula, pagginhawa lab-as nga hangin. Dugang pa, ang atong kaunoran sa pagpalambo ug pun-on uban sa puwersa sa pagtubo sa sa kasingkasing Ginamaneho sa dugo enriched uban sa oxygen. Human sa dula, ang mga anak nga gusto sa pagkaon sa himsog nga pagkaon ug amot ngadto sa pagtubo ug paglambo sa mga organismo. Ang tanan nga naglihok sa husto nga paagi.

Apan tigulang, kita sa kasagaran magsugod sa paggiya sa dili kaayo aktibo nga kinabuhi, ilabi na sa tunga-tunga nga edad. Aktibo nga buhat, kakulang sa oxygen ug kalihukan sa paghimo kanato nga mga mahuyang. Kini tiso nga sa lawas, ang dugo dili dad-on mapuslanon pagsubay nga mga elemento sa tanan nga mga organo, ilabi na sa mga utok. Ingon sa usa ka resulta - kahuyang, dili maayo nga mood ug sakit. Busa kini mao ang hilabihan importante sa paghimo sa sports. Ang bisan unsang angay alang kaninyo sa pagtan-aw.

Unsa ang ang gibug-aton pagtindog

Weightlifting - sport, base sa gibug-aton pagtindog, sama sa bar o sa gibug-aton. Weightlifter usahay gitawag maskuladog lawas. Professional sports misugod sa pag-ugmad sa XX siglo. Sa 1920, ang International Federation sa weightlifting gimugna. Sport mao ang popular hangtud karon, sa taliwala sa mga tawo, ug sa taliwala sa mga kababayen-an.

Adunay mga kategoriya nga nagdepende sa panguna sa gibug-aton ug sa sex sa partisipante. Kay ang mga tawo:

• 105kg;
• sa 56 kg;
• 56-62 kg;
• 62-69 kg;
• 69-77 kg;
• 77-85 kg;
• 85-94 kg;
• 94-105 kg.

Alang sa mga babaye:

• sa ibabaw sa 75 kg;
• ngadto sa 48 kg;
• 48-53 kg;
• 53-58 kg;
• 58-63 kg;
• 63-69 kg;
• 69-75 kg.

Russia mao ang usa sa mga lider sa kalibutan sa sport. Sa kasingkasing sa weightlifting mao lamang ang duha ka exercises: jerk sa sungkod ug gisungay niini. Atol sa tibuok kinabuhi sa mga sports lagda nausab. Gikan sa 1920 ngadto sa 1928 weightlifting mitan-aw sama sa usa ka pentathlon. Ang complex sa mga pagbansay-bansay naglakip sa: pagbira ug pagduso sa usa ka kamot, press, agaw ug jerk sa duha ka mga kamot. Sa mga tuig 1928-1972 mao ang triathlon: bench press, pagduso sa duha ka mga kamot, jerk. Sunod sa simple complex makaagaw: jerk ug gisungay ang duha mga kamot. Atol sa kompetisyon sa atleta gihatag sa tulo ka sets sa matag ehersisyo. Timbang nga managbayaw sa kadaghanan sa mga kaso naglakip sa programa sa Olympic Games.

track ug kapatagan

Sport, bisan pa ang ngalan, dili kaayo bug-at. Dili sama sa gibug-aton nga managbayaw exercises, adunay usa ka dako nga matang. Atleta pagpili tali sa running, paglakaw, nagluksolukso ug paglabay. Kini nagkinahanglan dili lamang sa pisikal nga kalig-on, apan ang speed ug tukma. sport Kini naglakip usab sa mga programa sa Olympic Games. Sukwahi sa mga teknik sa weightlifting exercises, adunay hapit walay bisan unsa nga nausab.

Kaayohan ug mga nagdulot og dakong kadaot sa weightlifting

Sama sa bisan unsa nga sport, weightlifting makatabang sa pagbantay sa atong mga lawas diha sa maayo nga porma, nga mao ang usa ka makatabang nga butang. Classic weightlifter mga Hardy ug himsog kon ang ehersisyo ug pagkaon sa husto. Apan dugang pa sa mga benepisyo, adunay mga igo nga kadaot. Sa diha nga gibug-aton pagtindog makasugod sa pagpalambo artraytis ug artraytis sa mga lutahan. Adunay usa ka katalagman angkon intervertebral hernia, "pagahaw-angan" sa imong likod. Posible nga kadaot sa sa kasingkasing, tungod kay sa hataas nga mga karga, dili kini trabaho sa normal nga paagi, nga nagdugang sa ob. Kini kinahanglan nga nakita nga kini nga mga butang nga mga indibidwal ug agad sa sa kahimtang sa panglawas sa mga tagsa-tagsa ug sa ilang pagtuman sa mga regulasyon sa kaluwasan.

Contraindications sa weightlifting

Timbang pagtindog ang hugot nga gidili sa tanan nga visual impairment, sama sa kaduol o detatsment sa retina, paglapas sa internal nga presyon sa dugo, sakit sa kasingkasing, mga problema uban sa mga pisikal nga kalamboan sa tawo. Usab imposible nga moapil sa sport sa laygay nga sakit, utok samad, ug sa bisan unsa nga mental nga sakit sa mga gikulbaan nga sistema, patol. Ang tanan nga may kalabutan sa paggamit sa weightlifting, naglakip sa pagbayaw dako nga bato sa timbangan, mao nga ang mga edad sa 7 ka tuig ingon sa usa ka contraindication.

Safety sa weightlifting

Sa bisan unsa nga sport mao ang delikado alang sa mga dili-pagsunod sa regulasyon sa kaluwasan. Pagbansay sa uban sa usa ka batid nga magtutudlo, sa pagbuhat sa iyang mga kinahanglanon ug mga lagda, kamo mamenosan ang posible nga kadaot. Kay ang paglikay sa mga problema sa mga lutahan regular sa pag-inum bitamina ug kan-on pag-ayo. Mapuslanon alang sa kaunoran ug tendon miinat exercises human sa matag load sa gahum. Kini usab manalipod ug ang imong mga lutahan. Kini dili girekomendar sa pag-apil sa sa paggamit sa protina chemistry ug may kalabutan nga mga sports. Pag-usab, usa ka eksperyensiyadong coach mosulti sa husto nga paagi sa paggamit sa sports nutrisyon, sa walay hinungdan sa kadaot sa sa atay ug sa tiyan. Adlaw-adlaw nga masahe human sa ehersisyo weightlifting nagaluwas kaninyo gikan sa wala kinahanglana nga kasakit. Kini usab makatampo sa sa paspas nga recovery sa kaunoran.

pagbansay-bansay sa weightlifting ekipo

Hiniusa nga programa alang sa Olympic Games naglakip sa duha ka mga ehersisyo. Apan sa pagbuhat sa weightlifting ehersisyo programa sa kinahanglan sa paghinumdom sa tulo ka yano nga mga elemento:

• Jerk - pagbayaw sa barbell sa ibabaw sa iyang ulo sa usa ka motion, ang mga kamot mao ang tul-id samtang sa samang higayon nga imong gikinahanglan sa paghimo sa raznozhku Popov o ubos nga binhi. Sunod kamo kinahanglan nga bug-os-id sa imong mga bitiis samtang naghupot sa barbell sa ibabaw sa iyang ulo.
• Ang sunod nga ehersisyo - pagduso, naglangkob sa duha ka bahin. Una imong gikinahanglan sa pagkuha sa bar sa dughan, nga migisi sa gikan sa plataporma, sa samang panahon sa pag-abut sa ETS o ubos nga raznozhku Popov pagsaka. Unya sa paghimo sa usa ka moyukbo ug kalit nga pagbanhaw sa bar sa sa sa sa tul-id nga mga kamot. Mga bitiis samtang diha sa usa ka posisyon shvung (tiil gamay sa kilid) o "gunting" (bitiis balik ug uban pa). Sunod, kamo kinahanglan nga ayuhon sa bar sa ibabaw sa imong ulo, ug id sa imong mga bitiis. Ang mga tiil kinahanglan nga susama, mangulo sa sa bar.
• Ang ikatulo nga ehersisyo - lingkuranan press - karon gikuha gikan sa Olympic nga programa tungod sa mapait nga ug komplikado sa paghukom. Karon kini gigamit alang sa pagbansay sa mga atleta. Ang diwa sa sa paggamit sa pagpadako sa sa Boom gikan sa plataporma sa dughan, ug unya squeezing sa ibabaw sa ulo sa usa ka pwersa sa lamang sa armas sa kaunoran. Kini mao ang higayon niini nga kini mao ang lisud nga sa pagpugong sa mga maghuhukom, sama sa uban mga tinikas nga kompetensya nakatabang sa ilang mga kaugalingon sa pagpadako sa tibuok lawas.

Ang kalainan tali sa weightlifting, powerlifting ug pagpadakog lawas

Usa ka importante kaayo nga punto anaa sa diwa sa mga pipila ka mga konsepto. Ang pulong "lawas building" moabut gikan sa lawas Iningles - ang "lawas", ug sa pagtukod - "sa pagtukod", ie "telostroitelstvo" sa mao gihapon nga mga kabalaka ug pagpadakog lawas. Ang diwa niini nga mga sports sa pumping ug nagtrabaho pinaagi sa gikinahanglan nga kaunoran sa lawas ug sa ilang mga pasundayag sa maong kalihukan. Atleta maskuladog lawas ang hugot nga estraktura, relief lawas ug dili sa pagbayaw sa bug-at nga karga.

Timbang pagtindog gituyo sa pagtrabaho sa mao ang gahum sa lawas ug sa abilidad sa atleta sa madali pagbayaw sa usa ka dako nga gibug-aton. Kasagaran weightlifter adunay halapad kaayo balik kaunoran ug dili manghambog sa hingpit nga cubes press. Lig-on kaunoran balik ug tiyan pagpanalipod kanila gikan sa kadaot.

Powerlifting mao ang mas duol sa kahulogan sa bug-at nga pagtindog, apan adunay kalainan. Aron masabtan kanila, kamo kinahanglan nga masayud kon unsa ang magpasundayag sa weightlifting, ug nga pagkuha sa dapit sa powerlifting. Sa powerlifting programa naglakip sa pagdugang sa gidaghanon sa ehersisyo kay sa makaagaw weightlifting. Kini nga squat, deadlift ug bench press. Ang pulong "weightlifting" gikan sa Iningles nga gahum - "gahom", ug mobayaw - "pagpataas". sport Kini nga wala gilakip sa Olympic programa.