Ang imong online coach: ehersisyo alang sa deltoid muscles

Unsang mga kaunoran ang labing madanihon alang sa mga babaye? Siyempre, kadtong mga kaunoran nga naghulma sa mga abaga. Ang bantugan nga press mahimong mapakita lamang sa ting-init sa baybayon, ug ang matahum nga mga abaga makita sa bisan unsang sinina. Ug ang usa ka dakung bahin sa paglalang sa epektibo nga mga contours sa mga abaga gihimo sa deltoid kaunoran. Ilang mahibal-an kung ang mga abaga hait o nindot nga lingin. Busa ang mga ehersisyo alang sa deltaid nga mga kaunuran sa network kanunay nga gipangita. Aw, nakit-an nimo sila. Atong sugdan.

Una pagkuha ang mga dumbbells sa ingon nga grabidad nga mahimo nimong ipahigayon ang ehersisyo 12 ka beses, alang sa pipila ikaw adunay 3kg, alang sa uban bisan 5kg - kini dili igo. Unsaon sa pagpainit sa mga muscle sa deltoid sa balay? Kung adunay mga dumbbells, mahimo nimong kalimtan ang hawanan.

1. Kinahanglan nimo nga tul-id, ituy-od ang imong mga bukton aron sila mohigda sa punoan. Sa kamot sa usa ka dumbbell usa ka grip sa ibabaw. Ang imong mga kamot kinahanglan nga hinayhinay nga gibawog sa mga siko. Dayon ang lawas kinahanglan nga hinay-hinay nga gibawog sa mga lutahan sa bat-ang (ang natural nga pagtipas gipreserbar sa ubos nga likod). Ang mga kamot kinahanglan nga ibayaw sa mga palma, hangtud nga moabut ang paralelismo sa mga bukton sa salog. Padayon. Ibutang ang imong mga kamot sa ubos, hinay kaayo.

2. Kini nga ehersisyo susama sa una, ang punoan kinahanglan nga anaa sa sama nga posisyon. Apan, ang mga kamot nga dumbbells nagsugod sa paglihok gikan sa usa ka parallel semi posisyon. Hinay-hinay ipaubos ang imong mga kamot tagsa-tagsa ug iuli kini balik. Ang nag-unang butang dinhi mao ang ubos nga gikusgon ug usa ka gamay nga amplitude, kinahanglan nga walay kalibang.

3. Uban sa mga dumbbells sa imong mga kamot, kinahanglan ka nga maglingkod nga malumo sa ngilit sa bangko. Ang mga dumbbells gihimo sa usa ka pagkupot sa ibabaw sa abaga aron nga sila anaa sa lebel sa ubos nga bahin sa nawong. Ipataas ang imong mga kamot, ayaw tugoti ang mga dumbbells nga magkaduol sa usag usa. Ipataas ang imong mga kamot, ipaubos kini sa hinay. Sa komplikadong bersyon gikinahanglan ang pagpabalik sa gasto sa abaga sa palad.

4. Sa hinay nga pagluksol sa mga bitiis sa mga tuhod, ayaw kini ibutang nga mas lapad, apan dili mas hiktin kay sa mga abaga. Dumbbells gikan sa ibabaw. Ibutang kini sa atubangan sa imong mga hawak sa imong gidibuho nga mga kamot. Ang mga panagway sa panahon sa tibuok ehersisyo kinahanglan nga ipaubos. Ang mga bukog sa abaga sa katapusang posisyon kinahanglan nga magkatakdo sa salog. Balik sa posisyon nga atong gisugdan, kini kinahanglan nga hinay. Ang mga Dumbbells kinahanglan sa tanan nga sa ibabaw sa sama nga gilay-on. Pag-ayo sa mga ehersisyo alang sa mga muscle nga deltoid, kini mahimong madaut tungod sa sayop nga paagi.

5. Dad-a ang palas-anon sa mga palma sa sulod. Ang mga dumbbells kinahanglan dili kaayo bug-at. Ipataas ang imong mga abaga ingon nga ikaw naningkamot sa pagkab-ot sa imong mga dalunggan. Paghunong ug paghupot, pag-ihap ngadto sa 50, ipaubos ang imong mga kamot, ibalik ang imong mga kamot. Ang mga kamot dili kinahanglan nga ibutang sa mga siko, ug ang ulo dili kinahanglan nga magduko, busa ang pamaagi niini nga ehersisyo alang sa deltaid nga mga kaunuran nagkinahanglan.

6. Dad-a ang mga bug-at nga mga dumbbells sa imong mga bukton, ibira kini sa ibabaw sa imong ulo, gikuptan ang imong mga kamot sa sulod, sa samang lebel sa mga abaga. Kung dili mag-unay sa mga bukton, ipataas ang imong mga abaga, pag-usab nga naningkamot sa pagkab-ot sa imong mga dalunggan. Pagdali sa pinakataas nga punto, ibalik ang mga abaga.

Sa tinuud ang tanan nga ehersisyo alang sa mga muscle nga deltoid kinahanglan nga himoon nga puno sa konsentrasyon sa proseso, dili malinga sa mga panag-istoryahan o musika. Kung gikinahanglan nimo ang usa ka maayong background, ayaw himoa ang mga pulong sa musika o sila sa usa ka wala mailhi nga pinulongan. Kon dunay mga dagkong dumbbells, makadaot ka sa mga muscles, busa sulayi nga mapili ang load. Maayo nga mag-inusara, tungod kay sa kompaniya dili nimo malikayan ang pagpakita sa uban kon unsa ka lig-on ang imong nahimo - ug mahimo ka nga makagubot. Busa maayo kaayo - nga mag-inusara, una sa atubangan sa salamin. Human sa makadiyot imong masabtan ang pamaagi - ug ang panumduman sa kaunuran mobuhat sa tanan alang kanimo.

Kon ikaw ubos sa konstitusyon dili maayo nga makaangkon og timbang, nan mahimo nimo gamiton ang mga geyners. Apan, kon ang pagpuasa, ang protina lamang ang buhaton. O maningkamot nga makakuha og daghan nga protina gikan sa pagkaon kutob sa mahimo. Kini ang basihan sa pagtubo sa kaunoran.