Pag-ehersisyo nga "Hammer" - usa ka maayong paagi sa pagpuno sa usa ka patas ug maanindot nga mga kamot.

Sa kasagaran sa gym madungog nimo ang mga standard ug mga nakakalibog nga mga pangutana: "Unsaon nako pagpamomba ang biceps?", "Ngano nga wala man ang akong kamot nga nagtubo sulod sa pipila ka mga bulan?", Dugang pa. Kinahanglan sabton nga ang biceps usa ka kaunuran nga hilabihan ka lisud nga ipain, busa Ang matag tawo kinahanglan nga moduol sa pagbansay sa mga kamot sa tagsa-tagsa. Pananglitan, sa pipila ka mga tawo, ang mga biceps motubo nga dili lamang gikan sa batakang mga ehersisyo, ang uban - gikan sa mga pagbansay nga adunay pag-inusara, ang ikatulo nagkinahanglan og alternation sa duha. Niining artikuloha, atong hisgotan ang usa ka ehersisyo nga dili lamang sukaranan, apan, kon husto ang nahimo, maghatag og maayo nga mga pagbulag sa biceps.

Sa pagsugod, atong tan-awon ang mga grupo sa kaunuran nga nag-ehersisyo sa ehersisyo nga "Hammer". Ang nag-unang mga load, siyempre, moadto sa biceps, apan ang bukton usab naapil kaayo. Ang ehersisyo nga "Hammer" kinahanglan himoon sa tunga-tunga sa pagbansay sa mga biceps. Mas maayo nga sugdan kini nga bahin sa pag-isa sa barbell o pull-up, dayon ipahigayon ang "Hammer" ug tapuson ang pag-ehersisyo pinaagi sa pagyukbo sa mga kamot sa bangko ni Scott o pinaagi sa pag-focus sa gipataas nga dumbbell nga naglingkod. Gihimo kini nga ehersisyo nga mahimong duha nga nagsugod ug propesyonal nga bodybuilders.

Ang pamaagi sa paghimo niini nga ehersisyo sayon bisan alang sa usa ka beginner, ang nag-unang butang mao ang pag-ayo sa mga siko. Gisugyot ang mga magsusugod sa pagpadayon niini sa lawas aron maseguro ang labing husto nga lakang sa paglihok. Gikuha namo ang mga dumbbells aron ang mga palad gitumong sa sulod, gibutang nato ang mga tiil nga mas gamay kay sa gilapdon sa mga abaga, tul-id ang likod ug sugdi ang ehersisyo. Sa pagkalutaw, imong gipataas ang usa ka bukton sa ingon nga paagi nga ang dumbbell hapit matandog ang abaga, nag-ayo sa bukton niini nga posisyon alang sa usa ka ikaduha nga ikaduha, dayon gipaubos ug mibalik ngadto sa orihinal nga posisyon niini. Balika ang tibuok nga pamaagi sa ikaduha nga kamot.

Adunay usab pipila ka laing mga kapilian sa pagbuhat niini nga ehersisyo. Pananglitan, mahimo nimong himoon ang pagpandong sa mga kamot dili, apan dungan. Kini nga kapilian sa kasagaran gigamit sa mga propesyonal, tungod kay ang mga bag-ong nangabot niini nga pasundayag dili makahimo sa paghupot sa husto nga pamaagi. Ang lain nga kapilian mao ang pagyukbo sa mga bukton sa sulod, dili managsama sa usag usa. Uban niini nga ehersisyo, ang paghatag gibug-aton sa ehersisyo nagbalhin gikan sa gawas nga biceps ngadto sa inner bicep. Sa walay bisan unsa nga kaso dili pagputol ang brush sa ibabaw nga punto, tungod kay kini sa hingpit nga sa paghupay sa mga load gikan sa forearm ug partially gikan sa gawas nga bahin sa bicep.

Ingon sa nahisgutan na, ang "Hammer" nga ehersisyo alang sa kinadak-an nga kahimoan kinahanglan ipahigayon sa tunga-tunga sa pag-ehersisyo. Kung gusto nimo magtukod og kaunuran pinaagi niini nga ehersisyo, dayon ipahigayon ang 3 ngadto sa 5 nga pamaagi 8-10 ka beses. Kung gigamit nimo kini nga ehersisyo aron "tapuson" ang mga biceps sa katapusan sa ehersisyo, dayon himoon ang bisan usa ka paagi nga 50 ka beses, o 2-3 nga pagduol 15-20 ka beses. Uban sa pinakabag-o nga pagbalik-balik, dili kanunay posible nga ipahigayon ang ehersisyo sa husto nga teknikal, aron makahimo ka og gamay nga pagpayunot sa lawas.

Pag-ehersisyo nga "Hammer" - usa ka maayong paagi sa pagpainom sa usa ka dako ug maanindot nga mga kamot. Kung ang biceps dili motubo nga may gipataas nga pagbansay sa barbell , ang mga dumbbells mahimo nga usa ka lifeline ug ikaw mobalhin gikan sa patay nga sentro.