Ang nutrisyon sa sports alang sa mga nagsugod. Gipunting ang nutrisyon sa sports

Nagkadaghan, ang mga atleta interesado sa sports nutrition alang sa mga nagsugod. Ang ingon nga mga pulong sama sa sports ug nutrisyon dili makahatag sa positibo nga mga emosyon, apan unsa ang nagtago niini nga termino? Bisan pa sa kamatuoran nga kini nga matang sa pagpadasig giila sa tibuok kalibutan sulod sa dugay nga panahon, ang pipila ka mga tawo nagpabilin pa, nga mao ang labing maduhaduhaon mahitungod niini nga panghitabo. Tin-aw nga sa kasagaran ang mga pamahayag nga moabut lamang gikan sa mga tawo nga walay igong kasayuran ug tin-aw nga halayo gikan sa pagsugod sa pagdawat sa sports nutrition.

Ang nutrisyon sa sports - unsa man kini?

Bililhon dayon ang pagpahawa sa tanan nga matang sa mga sugilambong mahitungod niini ug pagreport sa makausa ug alang sa tanan nga ang sports nutrisyon walay kalabutan sa doping, o uban sa mga steroid, labi ka gamay sa bisan unsang chemistry. Kini tungod lamang sa organiko o natural nga mga hilaw nga materyales.

Ang nutrisyon sa sports alang sa mga nagsugod kasagaran sustansya, nga nakuha pinaagi sa pagproseso sa high-tech, nga gamit lamang ang natural nga mga produkto sa natural nga sinugdanan.

Alang sa unsa ug kinsa ang nagkinahanglan sa sports nutrition

Aron mahibal-an kung unsa nga sports nutrition alang sa mga nagsugod kinahanglanon, gikinahanglan una ang pag-prayoridad, tungod kay ang ordinaryo nga paagi sa kinabuhi medyo lahi gikan sa sport. Sa higayon nga ang usa ka tawo nakahukom sa paglatas niini nga linya, nan wala nay dalan balik, sukad niana ang mga resulta dili makab-ot. Aron mapasigarbuhon nga magsul-ob sa titulo sa atleta, kinahanglan ka nga maningkamot.

Siyempre, ang pinakabag-o nga mga pagbag-o kabahin sa pagkaon, kay kini ang yawi sa kalampusan. Tungod niini, una sa tanan, ang mga resulta nagdepende sa nutrisyon, ug ang tibuok industriya sa sports sa kinatibuk-an.

Mga rason nga gamiton

Sa pagtubag sa pangutana mahitungod sa kung unsa ang gikinahanglan alang sa sports nutrition alang sa mga nagsugod, kita makahibalo dayon nga ang pangunang katuyoan mao ang paghatag sa mga atleta sa tanang kinahanglan nga minerales, mga bitamina ug sustansiya nga iyang gikinahanglan isip usa ka resulta sa intensive training. Apan ang uban makapangatarungan nga ang tanang mga elemento nga gikinahanglan alang sa lawas mahimong makuha gikan sa pagkaon nga gigamit sa usa ka tawo matag adlaw, apan sa pagkatinuod, ang sama nga epekto dili mahimo nga makab-ot tungod sa daghang mga hinungdan:

1. Ang lawas dili makahimo sa pagsuhop sa daghan nga pagkaon aron makakuha og labing menos sa 3000, o bisan 6000 kaloriya kada adlaw. Sa samang higayon, ang pipila ka mga produkto dili ma-assimilated sa 100%, ug ang sports nutrition nagpasabot sa mga concentrates nga sayon nga adunay sustansiya nga mga nutrients nga naghatag sa gikinahanglan nga mga vitamins, apan dili sobra ang sobra sa lawas.
2. Adunay pipila ka mga piho nga listahan sa mga produkto nga adunay mga gikinahanglan nga mga bahin alang sa atleta, apan tungod sa kamatuoran nga kini dili maayo alang sa porma sa atleta, kinahanglan ka nga mopalit dayon og usa ka hugpong sa sports nutrition alang sa mga nagsugod. Pananglitan, ang whey protein ug creatine.
3. Tungod sa sports nutrition, mahimo nimo nga epektibo ang paggahin sa imong gasto sa panalapi, tungod kay ang usa ka pagkaon sa dula sa eskuylahan nagkahulogan og daghang basura.
4. Ang tanan nga mga tiggama nga nagmugna sa maong mga produkto, una sa tanan nagpalambo kanila sa mga espesyal nga mga sangkap, salamat nga ang tanang mga additives sa pagkaon mas daling masuhop.
5. Ang nutrisyon sa sports halos walay tambok, busa, ang ingon nga mga produkto mahimong may kalabutan sa mga tawo nga adunay mga problema nga adunay sobra nga gibug-aton.

Busa, ang sports nutrition alang sa mga magsusugod makadaginot sa produktibo ug epektibo. Apan dili kinahanglan nga maghatag ka og dakong paglaum sa niini nga produkto, tungod kay kini dili usa ka panit. Salamat sa niini nga produkto, mahimo lamang madugangan ang imong pagkaon, apan sa pagkatinuod dili kini bug-os nga pulihan. Uban sa husto ug sakto nga paggamit, kini makatabang gayud aron makab-ot ang dagkong mga resulta sa sports.

Ang nutrisyon sa sports alang sa beginners bodybuilders

Angay nga hinumdoman nga ang tanang mga sports nga gipangita sa pagpalambo sa numero ug pagtukod sa masa sa kusog, nagkinahanglan og espesyal nga pagkaon ug maampingong pagpalambo niini. Mao kana ang hinungdan nga ang pagbansaybansay (mga magsusugod ug mga propesyonal) hinungdanon kaayo alang sa sports nutrition.

Ang kusog nga mga karga kinahanglan gayud nga pagaubanan sa labing posible nga pagkaayo. Ang mga Dietitian nga nakiglambigit sa mga atleta, nagpasalig nga alang sa normal nga pagtubo ug paglambo sa mga kaunuran, usa ka kilo sa timbang sa lawas kinahanglan nga gamiton sa aberids nga 2-4 g sa protina. Tungod sa yano nga kalkulasyon sa arithmet, ang bisan kinsa nga tawo makahimo sa pagkalkulo sa adlaw-adlaw nga protina nga lagda, nga motakdo sa iyang timbang. Human niana posible nga masabtan nga ang gidaghanon sa pagkaon matag adlaw imposible nga dawaton. Kini nga sitwasyon masubay dili lamang sa mga protina, kondili usab sa uban pang gikinahanglan nga mga substansiya.

Busa, ang sports nutrition alang sa powerlifters ug bodybuilders gikinahanglan lamang.

Gipunting ang nutrisyon sa sports

Sa pagkatinuod, gikinahanglan nga masabtan nga adunay igo nga gidaghanon sa mga nagkalain-laing mga additives, ang uban makatabang nga mas maayo, ang uban mas grabe, apan sa usa ka bahin kinahanglan silang tanan alang sa atleta. Sa paghimo niini, kinahanglan nimo ang usa ka sports nutrition rating, nga naglakip sa mosunod nga mga sangkap:

- Ang protina mao gihapon ang nag-una ug labing epektibo nga komplikado, nga gikinahanglan alang sa pagtukod sa masa sa kaunuran, sa rasyon sa bisan unsang atleta nga gisakup niini, siyempre, ang nag-unang dapit. Ang ingon nga mga additives nahimong may kalabutan sa labaw pa kay sa 10 ka tuig ang milabay ug nakakuha sa ilang popularidad sa dali nga igo salamat sa instant assimilation. Ang lider sa maong mga droga mao ang Iso Sensation Ultimate Nutrition, nga talagsaon tungod sa pormula niini, nga naglakip sa colostrum, nga moadto sa lawas uban sa gatas sa inahan ug motabang sa pagtubo ug paglig-on sa resistensya.

- Ang ikaduha nga dapit masaligon nga gikuha sa creatine. Mahitungod sa kining aktibo nga substansiya, kini usa ka matang sa sugnod alang sa pagkunhod sa kaunuran sa lawas, labi nga kini masulod sa lawas, labi nga kini mahimong musculature. Busa, alang sa epektibong pagbansay, kinahanglan usab kini nga kinahanglanon. Sa kadugayan, dili pa dugay sa pagsiksik kini nahimong tin-aw nga ang suplemento sa creatine napamatud-an nga labi pang mapuslanon kay sa gilauman. Mao nga kini gilakip sa halos tanan nga mga suplemento sa sports sa pagkaon. Lakip sa mga labing maayo nga mga produkto alang sa mga sports sa kusog mao ang Mesomorph APS, nga nakahimo sa pagkolekta sa tanan nga talagsaon nga mga teknolohiya.

- Ang BCAAs (branched chain amino acids) gigamit sa usa ka dako nga gidak-on sa panahon sa pag-ehersisyo ug pagbansay, busa kini nagkinahanglan sa paghulip. Tungod niini nga ang BCAA nagpabilin nga popular ug sa panginahanglan tungod sa ilang dili mausab nga mga gimbuhaton. Pinaagi sa dalan, sila adunay usa sa mga importante nga papel sa reaksyon sa protina sa mga kaunuran. Sa ingon, ang resulta matino. Ang pinakamaayo nga kompaniya sa Nutrition nagpagawas sa BCAA 5000 Powder, nga nagpabilin nga labing popular tungod sa kakulang sa soy, instant digestion. Mahimo usab kini mapalit sa mga kapsula, nga masayon.

- Ang mga microelement ug mga bitamina gikinahanglan usab, tungod kay ang usa ka atleta nakasabot nga ang walay hunong nga buhat sa lawas mahimong itagana lamang sa suporta sa gikinahanglan nga saturated and useful substances. Ang tanan nga lider nga Optimum Nutrition nagahimo sa usa ka talagsaon nga multimineral ug multivitamin complex nga gitawag Opti-men, nga nagpakita sa maayo nga mga resulta tungod sa taas nga konsentrasyon.

- Ang mga tighatud nga tambal gikinahanglan alang sa atleta sa panahon nga ang kaunon sa kaunuran ug alang sa pagpakig-away sa tambok nga mga selula. Ang labing lig-on nga produkto niini nga lineup gitawag nga Lipo 6 Black Nutrex, nga naggamit sa multi-phase nga teknolohiya ug dili lamang usa ka taas apan kusog nga epekto.

- Ang mga adhikahan sa pagkaon, nga gipalahi sa ilang maximum digestibility - mga geyners. Sila adunay dugang nga porsiyento sa mga carbohydrates, protina ug uban pang importante nga mga butang. Ang Mass Effect Revolution SAN NEW mao ang usa ka dili malalis nga lider, nga gimugna alang sa mga propesyonal nga mga atleta, tungod sa talagsaon nga pormula niini nga sayon ang pag-ugmad sa iyang masa.

- Ang mga boosters sa Testosterone usa ka daghang mga aktibo nga mga additibo, ang nag-unang tahas nga mao ang paghimo sa testosterone. Ang maong mga substansiya wala girekomendar alang sa mga tawo nga ubos sa 22 anyos, gumikan sa gipahayag nga anabolic effect. Mahitungod sa pinakalig-on nga stimulator, ang pagpili mao ang alang sa HyperTEST Axis Labs, kini nag-organisar sa estrogen ug nagdugang sa anabolismo sa kaunuran.

Ang pagkapopular sa usa ka produkto tungod sa rationality ug efficiency niini. Sa higayon nga adunay daghan nga nagkalainlain nga mga droga nga ang matag magdudula mopili alang sa iyang kaugalingon nga tagsa-tagsa. Ang pagka-epektibo sa sports nutrition matino base sa dosis, systematics ug ang kombinasyon niini sa ubang mga droga ug mga produkto. Ayaw kalimti ang kalidad nga alang sa tagpamuhat kinahanglan nga responsable, bisan kini ang sports nutrition alang sa mga lutahan o bisan unsang mga katuyoan.

Makadaot sa sports nutrition: kamatuoran o sugilambong

Daw ang mga argumento dili gayud matapos. Ang kadaot nga magdala sa sports nutrition ngadto sa mga lutahan mahimo lamang buhaton kung ang paggamit niini sayup ug dili makontrol, ug sa tanan nga uban nga mga kaso kini usa lamang ka pahayag sa mga magduhaduha nga walay kasinatian, wala'y kahibalo Sa pagdawat niini nga mga produkto.

Ang tanan nahibal-an kon itandi, ug ang dalan paingon sa ibabaw sa himaya puno sa mga kasaypanan. Aron makab-ot ang pipila ka mga propesyonal nga mga resulta posible lamang sa usa ka bug-os nga pagtuon sa imong lawas ug pagpili sa usa ka programa alang sa pagdawat kaniya. Angayan nga hinumdoman nga ang kalidad sa nutrisyon sa sports, nga gikan sa giila nga mga lider ug mga propesyonal, tinuod nga nagtrabaho ug nakatabang aron makab-ot ang gitinguha nga resulta.

Ang modernong industriya sa sports nagdiktar sa mga bag-ong lagda sa mga porma nga pwersa, busa ang mga sportsmen nga nakigbahin sa pag-usbaw sa elektrisidad ug pagpanday sa lawas, obligado lamang nga mosunod kanila.

Dietetics sa atleta

Siyempre, ang mga dietetics sa athletiko suod kaayo nga nagtan-aw sa pagkaon sa mga atleta, tungod kay ang doktor lamang ang makapatin-aw sa tanan nga mga nuances kon unsaon sa pagkuha sa sports nutrition dili sa kadaot sa panglawas sa usa ka tawo. Gihimo kini base sa pagsusi, ug kung gikinahanglan, ang pipila ka mga pagsulay sa dugo ug ihi. Bisan pa sa kamatuoran nga ang nutrisyon sa sports usa ka produkto dili lamang sa mga propesyonal nga mga atleta, sa diha nga pagpalambo sa usa ka komplikado alang sa imong lawas, kinahanglan gayud nga imong kontakon ang tukmang espesyalista alang sa tabang. Human sa tanan, ang bisan unsa nga load nagpasabot sa usa ka espesyal nga pagkaon, nga dili lamang makatabang kanimo sa pagkab-ot sa mga resulta, apan kini makadaut usab sa imong panglawas, busa kinahanglan nimo nga mag-amping pag-ayo sa sports nutrition. Unsa ang mas maayo sa pagpili, kinahanglan isulti gayud ang nutrisyonista.

Nganong kinahanglan nimo kining mga produkto sa usa ka sports diet?

Ang Creatine - nagdugang sa pagtubo sa kalig-on.

Mga amino acid - pagguba sa protina. Importante kaayo nga ang atleta makadawat sa usa ka komplikado nga importante nga mga amino acids.

Ang mga makagagahum mga pagkaon nga additives nga nagpalambo sa pagtubo sa uga nga butang. Ang mga nag-unang sangkap mao ang mga protina ug mga carbohydrate.

Protina - pagtabang sa pagsunog sa sobra nga tambok ug pagdugang sa gibug-aton sa lawas. Ang nag-unang sangkap mao ang protina - ang basehan nga materyal sa pagtukod sa lawas.

Ang mga tighatud nga tambok - ingon nga tin-aw gikan sa ngalan mismo, makatabang sa paglaglag sa matambok nga tisyu ug pagpadali sa metabolismo.

Energy - pagmintinar sa taas nga lebel sa kalig-on tungod sa sulod sa fructose ug sucrose alang sa pagbansay.

Ang Multipack usa ka komplikado nga porma sa droga, nga adunay daghan nga mga suplemento sa sports.

Kinahanglan nga matikdan nga ang bisan asa niini nga mga sangkap usa ka gikinahanglan nga bahin alang sa integrated nutrisyon sa sports.

Ang nag-unang kondisyon sa epektibo nga sports nutrition

Sa dili pa mogamit sa sports nutrition, kinahanglan ka makasabut sa daghang mga prinsipyo:

• Ang pagkaon kinahanglan nga indibidwal ug gidisenyo sa usa ka dietician o doktor.
• Gamita lamang kadtong mga produkto nga makatampo sa pisikal nga kalamboan.
• Pagsunod sa pagkaon.
• Regular nga pagbansay.
• Ang komplikadong pagdawat sa sports nutrition ug ang ilang dili maayo nga kalidad.

Aron ang usa ka bag-ong nangabot makahimo sa mga resulta sa umaabot, nga takus sa mga propesyonal, gikinahanglan ang pagpili sa tukma nga mga produkto nga takus sa mga kampeon. Ang mga butang kinahanglan nga patente ug girekomendar sa mga espesyalista ug propesyonal nga mga trainer.

Ang usa ka lig-on ug maanindot nga lawas magpamatuod nga ikaw kusganon ug lig-on sa espiritu. Tungod sa adlaw-adlaw nga pagbansay, mahimo nimo ang lig-ong pundasyon dili lamang alang sa imong sports career, apan alang usab sa maayong panglawas, diin ang sports nutrition molihok isip usa ka materyal alang niining pundasyon.

Unsa ang pilion nga sugdan

Importante nga hinumdoman nga uban lamang ang pagpahulay, pagbansay ug ang hingpit nga nutrisyon mahimo ug ang sports nutrisyon. Ang mga rekomendasyon alang sa mga nagsugod gikan sa nagkalain-laing mga espesyalista mao ang mosunod. Kinahanglan nga sugdan ang pagdawat sa usa ka maayo nga protina ug usa ka mineral nga bitamina complex. Sa kini nga kaso, ang sinugdanan sa pagbansay himuon tungod sa usa ka dali nga pagkolekta sa kaunoran sa kaunuran, ug dili kinahanglan nga magtumong sa espesyalista nga mga additives. Apan sa diha nga ang proseso nagsugod sa paghinay, gikinahanglan nga magsugod gamit ang mga espesyal nga mga complex. Kinahanglan nga hinumdoman nga ang sports nutrition alang sa mga nagsugod kinahanglan nga adunay sa ilang mga komposisyon sa usa ka minimum nga sa tanan nga mga matang sa mga additives.

Busa, alang sa usa ka bag-ong atleta, importante nga hugot nga sundon ang iskedyul sa pagbansay sa tibuok tuig, inubanan sa natural nga pagkaon (balanse). Sa kini nga kaso, ang sports nutrition kinahanglan nga ipaila sa hinay-hinay, sugod sa mga bitamina, nga nagsuportar lamang sa lawas, human niana nga anam-anam nga nagpadayon sa mga complex complex.

Mahitungod sa mga babaye (sumala sa Evgenia Isidorova - personal trainer, MS), ang sports nutrition alang sa mga batan-ong babaye kinahanglan nga adunay daghang guarana ug L-carotene. Magkauban sila makahatag sa daghang enerhiya ug pagsunog sa tambok sa dali kutob sa mahimo. Kini mao ang mga nag-unang mga sangkap nga labing maayo nga makig-uban sa uban nga mga additives.