Myofascial pagpagawas sa fitness: reviews. Myofascial release teknik. Myofascial pagpagawas cervical rehiyon

Sa adlaw-adlaw sa atong lawas-abong sa nagkalain-laing mga kapit-os, nga, uban sa stress, dehydration, gisubli monotonous adlaw-adlaw nga kalihokan sa amot ngadto sa pagtunga sa kaunoran imbalance. Kini modala ngadto sa kanunay nga kasakit, pagkunhod sa paglihok, ingon man sa pagdugang sa risgo sa kadaot.

Mga instruktor modernong kalig clubs sa kanunay makadungog sa mga reklamo gikan sa mga kustomer nga mobati sa kasakit sa mga kaunoran, nga magpugong sa pagbansay. Dugang pa, ang teknik nag-antos gikan sa ehersisyo, mag-usab sa postura kliyente sa ug sa kakulang sa pag-uswag sa mga leksyon.

Kasagaran ang tinubdan sa problema mao ang fascia, nga mao ang mga connective tissue nagatabon sa atong mga kaunoran.

Himsog nga fascial tissue mao ang makahimo sa oron ug mobalhin sa walay pagdili. Age, stress, dili maayo nga postura modala ngadto sa sa kamatuoran nga ang fascial tisyu mahimong dili kaayo pagkamaunat-unat ug mawad-an sa iyang paglihok, sa taliwala sa mga kaunoran ug fascia makita pagpilit sa mga tisyu ug ulat nga modala ngadto sa laygay nga kapit-os ug sa distorsyon sa mga lawas.

myofascial pagpagawas

Ang modernong mga eksperto aron sa pagkuha Isalikway sa mga laygay nga kasakit, kon adunay mga problema uban sa mga musculoskeletal sistema, pagkaayo gikan sa bisan unsa nga mga kadaot mao ang kaylap nga gigamit myofascial release. Unsa kini ug kon sa unsang paagi sa mga buhat sa atong lawas? Myofascial release teknik mao ang usa ka bag-o nga pinakaluwas ug labing epektibo nga pamaagi sa impluwensya sa kaunoran ug connective tisyu.

Features teknik

Husto nga kombinasyon sa myofascial pagpagawas ug pagmasahe kaayo epektibo nga mitangtang sa mga paglapas sa mga musculoskeletal sistema, kini makatabang sa pagpakunhod sa gibug-aton, sa adjust sa mga numero. Myofascial release massage teknik lahi gikan sa mga klasikal nga massage ug naglakip sa usa ka pressure-sensitibo palpation, humok nga tissue tension uban sa tabang sa mga phalanges, kumo, bukton, siko. Ang tanan nga mga lihok kinahanglan nga hapsay ug walay sakit. Ang matag seksyon sa fascia nga gihatag 3-4 minutos. Miinat kaayo humok.

Myofascial release massage ug sa pagkuha sa mga kurso. Una - ang labi pang mahumok, mas taphaw nga impluwensya. Unya ingon sa pag-andam sa mga load lawas nagadugang. Ang gidaghanon ug sa gidugayon sa mga sesyon agad sa indibidwal. Pagmasahe mahimong molungtad gikan sa usa ka oras ug tunga sa wala pa.

Uso uso sa fitness

Nagkadaghan, myofascial pagpagawas sa paggamit sa modernong fitness mga magtutudlo. Kini makatabang sa madali og sa porma human sa usa ka grabe nga ensayo sa, pagwagtang sa kasakit sa mga kaunoran, nagpasiugda pagka-flexible, pagmobu, pagminus sa risgo sa kadaot.

Ang kalig-myofascial release - sa usa ka talagsaon nga paagi. Feedback gikan sa mga tawo nga naningkamot, sa praktis, ang epekto sa paggamit sa niini nga paagi, nagpakita nga sa tabang sa usa lamang ka takna mahimo pump hapit sa tanan nga kaunoran nga mga grupo nga mobati sa ilang kalingawan ug sa pagbuklad, mobati sa paglihok ug sa pagka-flexible sa mga lutahan. Tukma nga pagbansay-bansay nga sa pagkuha Isalikway sa kapit-os, nga mahitabo sama sa sa usa ka resulta sa ubos nga pisikal nga kalihokan.

Ang labing lisud nga bahin mao ang average ensayo. Apan uban sa husto nga paagi, kamo dili mobati sa usa ka lig-on nga kakapoy ug kakapoy, apan lamang sa usa ka gilugtas ko ang sa enerhiya.

Ang pagbansay naglakip sa-sa-kaugalingon massage, cardio, Yoga elemento, ingon man usab sa pagbansay-bansay nga makatabang sa pagpalambo pagka-flexible, kalig-on, paglahutay.

Myofascial pagpagawas sa fitness ekipo sa kasagaran naggamit sa kaugalingon MYFF Rolling (rolling) ug pagdili (presyon sa punto sa mga kaunoran, nga mao ang labing tense, uban sa usa ka espesyal nga bula silindro).

Exercises alang sa independente nga batasan

Uban sa myofascial pagpagawas mahimo og Isalikway sa kasakit sa cervix, thoracic ug lumbar dugokan, gusok, sa tiyan, labad sa ulo. Myofascial release teknik base sa pagpangita tagana, lakip na ang mga bakilid, flexion-extension, torsion, diin ang usa ka tawo mobati nga labing komportable. Ang diha sa niini nga posisyon alang sa pipila ka mga panahon, kini makatabang sa normal nga dagan sa dugo, buhian sa mga lutahan, relaks ang mga kaunoran ug fascia.

Myofascial teknik pagpagawas alang sa lain-laing mga dapit sa dugokan base sa sa mao gihapon nga mga baruganan. Kini mao ang importante sa pag-focus sa mga kalihokan sa mga pinili nga mga dapit sa pagtambal. Kon nabalaka mahitungod sa kasakit sa ibabaw nga thoracic dugokan, gigamit titulo sa unahan flexion o extension sa mga abaga. Kay ang average thoracic gipakita flexion-extension sa diin ang mga hawak nga magpabilin diha sa usa ka matul-id nga posisyon.

Tagda ang ingon nga usa ka panig-ingnan myofascial release cervical dapit alang sa independente nga paggamit.

diagnostics

1. Sa usa ka hinay nga dagan nga walay jerks kinahanglan nga bend, unya id sa liog, nga naggunit sa matag posisyon sa pipila ka segundo. Ilha ug hinumdumi ang posisyon sa atong gibati sa atong mga labing dako nga kahupayan ug kasakit kahupayan, nan kini mao ang gikinahanglan sa pagbalik ngadto sa neyutral nga posisyon.

2. Sa samang hinay nga dagan run sa wala ug tuo nga kompetisyon. Ang gitinguha sa komportable nga posisyon ang gisag-ulo. Lakaw balik sa neyutral nga posisyon.

3. Bumalik sa liog sa atbang nga mga direksyon, determinado sa posisyon sa nga komportable. Hinumdumi nga kini nagkinahanglan og usa ka neyutral nga posisyon.

Busa, kita gihubit sa tulo ka mga posisyon diin kita mobati nga labing komportable uban sa. Karon nga imong mahimo sa pagbuhat sa pagtambal.

pagtambal

Sa niini nga yugto, kamo kinahanglan nga hinay-hinay sa paghubad sa liog sa posisyon sa labing dako nga kahupayan sa flexion-extension. Unya balik niini uban kilid mituy ug sa diha nga milingi sa ulo. Sa matag punto nga kamo kinahanglan nga magpabilin sa sulod sa 30 segundos, unya hinay-hinay mobalik sa posisyon center, sa upat ka mga panahon sa usa ka lawom nga gininhawa ug exhale. Unsay epekto sa myofascial release? Reviews sa daghang mga nalambigit-ingon nga sa niini nga yugto adunay usa ka pagkunhod sa kasakit ug sa kahasol, nga nagpakita sa hustong teknik pagpatay.

Unya, ang ehersisyo gisubli sa usa ka pagpabilin nga posisyon alang sa usa ka minuto. Sunod-sunod nga pagbalik-balik mahitabo sa usa ka paglangan sa matag posisyon alang sa 90 segundos. Paghuman sa siklo sa pagsubli pagginhawa.

Ang ehersisyo makatabang sa paghupay sa mahait nga kasakit sa cervical rehiyon, ug relieves laygay nga kahimtang.

contraindications

Sama sa bisan unsa nga pisikal nga kalihokan, niini nga paagi usab adunay iyang contraindications. Kini dili mahimo nga buhaton kon ikaw adunay usa ka bugnaw, ikaw adunay usa ka kadaot, ingon man usab sa exacerbation sa bisan unsa nga laygay nga sakit, sa atubangan sa kanser.

importante nga mga rekomendasyon

Ayaw pagsulay aron sa pagdugang sa laing mga motion, sa pagbuhat sa mga pagbansay-bansay uban sa dakung kusog. Kini mao ang gikinahanglan aron sa pagpadayon sa usa ka pagbati sa kahupayan. Kon gamiton ninyo kini mao ang importante sa pag-monitor sa mga pagsukol sa mga dugokan, ug mibati nga kini mao ang gikinahanglan sa pagbalik ngadto sa usa ka miaging komportable nga posisyon.

Kon ang posisyon sa lawas resulta sa pisikal lisud nga sa pagpabilin, kini mao ang posible nga sa paggamit sa nagkalain-laing mga butang sama sa suporta. Ang pagbuhat sa mga pagbansay-bansay, kini mao ang importante nga magpabilin relaks, sa pagpadayon sa regular nga pagginhawa.