Unsa nga paagi sa pag-download sa mga press sa balay

Bag-ohay lang, daghang mga tawo mangutana sa ilang kaugalingon nga panglawas ug panagway. Ang kinasayonan nga paagi sa pag-atiman sa iyang kaugalingon - sa pagbayad pagtagad ngadto sa porma ug sa pump sa kaunoran. Paagi sa pagtul-id modagaya. Kini mahimong usa ka pisikal nga kalihokan sa urban parke, gyms, ug sports complex sa.

Na sa usa ka daghan sa mga ehersisyo nga imong mahimo diha sa panimalay:

• buntag exercises;
• pagduso-ups;
• twisting sa hoop;
• miinat exercises ;
• rocking sa press.

Sa paghimo sa usa ka disenyo cubes sa iyang tiyan nga mahimong husto sa bato press. Loading teknik sa tiyan kaunoran ang Pumping sa tanan nga mga kaunoran sa tiyan rehiyon, nga mao ang sa ibabaw, ubos-ubos ug oblique tiyan kaunoran. Apan ayaw na gibitay sa lamang sa usa ka piho nga grupo sa kaunoran. istruktura sa tawo mao ang ingon nga nga sa paglalang sa maanindot nga yuta sa tiyan ug dili direkta sa zone. Busa, sa husto nga tabyog sa usa ka press, nga kamo kinahanglan nga pagpili alang sa ilang kaugalingon sa usa ka komprehensibo nga indibidwal nga programa. ni sa pagsulay sa pagtabang kanimo sa niini nga Himoa.

Sa dili pa kamo magsugod sa pagbansay, kamo kinahanglan nga kon sa unsa nga paagi sa pag-tabyog sa press sa husto nga paagi. Kasagaran adunay usa ka hulagway, sa diha nga sa kaayo pagkamaunat-unat kaunoran sa lawas tambok sa ibabaw sa imong tiyan mao ang igo baga. Standard nga batasan sa pumping media nga mao ang pagpataas sa ibabaw nga housing nga bahin sa usa ka naglingkod posisyon, sagad gibuhat sa sayop. Sa kini nga kaso, ang load sa tiyan kaunoran mao lamang ang unang kalihukan. Dugang pa, ang mga buhat naglakip sa lumbar kaunoran ug sa likod. Sila tighten sa motion ang nahuman. Ang katapusan nga resulta sa niini nga mga mga buhat mosangpot sa kakapoy. Aron sa tukma nga paagi tabyog sa usa ka press, nga kamo kinahanglan una sa paggamit sa lamang sa inyong mga tiyan kaunoran.

Sa wala pa ang mga leksyon nga imong kinahanglan nga mogahin og usa ka gamay nga mainit nga-up exercises. Gininhawa sa usa ka load sa mga mosunod: sa panahon sa inspirasyon gipatay ehersisyo, sa diha nga mabuga kamo relaks kaunoran sa lawas.

Unsa nga paagi sa tabyog sa usa ka press sa balay

• Ubos nga press. Ang ehersisyo mao ang pagpataas sa mga paa. Gikan sa usa ka pinahigda nga posisyon sa likod gibanhaw sa usa ka anggulo sa 90 degrees ug gipaubos tul-id o sa binawog nga mga tuhod. Dugang pa, sa hawak dili mabanhaw ngadto sa hangin. Sa komplikado pagbansay-bansay sa ulahi nagtugot sa dungan nga pagbayaw sa ulo, abaga ug mga tiil.
• Ibabaw nga press. ehersisyo ang gihimo nga bakakon ug sa pagpadako sa abaga nga bahin sa lawas. Kini mobangon lamang sa ulo ug dughan. Sa kini nga kaso, ang mga kamot mao ang sa likod, paa nanagbingat sa sa mga tuhod sa usa ka anggulo sa 90 degrees o modagan ngadto sa usa ka kuta, o gibutang sa ibabaw sa higdaanan. Atol sa mga kalihokan sa likod ug sa hawak dili moabut sa salog.
• Obliques. Movement mapahigayon sa bisan naghigda o nga nagatindog. Base sa posisyon - bitiis gibusog sa mga tuhod, ang lawas nga naghigda sa iyang likod. Alternately sa tuo ug sa wala tuhod hangtud nga kini nga makahikap sa salog. Sa diha nga sa pagbuhat sa lateral mga lihok nga midala nga nagatindog torso. Sa panahon sa kompetisyon kinahanglan nga posible nga sa oron sa lateral kaunoran.

Human sa pipila ka mga sesyon sa ehersisyo load mahimo complicate sa paggamit sa kabug-aton. Ania mohaom sa dumbbells, pancakes gikan sa bar paglinya sa mga pulso ug mga buolbuol.

Sa unsang paagi nga sa kasagaran bato press

Ang load sa mga kaunoran sa tiyan nga bahin sa balay mahimo nga sa adlaw-adlaw 12 - 15 minutos. Usa ka ehersisyo alang sa tanang tulo ka mga grupo sa mga tiyan kaunoran kinahanglan nga naglangkob sa tulo ka sets. Ang matag set ang gihimo sa 15 - 17 nga pagbalik-balik. Exercises kinahanglan nga magsugod gikan sa ibabaw nga kaunoran, adto sa sa ubos ug sa finish oblique.

Ayaw kalimti ang kamatuoran nga ang makita nga kahupayan sa kaunoran sa iyang tiyan makita lamang sa gamay nga layer sa subcutaneous tambok, nga makab-ot sa usa ka balanse nga pagkaon ug tukma nga nutrisyon.