Sa unsa nga paagi aron sa pagdugang sa gidaghanon sa mga pagbitad-ups

Usa ka daghan sa mga guys nga nahibulong kon sa unsang paagi aron sa pagdugang sa gidaghanon sa mga pagbitad-ups sa bar. Una kita kinahanglan nga makasabut kon unsa ang mga butang makaapekto sa mga abut sa gidaghanon sa mga climbs sa bar. Adunay usa ka tawo naghunahuna nga daghan kaayo mabasol sa ilang kaugalingon nga gibug-aton sa lawas. Kini mao ang bahin sa tinuod nga, apan pagkunhod sa imong gibug-aton, nga kamo mahimo usab nga sa kamahinungdanon makapahuyang ug kaunoran. Busa, ang mga nag-unang mga buhat kinahanglan nga gibuhat sa uban nga mga direksyon. Kini mao ang gikinahanglan aron sa paglig-on sa mga kaunoran. Una nga kamo kinahanglan nga pagdakop sa nahitabo sa mga 15 ka beses.

Diin ang hugpong sa mga ehersisyo lakip na ang pagbitad-ups sa mga trangka ug labing ubos nga konohay, ang ibabaw nga tumong block sa dughan o sa bakus ingon man sa negatibo nga mga pamaagi sa bar. Crossbar alang sa tightening mahimo sa bisan unsa nga, samtang nga kini mao ang sayon. Mga tiil dili kinahanglan nga pagtabang sa mga kamot sa trabaho. gym mao ang usa ka dako nga paagi sa pagpalambo sa mga gikinahanglan nga kaunoran magabuhat sa ibabaw nga hut-ong sa. Ituy-od ang block sa dughan o sa luyo sa ulo makatabang sa pagpalig-on sa mga kamot, latissimus dorsi, ug sa paghimo sa tanan nga mga gikinahanglan nga mga kondisyon alang sa teknikal nga ehersisyo. Ayaw pangibog kinahanglan nga mga tulo ka mga higayon sa usa ka semana. Minimum - kaduha sa usa ka semana.

Sa programa sa pagbansay kinahanglan nga maglakip sa ubang mga ehersisyo. Pagdugang sa gidaghanon sa pagbitad-ups kutob sa mahimo pinaagi sa negatibo nga mga kinaiya sa bar. Kini nagkinahanglan sa usa ka bangko o sa uban nga suporta, nga makatabang sa paghimo sa posisyon sa binawog nga mga bukton. Nga mao ang unang hugna mao ang gipaubos, kini og uban sa tabang sa mga lingkuranan. Apan ang ikaduhang hugna, nga kini mao ang gikinahanglan nga sa manaug gikan sa ibabaw nga posisyon, ang gidala sa gawas sa maayo nga hugot nga pagtuo. Atol sa ehersisyo, kamo makahimo sa paggamit sa mga nagahunong elemento, mohunong sa ibabaw.

Sa unsa nga paagi aron sa pagdugang sa gidaghanon sa mga pagbitad-ups, kon labaw pa kay sa 15 ka beses wala? Sa pagbuhat niini, sa paggamit sa duha ka ehersisyo: ang yunit gipapahawa sa dughan ug sa pagbitad sa load. Pagbansay sa nabahin ngadto sa duha ka bahin. Sa unang bahin niini mao ang gikinahanglan aron sa pagbuhat sa regular nga pagbitad-ups sa maximum. Ang ikaduhang bahin sa ehersisyo nga gibalhin ngadto sa uban nga mga katunga sa sa adlaw. Sa niini nga bahin sa ehersisyo angay nga buhaton pinaagi sa pagbitay sa bakus nga kabug-aton. Kini mahimo nga, alang sa panig-ingnan, usa ka pancake gikan sa bar. Sa gyms alang niini nga katuyoan adunay mga bakus, ug mga kaw-it. Kadtong mga interesado sa kon sa unsang paagi aron sa pagdugang sa gidaghanon sa mga pagbitad-ups, kita kinahanglan gayud nga mahinumdom nga ang tumong block sa dughan - usa sa mga labing mapuslanon ug epektibo nga ehersisyo. Busa, ang maong mga pagtuon sa dili paglabay.

Sama sa alang sa gidaghanon sa mga pagbalik-balik, sa tanan nga mga kaso nga sila kinahanglan nga gamiton. Atol sa ehersisyo angay nga buhaton sa usa ka karga sa mga lima ka pamaagi sa pinahigda bar. Ang gidaghanon sa mga misubli kinahanglan nga sa taliwala 8 - 10. Sa diha nga kini magsugod sa pagpabalik sa ibabaw, kini mao ang gikinahanglan aron sa pagdugang sa gibug-aton. Sa diha nga ang naandan nga pagbira-ups nga imong mahimo sa paggamit sa usa ka limbong, tikas. Kini mao ang gikinahanglan aron sa paghimo sa usa ka bakasyon sa taliwala sets sa pinahigda nga hukmanan sa dili labaw pa kay sa 30 segundos. Sa kini nga kaso, ang kantidad nga gikinahanglan sa pagkuha sa usa ka pipila ka mga gidaghanon sa mga pagbitad-ups. Pananglitan, sila mahimong gikan sa 30 ngadto sa 50 Sa katapusan niini nga mga sesyon nga gibati distension sa mga kaunoran. Ang maong load sa madali pagpataas sa gidaghanon sa mga pagbitad-ups.

Ang ulahing pamaagi makatabang sa mga tawo nga nagtan-aw sa unsa nga paagi aron sa pagdugang sa gidaghanon sa mga pagbitad-ups sa balay. Sa paghimo sa maong usa ka programa, kini mao lamang ang gikinahanglan aron sa sa balay sa. Kon kini mahimo nga gikinahanglan nga sa paggamit sa mga bato sa timbangan, nan kini nga problema mahimo nga dali ra masulbad. Bisan kon sa balay dili didto ang usa ka pancake gikan sa bar, nga kamo mahimo sa kanunay makakaplag sa usa ka butang nga mopuli sa mga butang. Pinahigda bar sa iyang kaugalingon makahimo sa imong kaugalingon o sa pagpalit. Kini mao ang bili niini mao ang dili kaayo mahal, lahi sa sa bug-os nga trangka kuta, mao nga maabut sa maong usa ka kalipay mahimong hapit sa tanan. Panahon sa mga leksyon sa mga nag-unang butang nga - ayaw kalimot sa mainit nga alang sa napulo ka minutos. Nagdangdang sa kaunoran sa pag-andam sa load. Salamat sa iya, nga kamo mahimo sa pagkab-ot sa bag-ong mga resulta ug sa paglikay sa kadaot.