Sagging panit sa mga kamot. Exercises alang sa mga kamot, ang panit dili nagbitay

Ang nipis nga panit sa mga kamot sa mga mangil-ad pahiangay, pabagay ngadto sa physiological mga kausaban sa lawas ug sa ngadto-ngadto nagakaluya, mahimong flabby. Uban sa ingon nga sa usa ka depekto dili pagsagubang katahum pagtambal. Ang bugtong paagi sa-sa-kaugalingon tighten kaunoran nga sa pag-usab sa iyang kanhi katahum ug kalig-on, mao ang ehersisyo. regular nga gikinahanglan aron makab-ot ang resulta sa pagbuhat sa pagbansay-bansay alang sa mga kamot, ang panit dili gibitay.

Ngano nga ang panit nagakaniwang?

Ingon sa usa ka pagmando sa, maong sa usa ka problema nga giatubang sa kadaghanan sa mga babaye kay sa edad nga 30 ka tuig mitabok sa linya. Ang maambong nga panit décolleté, abaga ug bukton ubos sa nagka-edad nga diha sa unang dapit. Nga makaapekto sa dagway sa mga maanyag nga sekso.

panghitabo sa dili langyaw nga sa mga tawo nga nawad-an sa gibug-aton sa madali, sa walay pagsamok tukma sa panahon nga nutrisyon ug lawas sa moisturizing. Ang panit dili panahon sa mopahiangay sa mga kausaban, mawad-an sa elasticity ug sag.

Kosmetik pamaagi dili makatago o pagtago sa flabby mga bukton. Aron makab-ot ang epekto sa tightening mahimong pinaagi sa sport. kinahanglan lamang kini buhaton espesyal nga pagbansay-bansay alang sa mga kamot. Sa panit dili gibitay sa umaabot, kini mao ang gikinahanglan nga magpadayon sa trabaho. Kini makatabang sa pagpadayon sa resulta ug dili modangop sa grabeng mga lakang.

Basic sayop sa pagbansay

Dili sa kanunay mogamit sa nangulo sa panit tightening. Catching sayop, lamang slimming epekto mahimong makab-ot nga magpabilin nga walay resulta. Unsa ang nag-unang mga kasaypanan?

1. Kahayag gibug-aton. Aron pun-on sa mga bakanteng luna sa mga tambok mahimo lamang kaunoran. Tungod sa ilang development ug sa pagdugang sa panit stretches ug mahimong literal nagasukad. Tabangi ang pagpalambo sa ang mga biceps ug braso lamang nga takus sa load. Exercises alang sa mga kamot, sa pagkaagi nga dili nagbitay panit, mao ang sa pagpadako sa inyong kaugalingon o sa dugang nga gibug-aton. Kon ang klase gihimo sa dumbbells, ang ilang gibug-aton ang dili ubos pa kay sa lima ka kilo. Dili kaayo imbentaryo masa dili mosangpot sa gitinguha nga resulta.

2. Dili sakto nga load. Dugang buluhaton ug adlaw-adlaw nga gibug-aton sa pagbansay mosangpot sa kakapoy ug sa weakening sa mga kaunoran nga wala sa panahon sa pagbawi sa madali. Ingon sa usa ka resulta sa kadasig niini nga wala makadugang sa bisan unsa katahum sa lawas ni ang tinguha sa pagbuhat niini. Kini kinahanglan nga gihimo sa sa sa usa ka adlaw o tulo ka beses sa usa ka semana.

3. Savage pagkaon. Kini kinahanglan nga balanse ug igong nutrisyon alang sa pagtukod sa kaunoran tissue. Kakulang sa gikinahanglan nga mga butang ug mga elemento mogiya sa pagkahurot sa lawas, ug sa paggamit mahimong usa ka seryoso nga kapit-os. Ingon sa usa ka resulta, ang lawas mawad-an sa gibug-aton sa dugang pa, ug ang panit droop bisan ubos-ubos.

Kinatibuk-ang rekomendasyon alang sa mga klase

Aron makab-ot sa usa ka seryoso nga resulta mao ang dili igo sa pagbuhat lamang sa mga ehersisyo alang sa mga kamot, ang panit dili gibitay. Usa ka komprehensibo nga paagi, sa panahon nga naglig-on sa likod kaunoran, dughan ug liog. Mao nga ang pagbansay-bansay naglakip sa kinatibuk-ang nag-unang mga kalihokan ug nagalain sa gitumong lamang sa biceps ug braso.

Atol sa klase nga mas empasis iya sa sa kalidad sa mga pagbansay-bansay kay sa gidaghanon. Kini igo na aron sa paghimo sa usa ka paagi alang sa 8-10 nga mga panahon, sa katapusan sa pagdugang sa gidaghanon sa mga siklo ug sa gibug-aton sa auxiliary ekipo.

mainit nga-up

Ang matag ensayo kinahanglan magsugod uban sa usa ka napulo ka-minuto mainit nga-up. Kini sa pag-andam sa lawas alang sa umaabot nga load, motukod sa gikinahanglan nga rate sa kasingkasing. Ang maong "rehearsal" makatabang sa paglikay sa posible nga kadaot ug lisa.

Exercises alang sa mga kamot, sa pagkaagi nga dili nagbitay sa panit, magsugod uban sa usa ka rotation sa mga kamot, siko. Kini kinahanglan nga hilisgutan diha sa kilid abaga, sa pagbuhat sa Gilampornas, mi-ikid, swings. Sa samang panahon nga kita kinahanglan nga mobayad sa pagtagad ngadto sa liog. Turns ulo ngadto sa kilid, circular rotation makatabang sa dali nga oron ang imong mga kaunoran.

Ang nabilin nga mainit nga-up sa panahon kinahanglan nga hinalad ngadto sa tibuok nga lawas. Kay kini mao ang hingpit nga ekipo kalig (treadmill), paglukso pisi, molingkod-ups. Human nga nagadangka sa, nga kamo mahimo mopadayon sa complex.

nag-unang

Ang labing accessible ug giisip epektibo exercises alang sa mga kamot (dili nagbitay panit) nga walay dumbbells. Sila base sa pagsaka sa iyang kaugalingon nga gibug-aton. Sa ubos mao ang usa ka espesyal nga complex, nga dili kinahanglan ang pagpadayon ug pagpalig-on sa sa kasamtangan nga load. Sulod sa usa ka bulan, igo sa pagbuhat sa matag ehersisyo alang sa 8-10 nga mga panahon, depende sa ilang mga kaugalingon nga mga pagbati ug ang gitinguha nga resulta. Ikaw mahimo unya hinay-hinay nga pagdugang sa gidaghanon sa mga pagbalik-balik.

Exercises alang sa mga kamot (sa paglikay sa nagbitay panit) uban sa photo:

1. madayon ang-ups. Dad-a abutment pagpamakak, palma posisyon susama sa usag usa. Pagduso sa dughan sa salog, hinay-hinay sa pagkuha sa pagsugod posisyon. Kon ang buluhaton dili anaa, mahimo magsugod sa uban sa pagduso-ups sa imong sabakan o sa usa ka kuta.

2. Pagbira-ups. Nagasukad sa bar, ang iyang mga kamot mobalik kaniya. Sa pagdakop sa mao nga sa pagkuha sa bar feeding. Mobalik ngadto sa pagsugod sa posisyon. Human sa pagbalik-balik sa pag-balik, apan kini nga panahon sa moipon na sa pagkab-ot sa iyang suwang.

3. mga trangka. Sa higayon nga ang pinahigda bar dili na magkinahanglan og usa ka maximum nga paningkamot kinahanglan moadto sa mga trangka. Exercises nga gihimo sa samang paagi.

Human sa 2 ka bulan, ang pagbalik-balik mahimo gihimo uban sa usa ka backpack, hinay-hinay nga pagdugang sa iyang gibug-aton gikan sa 1 ngadto sa 5 kg.

Ehersisyo sa dumbbells

Sa balay, usab, mahimo sa mga pagbansay-bansay alang sa mga kamot. Sa panit dili gibitay, ug tightened ug nakaangkon elasticity, paggamit dumbbell may gibug dili moubos sa lima ka kilo.

1. extension. Alternately dad matag kamot sa luyo sa iyang ulo.

2. Dungan flexion. Masabtan sa usa ka dumbbell uban sa duha ka mga kamot. Iyahat ang imong mga kamot sa ibabaw sa imong ulo, pagsalig balik kutob sa mahimo. Balik sa daan nga kinaiya, magpadayon sa pagbuhat.

3. Ang kompetisyon. Lean sa usa ka lamesa o lingkuranan uban sa usa ka kamot sa paghimo sa mahi uban sa usa ka dumbbell. -Usab pag-usab sa mga kamot.

4. chetverenek. Luhod. Usa ka palma uban batok sa salog, ang uban nga mga sa pagkuha sa kabug-aton. Bend, unya id sa bukton. Balika uban sa laing bukton.

Exercises alang sa mga kamot, sa pagkaagi nga dili nagbitay sa panit alang sa gibug-aton sa pagkawala, gihimo 20-30 nga mga panahon sa pipila ka mga pamaagi sa madali ug sa lakas. Sa pagbalik sa mga tono sa nagka-edad nga tabon, kinahanglan nga gipalabi imbentaryo sa bug-at ug komplikado sa pagpahigayon sa hinay-hinay ug sa hapsay sa matag ehersisyo 8-10 panahon.