Unsa nga paagi sa pagkuha sa usa ka patag nga tiyan ug manipis nga hawak? Rekomendasyon naghatag sa usa ka inila nga fitness instructor Natalia Korotkov

Aron dili maulaw sa mga numero, sa pagpakita sa sa baybayon, ang mga babaye sa paglakaw sa tanan nga mga butang, ilabi na kon kamo gusto sa pagkuha sa porma sa atubangan sa panahon sa ting-init holiday. Ug sa kasagaran sa pagbuhat niini sa imong kaugalingon mao ang lisud kaayo. Tungod sa kakulang sa kahibalo ug sa panginahanglan alang sa dugang nga kadasig sa daghan sa mga maanyag nga sekso nga milingi sa kalig-trainers.

Natalia Korotkov, nga gikuha sa bronze medal sa Russian nga championship sa 2013 sa kategoriyang "fitness bikini", usa ka personal nga trainer. Siya malipayong naghatag praktikal nga tambag ug nalangkit sa pagpasundayag sa epektibo nga pagbansay-bansay nga makatabang sa tanan nga mga babaye sa pagpangita sa matahum nga tiyan ug tambuboan hawak.

Flat tiyan - sa usa ka damgo alang sa pipila, usa ka daw dili makab-ot. Ug tungod kay ang kadaghanan sa mga tawo sayop nga nagtuo nga ang kasamtangan nga dako toril nga nagbitay sa ibabaw sa bakus sa iyang karsones, nga kamo mahimo neutralize sa mga yano nga mga ehersisyo alang sa press. Kini mao ang dili kaayo. numero pagtul-id - kini mao ang usa ka taas nga, lisud nga trabaho. Ug sa nahauna nga kini mao ang importante nga sa pagtangtang sa lawas tambok, o lig-on, nindot nga kaunoran makita, apan dili makita tungod sa mabaga nga tambok layer.

Alang sa tabang, siyempre, moabut ang husto nga pagkaon. Lamang nga kamo mopadayon direkta ngadto sa tiyan exercises.

Praktikal nga tips gikan sa Natalia Korotkova

Natalia Korotkov nagrekomendar nga imong buhaton sa pipila ka yano nga mga pagbansay-bansay sa mainit nga sa lawas ug kaunoran. Una gihimo sa pinahigda bar o mga trangka, sa posisyon sa nagbitay nga paa Nagbuhi.

Kamo kinahanglan gayud nga mopataas sa iyang mga bitiis, mitabok sa tiil, apan kini mao ang importante nga sa pagsiguro nga ang luwan lamang sa tiyan. Ang press dili pumped sa matag adlaw! Ikaw kinahanglan nga mosunod sa alternation sa aktibo nga ehersisyo ug kalingawan. Ug ang lain nga piraso sa tambag: ayaw sa gidaghanon apan ang kalidad sa gidala sa twists mosangpot sa gitinguha nga resulta.

Natalia Korotkov naghimo pagbati sa fitness sa iyang kinabuhi. Kay ang iyang pisikal nga kalihokan - kini sa panglawas, kalipay ug sa usa ka pahiyom. Siya malipay sa pagtabang sa tanan sa pagpangita sa hingpit nga abs ug sa hawak. Pinaagi sa dalan, ang mga atleta nga nakita nga ang mga sa ibabaw ehersisyo paa mopataas sa daghan nga mas pagkamasangputon kay sa curl nga naghigda sa salog.

Pinaagi sa dalan, sa miinat ehersisyo angay nga buhaton sa taliwala sa tanan nga mga pamaagi sa mawala sa kaunoran tension, ug walay bisan unsa nga napugngan sa pagpadayon sa pagtrabaho.

Ehersisyo sa salog

Kay sa sunod nga ehersisyo Natalia Korotkov girekomendar nga mobalhin sa sa salog, nga gibutang sa supine posisyon. Unya, ang pagbayaw sa mga tiil alternately. Dugang pa specialist nagsugyot sa usa ka mubo nga break.

Unya, ang ehersisyo "gunting" bakakon nga. Sa katapusan nga mga ehersisyo nga imong gikinahanglan sa pag-ayo sa lumbar rehiyon, sa pagbutang niini ubos sa humok nga cushion (nga imong mahimo lang magpabilin sa inyong mga kamot sa ilalum sa imong mga sampot). Sa niini nga posisyon, pagdagan sa bakilid binawog nga mga tiil sa kilid.

ehersisyo Ball

Nahimutang sa usa ka lingkuranan sa Roma, sa usa ka panahon sa diha nga ang housing lawas gipaubos, kini mao ang gikinahanglan aron sa pagdakop sa mga bola gikan sa usa ka partner, nga nagatindog sa imong mga tiil, ug sa pagsaka, nga kamo kinahanglan nga sa paglabay niini. Kini mao ang usa ka komplikado, apan epektibo kaayo ehersisyo ingon nga kini naglakip sa hapit tanan nga mga tiyan kaunoran.

Development ug pagpalig-on sa mga kaunoran, pagkawala sa tambok sa lawas - kini mao ang usa ka butang nga gitumong fitness. Natalia nagtambag Korotkov praktis kanunay, alternating ehersisyo. Ug, siyempre, kini mao ang importante nga sa pagsunod sa usa ka himsog nga pagkaon.